17 Fit Calorii alimente Lactate și ouă
Ochiuri calorii și valori nutriționale
La 100 g — 196 kcal: 13,6 g proteine, 15 g grăsimi și 0,8 g carbohidrați.
Ochiurile sunt cel mai simplu mic dejun: ouă sparte direct în tigaie, cu gălbenușul lăsat moale, de multe ori lângă pâine prăjită sau cârnați. Caloriile depind aproape numai de grăsime: fără ulei au în jur de 147 kcal la 100 g, prăjite în ulei ajung la 196. Dacă le faci în unt sau în untură, notează ouăle fără ulei și grăsimea separat.
- Bogat în proteine
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B12
- Proteine 28%
- Grăsimi 70%
- Carbohidrați 2%
În porții obișnuite
- 1 bucată ≈ 55 g 108 kcal
- Porție obișnuită · 110 g 216 kcal
- 100 kcal înseamnă 50 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 145 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 2 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Cu ulei | 196 | 13,6 | 15 | 0,8 |
| Fără ulei | 147 | 13,8 | 9,7 | 1 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Cu ulei
Energie și macronutrienți
- Energie 196 kcal 10%
- Proteine 13,6 g 27%
- Grăsimi 15 g 21%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 0,8 g <1%
- Fibre 0 g
- Sare 0,52 g 9%
De unde vin caloriile
- Proteine 28%
- Grăsimi 70%
- Carbohidrați 2%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 219 µg 27%
- Vitamina D 2,2 µg 44%
- Vitamina E 1,3 mg 11%
- Vitamina K 5,6 µg 7%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,044 mg 4%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,495 mg 35%
- Vitamina B3 (niacină) 0,082 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,7 mg 28%
- Vitamina B6 0,184 mg 13%
- Folat (B9) 51 µg 26%
- Vitamina B12 0,97 µg 39%
- Colină 317 mg
Minerale
- Potasiu 152 mg 8%
- Calciu 62 mg 8%
- Fosfor 215 mg 31%
- Magneziu 13 mg 3%
- Fier 1,9 mg 13%
- Zinc 1,4 mg 14%
- Cupru 0,078 mg 8%
- Mangan 0,03 mg 2%
- Seleniu 33,1 µg 60%
- Iod 46,4 µg 31%
- Sodiu 207 mg 9%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina B2
- Bogat în iod
- Bogat în fosfor
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de vitamina A
- Sursă de folat
Fără ulei
Energie și macronutrienți
- Energie 147 kcal 7%
- Proteine 13,8 g 28%
- Grăsimi 9,7 g 14%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 1 g <1%
- Fibre 0 g
- Sare 0,4 g 7%
De unde vin caloriile
- Proteine 38%
- Grăsimi 60%
- Carbohidrați 3%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D 0,74 µg 15%
- Vitamina E fără date
- Vitamina K fără date
- Vitamina C fără date
- Vitamina B1 (tiamină) fără date
- Vitamina B2 (riboflavină) fără date
- Vitamina B3 (niacină) fără date
- Vitamina B5 (acid pantotenic) fără date
- Vitamina B6 fără date
- Folat (B9) fără date
- Vitamina B12 fără date
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu fără date
- Calciu fără date
- Fosfor fără date
- Magneziu fără date
- Fier 2,6 mg 19%
- Zinc fără date
- Cupru fără date
- Mangan fără date
- Seleniu fără date
- Iod 54,5 µg 36%
- Sodiu 159 mg 7%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în iod
- Sursă de fier
Lactate și ouă
Printre lactate și ouă
Categoria în catalogul 17 Fit: 170 de alimente. Comparație la 100 g.
- 95% Seleniu: mai mult decât la 95% dintre lactate și ouă.
- 96% Vitamina D: mai mult decât la 96% dintre lactate și ouă.
- 88% Vitamina B2: mai mult decât la 88% dintre lactate și ouă.
- 90% Iod: mai mult decât la 90% dintre lactate și ouă.
- 92% Vitamina B5: mai mult decât la 92% dintre lactate și ouă.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Ouă de prepeliță 158 kcal
- Ou 143 kcal
- Smântână 162 kcal
- Telemea 265 kcal
- Feta 265 kcal
- Mozzarella 254 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.