17 Fit Kalóriatáblázat Tejtermékek és tojás
Tükörtojás kalóriatartalom és tápérték
Tükörtojás (olajon sütve): 196 kcal 100 g‑ban, fehérje 13,6 g, zsír 15 g, szénhidrát 0,8 g. 1 db (55 g): 108 kcal.
A tükörtojás a gyors vacsorák klasszikusa: friss kenyérrel, a spenótfőzelék tetején, vagy reggelire szalonnával, kolbásszal. Két tojás (kb. 110 g) olajon sütve körülbelül 215 kcal, zsiradék nélkül, tapadásmentes serpenyőben inkább 160 – a különbség a serpenyőben felszívott zsír. Magas fehérje-, szelén-, jód- és D‑vitamin-tartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Fehérje 28%
- Zsír 70%
- Szénhidrát 2%
Hétköznapi adagokban
- 1 db ≈ 55 g 108 kcal F 7,5 · Zs 8,3 · Sz 0,4 g
- Szokásos adag · 110 g 216 kcal F 15 · Zs 16,5 · Sz 0,9 g
- 100 kcal-nyi adag 50 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 145 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 2 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Olajon sütve | 196 | 13,6 | 15 | 0,8 |
| Zsiradék nélkül | 147 | 13,8 | 9,7 | 1 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Olajon sütve
Energia és makrók
- Energia 196 kcal 820 kJ 10%
- Fehérje 13,6 g 27%
- Zsír 15 g 21%
- Szénhidrát rosttal együtt 0,8 g <1%
- Rost 0 g
- Só 0,52 g 9%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 28%
- Zsír 70%
- Szénhidrát 2%
Vitaminok
- A-vitamin 219 µg 27%
- D-vitamin 2,2 µg 44%
- E-vitamin 1,3 mg 11%
- K-vitamin 5,6 µg 7%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,044 mg 4%
- B2-vitamin riboflavin 0,495 mg 35%
- B3-vitamin niacin 0,082 mg <1%
- B5-vitamin pantoténsav 1,7 mg 28%
- B6-vitamin 0,184 mg 13%
- Folát B9 51 µg 26%
- B12-vitamin 0,97 µg 39%
- Kolin 317 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 152 mg 8%
- Kalcium 62 mg 8%
- Foszfor 215 mg 31%
- Magnézium 13 mg 3%
- Vas 1,9 mg 13%
- Cink 1,4 mg 14%
- Réz 0,078 mg 8%
- Mangán 0,03 mg 2%
- Szelén 33,1 µg 60%
- Jód 46,4 µg 31%
- Nátrium 207 mg 9%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: B2‑vitamin
- Kiváló forrás: jód
- Kiváló forrás: foszfor
- Jó forrás: B5‑vitamin
- Jó forrás: A‑vitamin
- Jó forrás: folát
Zsiradék nélkül
Energia és makrók
- Energia 147 kcal 615 kJ 7%
- Fehérje 13,8 g 28%
- Zsír 9,7 g 14%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 1 g <1%
- Rost 0 g
- Só 0,4 g 7%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 38%
- Zsír 60%
- Szénhidrát 3%
Vitaminok
- A-vitamin nincs adat
- D-vitamin 0,74 µg 15%
- E-vitamin nincs adat
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin nincs adat
- B1-vitamin tiamin nincs adat
- B2-vitamin riboflavin nincs adat
- B3-vitamin niacin nincs adat
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin nincs adat
- Folát B9 nincs adat
- B12-vitamin nincs adat
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium nincs adat
- Kalcium nincs adat
- Foszfor nincs adat
- Magnézium nincs adat
- Vas 2,6 mg 19%
- Cink nincs adat
- Réz nincs adat
- Mangán nincs adat
- Szelén nincs adat
- Jód 54,5 µg 36%
- Nátrium 159 mg 7%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: jód
- Jó forrás: vas
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Tejtermékek és tojás
Helye a tejtermékek és tojások között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 170 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 95% Több szelén van benne, mint a tejtermékek és tojások 95%-ában.
- 97% Több D‑vitamin van benne, mint a tejtermékek és tojások 97%-ában.
- 89% Több B2‑vitamin van benne, mint a tejtermékek és tojások 89%-ában.
- 90% Több jód van benne, mint a tejtermékek és tojások 90%-ában.
- 92% Több B5‑vitamin van benne, mint a tejtermékek és tojások 92%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Kacsatojás 185 kcal
- Fürjtojás 158 kcal
- Tojás 143 kcal
- Rántotta 145 kcal
- Labneh 158 kcal
- Bivalymozzarella 260 kcal
Tejtermékek és tojás: még több
- Cheddar sajt 410 kcal
- Camembert sajt 300 kcal
- Brie sajt 334 kcal
- Kecskesajt 264 kcal
- Ementáli sajt 393 kcal
- Halloumi sajt 313 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.