17 Fit Kalorije živil Mlečni izdelki in jajca
Jajca na oko kalorije in hranilna vrednost
Jajca na oko (olju): 196 kcal na 100 g, beljakovine 13,6 g, maščobe 15 g, ogljikovi hidrati 0,8 g. 1 kos (55 g): 108 kcal.
Jajca na oko so najhitrejša večerja ali nedeljski zajtrk – s kruhom, s slanino ali v klasični kombinaciji s špinačo in krompirjem. Jajce, ocvrto na olju, ima okoli 196 kcal na 100 g, eno (55 g) torej približno 110 kcal; v ponvi brez maščobe ostane pri okoli 147 kcal na 100 g. Ima visoko vsebnost beljakovin, selena in vitamina D.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Beljakovine 28 %
- Maščobe 70 %
- Ogljikovi hidrati 2 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 55 g 108 kcal B 7,5 · M 8,3 · OH 0,4 g
- Običajna porcija · 110 g 216 kcal B 15 · M 16,5 · OH 0,9 g
- 100 kcal je 50 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 145 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 2 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Na olju | 196 | 13,6 | 15 | 0,8 |
| Brez maščobe | 147 | 13,8 | 9,7 | 1 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Na olju
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 196 kcal 820 kJ 10 %
- Beljakovine 13,6 g 27 %
- Maščobe 15 g 21 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 0,8 g <1 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,52 g 9 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 28 %
- Maščobe 70 %
- Ogljikovi hidrati 2 %
Vitamini
- Vitamin A 219 µg 27 %
- Vitamin D 2,2 µg 44 %
- Vitamin E 1,3 mg 11 %
- Vitamin K 5,6 µg 7 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,044 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,495 mg 35 %
- Vitamin B3 niacin 0,082 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,7 mg 28 %
- Vitamin B6 0,184 mg 13 %
- Folat B9 51 µg 26 %
- Vitamin B12 0,97 µg 39 %
- Holin 317 mg
Minerali
- Kalij 152 mg 8 %
- Kalcij 62 mg 8 %
- Fosfor 215 mg 31 %
- Magnezij 13 mg 3 %
- Železo 1,9 mg 13 %
- Cink 1,4 mg 14 %
- Baker 0,078 mg 8 %
- Mangan 0,03 mg 2 %
- Selen 33,1 µg 60 %
- Jod 46,4 µg 31 %
- Natrij 207 mg 9 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina B2
- Visoka vsebnost joda
- Visoka vsebnost fosforja
- Vir vitamina B5
- Vir vitamina A
- Vir folata
Brez maščobe
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 147 kcal 615 kJ 7 %
- Beljakovine 13,8 g 28 %
- Maščobe 9,7 g 14 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 1 g <1 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,4 g 7 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 38 %
- Maščobe 60 %
- Ogljikovi hidrati 3 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D 0,74 µg 15 %
- Vitamin E ni podatka
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C ni podatka
- Vitamin B1 tiamin ni podatka
- Vitamin B2 riboflavin ni podatka
- Vitamin B3 niacin ni podatka
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 ni podatka
- Folat B9 ni podatka
- Vitamin B12 ni podatka
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij ni podatka
- Kalcij ni podatka
- Fosfor ni podatka
- Magnezij ni podatka
- Železo 2,6 mg 19 %
- Cink ni podatka
- Baker ni podatka
- Mangan ni podatka
- Selen ni podatka
- Jod 54,5 µg 36 %
- Natrij 159 mg 7 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost joda
- Vir železa
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Mlečni izdelki in jajca
Na lestvici mlečnih izdelkov in jajc
Kategorija v katalogu 17 Fit: 170 živil. Primerjava na 100 g.
- 95 % Več selena kot 95 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 97 % Več vitamina D kot 97 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 89 % Več vitamina B2 kot 89 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 90 % Več joda kot 90 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 92 % Več vitamina B5 kot 92 % mlečnih izdelkov in jajc.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Račje jajce 185 kcal
- Prepeličja jajca 158 kcal
- Jajce 143 kcal
- Umešana jajca 145 kcal
- Bivolja mozzarella 260 kcal
- Kisla smetana 162 kcal
Več v kategoriji „Mlečni izdelki in jajca“
- Beljak 52 kcal
- Mascarpone 385 kcal
- Kozji sir 264 kcal
- Ementalec 393 kcal
- Halloumi 313 kcal
- Skyr 49 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.