17 Fit Kalorientabelle Getreide, Hülsenfrüchte und Mehl
Quinoa Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 368 kcal – 14,1 g Eiweiß, 6,1 g Fett und 64,2 g Kohlenhydrate.
Quinoa stammt aus den Anden und wird wie Reis gekocht, nachdem man die Körner gründlich abgespült hat – so verschwinden die Bitterstoffe auf der Oberfläche. Die 368 kcal je 100 g gelten für die rohen Körner; 60 g ergeben eine Beilage für eine Person. Quinoa ist reich an Folat und Mangan.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Mangan
- Eiweiß 15%
- Fett 15%
- Kohlenhydrate 70%
In üblichen Portionen
- Typische Portion · 60 g 221 kcal
- 100 kcal sind 27 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 140 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Mittel 3,7 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Energie und Makros
- Energie 368 kcal 18%
- Eiweiß 14,1 g 28%
- Fett 6,1 g 9%
- Kohlenhydrate einschließlich Ballaststoffen 64,2 g 25%
- Ballaststoffe 7 g
- Salz 0,01 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 15%
- Fett 15%
- Kohlenhydrate 70%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 1 µg <1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 2,4 mg 20%
- Vitamin K 0 µg 0%
- Vitamin C keine Daten
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,36 mg 33%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,318 mg 23%
- Vitamin B3 (Niacin) 1,5 mg 10%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,772 mg 13%
- Vitamin B6 0,487 mg 35%
- Folat (B9) 184 µg 92%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 70,2 mg
Mineralstoffe
- Kalium 563 mg 28%
- Calcium 47 mg 6%
- Phosphor 457 mg 65%
- Magnesium 197 mg 53%
- Eisen 4,6 mg 33%
- Zink 3,1 mg 31%
- Kupfer 0,59 mg 59%
- Mangan 2 mg 102%
- Selen 8,5 µg 15%
- Jod keine Daten
- Natrium 5 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Folat
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Vitamin B6
- Hoher Gehalt an Vitamin B1
- Hoher Gehalt an Eisen
- Hoher Gehalt an Zink
- Quelle von Kalium
- Quelle von Vitamin B2
- Quelle von Vitamin E
- Quelle von Selen
Getreide, Hülsenfrüchte und Mehl
Im Vergleich der Getreidesorten, Hülsenfrüchte und Mehle
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 157 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 80% Mehr Kalorien als 80% der Getreidesorten, Hülsenfrüchte und Mehle.
- 83% Reicher an Eiweiß als 83% der Getreidesorten, Hülsenfrüchte und Mehle.
- 80% Reicher an Mangan als 80% der Getreidesorten, Hülsenfrüchte und Mehle.
- 90% Reicher an Folat als 90% der Getreidesorten, Hülsenfrüchte und Mehle.
- 94% Reicher an Phosphor als 94% der Getreidesorten, Hülsenfrüchte und Mehle.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Haferflocken 379 kcal
- Eiernudeln 384 kcal
- Müsli 370 kcal
- Grieß 360 kcal
- Mehl 364 kcal
- Bulgur 342 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
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Woher diese Zahlen stammen
Kalorien und Makros: die Referenzwerte von 17 Fit, dieselben wie in der App.
Vitamine und Mineralstoffe: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kohlenhydrate sind einschließlich Ballaststoffen angegeben.