17 Fit Kalorie produktów Nabiał i jajka
Jajko sadzone kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 196 kcal: 13,6 g białka, 15 g tłuszczu i 0,8 g węglowodanów.
Jajko sadzone smaży się na patelni bez mieszania, tak żeby białko się ścięło, a żółtko zostało płynne — klasycznie ze szpinakiem i młodymi ziemniakami. Kaloryczność zależy głównie od tłuszczu: bez niego to około 147 kcal w 100 g, a na oleju już 196. Jeśli smażysz na maśle lub smalcu, zapisz jajka bez tłuszczu, a tłuszcz osobno.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość witaminy D
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Białko 28%
- Tłuszcz 70%
- Węglowodany 2%
W zwykłych porcjach
- 1 szt. ≈ 55 g 108 kcal
- Zwykła porcja · 110 g 216 kcal
- 100 kcal to 50 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 145 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Średnia 2 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Na tłuszczu | 196 | 13,6 | 15 | 0,8 |
| Bez tłuszczu | 147 | 13,8 | 9,7 | 1 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Na tłuszczu
Energia i makroskładniki
- Energia 196 kcal 10%
- Białko 13,6 g 27%
- Tłuszcz 15 g 21%
- Węglowodany razem z błonnikiem 0,8 g <1%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,52 g 9%
Skąd kalorie
- Białko 28%
- Tłuszcz 70%
- Węglowodany 2%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 219 µg 27%
- Witamina D 2,2 µg 44%
- Witamina E 1,3 mg 11%
- Witamina K 5,6 µg 7%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,044 mg 4%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,495 mg 35%
- Witamina B3 (niacyna) 0,082 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 1,7 mg 28%
- Witamina B6 0,184 mg 13%
- Foliany (B9) 51 µg 26%
- Witamina B12 0,97 µg 39%
- Cholina 317 mg
Składniki mineralne
- Potas 152 mg 8%
- Wapń 62 mg 8%
- Fosfor 215 mg 31%
- Magnez 13 mg 3%
- Żelazo 1,9 mg 13%
- Cynk 1,4 mg 14%
- Miedź 0,078 mg 8%
- Mangan 0,03 mg 2%
- Selen 33,1 µg 60%
- Jod 46,4 µg 31%
- Sód 207 mg 9%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość witaminy D
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość witaminy B2
- Wysoka zawartość jodu
- Wysoka zawartość fosforu
- Źródło witaminy B5
- Źródło witaminy A
- Źródło folianów
Bez tłuszczu
Energia i makroskładniki
- Energia 147 kcal 7%
- Białko 13,8 g 28%
- Tłuszcz 9,7 g 14%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 1 g <1%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,4 g 7%
Skąd kalorie
- Białko 38%
- Tłuszcz 60%
- Węglowodany 3%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A brak danych
- Witamina D 0,74 µg 15%
- Witamina E brak danych
- Witamina K brak danych
- Witamina C brak danych
- Witamina B1 (tiamina) brak danych
- Witamina B2 (ryboflawina) brak danych
- Witamina B3 (niacyna) brak danych
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) brak danych
- Witamina B6 brak danych
- Foliany (B9) brak danych
- Witamina B12 brak danych
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas brak danych
- Wapń brak danych
- Fosfor brak danych
- Magnez brak danych
- Żelazo 2,6 mg 19%
- Cynk brak danych
- Miedź brak danych
- Mangan brak danych
- Selen brak danych
- Jod 54,5 µg 36%
- Sód 159 mg 7%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość jodu
- Źródło żelaza
Nabiał i jajka
Na tle innych nabiału i jajek
Kategoria w katalogu 17 Fit: 170 produktów. Porównanie w 100 g.
- 95% Więcej selenu niż 95% nabiału i jajek.
- 96% Więcej witaminy D niż 96% nabiału i jajek.
- 88% Więcej witaminy B2 niż 88% nabiału i jajek.
- 90% Więcej jodu niż 90% nabiału i jajek.
- 92% Więcej witaminy B5 niż 92% nabiału i jajek.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Jajka przepiórcze 158 kcal
- Jajko 143 kcal
- Śmietana 162 kcal
- Feta 265 kcal
- Bryndza 270 kcal
- Mozzarella 254 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
Kalorie i makroskładniki — wartości referencyjne 17 Fit, te same co w aplikacji.
Witaminy i składniki mineralne — USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Węglowodany podano razem z błonnikiem.