17 Fit Kalorientabelle Fisch und Meeresfrüchte
Sprotten Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 186 kcal – 19,8 g Eiweiß, 11,9 g Fett und 0 g Kohlenhydrate.
Kieler Sprotten werden heißgeräuchert und meist samt Gräten gegessen, am liebsten auf Schwarzbrot mit etwas Zitrone. Aus der Dose kommen Sprotten in Öl eingelegt und liegen dann bei 347 kcal pro 100 g – lass das Öl abtropfen, wenn du es nicht mitisst. Frisch wie geräuchert sind sie reich an Vitamin B12, geräuchert zudem an Vitamin D.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Salzarm
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Jod
- Eiweiß 43%
- Fett 57%
- Kohlenhydrate 0%
In üblichen Portionen
- 100 kcal sind 55 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 100 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Mittel 1,9 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Frisch | 186 | 19,8 | 11,9 | 0 |
| In Öl (Dose) | 347 | 15,2 | 32,2 | 0 |
| Geräuchert | 243 | 19,4 | 18,4 | 0 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Frisch
Energie und Makros
- Energie 186 kcal 9%
- Eiweiß 19,8 g 40%
- Fett 11,9 g 17%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 0 g 0%
- Ballaststoffe 0 g
- Salz 0,17 g 3%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 43%
- Fett 57%
- Kohlenhydrate 0%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 276 µg 34%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 2,5 mg 21%
- Vitamin K 0 µg 0%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,04 mg 4%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,26 mg 19%
- Vitamin B3 (Niacin) 5 mg 31%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) keine Daten
- Vitamin B6 0,27 mg 19%
- Folat (B9) 17,6 µg 9%
- Vitamin B12 10,4 µg 416%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 230 mg 12%
- Calcium 157 mg 20%
- Phosphor 220 mg 31%
- Magnesium 20 mg 5%
- Eisen 0,59 mg 4%
- Zink 1 mg 10%
- Kupfer 0,13 mg 13%
- Mangan 0,13 mg 6%
- Selen 10 µg 18%
- Jod 59 µg 39%
- Natrium 68 mg 3%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Salzarm
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Jod
- Hoher Gehalt an Vitamin A
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Vitamin B3
- Quelle von Vitamin E
- Quelle von Calcium
- Quelle von Vitamin B6
- Quelle von Vitamin B2
- Quelle von Selen
In Öl (Dose)
Energie und Makros
- Energie 347 kcal 17%
- Eiweiß 15,2 g 30%
- Fett 32,2 g 46%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 0 g 0%
- Ballaststoffe 0 g
- Salz keine Daten
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 17%
- Fett 83%
- Kohlenhydrate 0%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A keine Daten
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 11,4 mg 95%
- Vitamin K 1,2 µg 2%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,031 mg 3%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,2 mg 14%
- Vitamin B3 (Niacin) 3,9 mg 24%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) keine Daten
- Vitamin B6 keine Daten
- Folat (B9) keine Daten
- Vitamin B12 keine Daten
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 177 mg 9%
- Calcium keine Daten
- Phosphor 169 mg 24%
- Magnesium 15,4 mg 4%
- Eisen 0,454 mg 3%
- Zink 0,785 mg 8%
- Kupfer 0,1 mg 10%
- Mangan keine Daten
- Selen 7,7 µg 14%
- Jod keine Daten
- Natrium keine Daten
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Vitamin E
- Quelle von Phosphor
- Quelle von Vitamin B3
Geräuchert
Energie und Makros
- Energie 243 kcal 12%
- Eiweiß 19,4 g 39%
- Fett 18,4 g 26%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 0 g 0%
- Ballaststoffe 0 g
- Salz 2 g 33%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 32%
- Fett 68%
- Kohlenhydrate 0%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 150 µg 19%
- Vitamin D 32 µg 640%
- Vitamin E 1,6 mg 13%
- Vitamin K 0,2 µg <1%
- Vitamin C 1 mg 1%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,025 mg 2%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,4 mg 29%
- Vitamin B3 (Niacin) 4 mg 25%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 1 mg 17%
- Vitamin B6 0,5 mg 36%
- Folat (B9) 11 µg 6%
- Vitamin B12 9,7 µg 388%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 410 mg 20%
- Calcium 170 mg 21%
- Phosphor 238 mg 34%
- Magnesium 31 mg 8%
- Eisen 1 mg 7%
- Zink 0,865 mg 9%
- Kupfer 0,214 mg 21%
- Mangan 0,039 mg 2%
- Selen keine Daten
- Jod 48 µg 32%
- Natrium 785 mg 33%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Vitamin B6
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Jod
- Quelle von Vitamin B2
- Quelle von Vitamin B3
- Quelle von Kupfer
- Quelle von Calcium
- Quelle von Kalium
- Quelle von Vitamin A
- Quelle von Vitamin B5
Fisch und Meeresfrüchte
Im Vergleich der Fische und Meeresfrüchte
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 183 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 70% Mehr Kalorien als 70% der Fische und Meeresfrüchte.
- 86% Reicher an Vitamin B12 als 86% der Fische und Meeresfrüchte.
- 97% Reicher an Vitamin A als 97% der Fische und Meeresfrüchte.
- 78% Reicher an Vitamin E als 78% der Fische und Meeresfrüchte.
- 92% Reicher an Calcium als 92% der Fische und Meeresfrüchte.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Lachs 208 kcal
- Makrele 205 kcal
- Sardinen 208 kcal
- Forelle 141 kcal
- Lachskaviar 143 kcal
- Buckellachs 127 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
- Ein Plan, der sich jede Woche deinem Gewicht anpasst
- Kostenloses Ernährungstagebuch, ohne Registrierung und ohne Werbung
Woher diese Zahlen stammen
ANSES-CIQUAL (Frankreich), Code 26173.
Vitamine und Mineralstoffe, die dort fehlen: Livsmedelsdatabasen (Schweden).
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.