17 Fit Kalorientabelle Fisch und Meeresfrüchte
Makrele Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 205 kcal – 18,6 g Eiweiß, 13,9 g Fett und 0 g Kohlenhydrate.
Makrele ist ein fetter Seefisch – an Nord- und Ostsee kommt sie oft heißgeräuchert aus dem Räucherofen, sonst meist als Filet in Tomatensoße aus der Dose. Roh liefert sie 205 kcal pro 100 g, geräucherte Makrele aus der Fischtheke 294 kcal. In jeder Form ist sie reich an Vitamin B12 und Vitamin D.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Salzarm
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Eiweiß 37%
- Fett 63%
- Kohlenhydrate 0%
In üblichen Portionen
- Typische Portion · 150 g 308 kcal
- 100 kcal sind 49 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 110 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Mittel 2 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Roh | 205 | 18,6 | 13,9 | 0 |
| Geräuchert | 294 | 18,8 | 24,3 | 0 |
| Gebacken | 262 | 23,9 | 17,8 | 0 |
| Gesalzen | 305 | 18,5 | 25,1 | 0 |
| Gebraten | 186 | 23,6 | 10,2 | 0 |
| In Tomatensoße (Dose) | 227 | 17,7 | 16,3 | 1,9 |
| Im eigenen Saft (Dose) | 189 | 21,6 | 11,4 | 0 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Roh
Energie und Makros
- Energie 205 kcal 10%
- Eiweiß 18,6 g 37%
- Fett 13,9 g 20%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 0 g 0%
- Ballaststoffe 0 g
- Salz 0,23 g 4%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 37%
- Fett 63%
- Kohlenhydrate 0%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 50 µg 6%
- Vitamin D 16,1 µg 322%
- Vitamin E 1,5 mg 13%
- Vitamin K 5 µg 7%
- Vitamin C 0,4 mg <1%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,176 mg 16%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,312 mg 22%
- Vitamin B3 (Niacin) 9,1 mg 57%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,856 mg 14%
- Vitamin B6 0,399 mg 29%
- Folat (B9) 1 µg <1%
- Vitamin B12 8,7 µg 348%
- Cholin 65 mg
Mineralstoffe
- Kalium 314 mg 16%
- Calcium 12 mg 2%
- Phosphor 217 mg 31%
- Magnesium 76 mg 20%
- Eisen 1,6 mg 12%
- Zink 0,63 mg 6%
- Kupfer 0,073 mg 7%
- Mangan 0,015 mg <1%
- Selen 44,1 µg 80%
- Jod 24 µg 16%
- Natrium 90 mg 4%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Salzarm
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Vitamin B3
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Quelle von Vitamin B6
- Quelle von Vitamin B2
- Quelle von Magnesium
- Quelle von Jod
- Quelle von Vitamin B1
- Quelle von Kalium
Geräuchert
Energie und Makros
- Energie 294 kcal 15%
- Eiweiß 18,8 g 38%
- Fett 24,3 g 35%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 0 g 0%
- Ballaststoffe 0 g
- Salz 0,96 g 16%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 26%
- Fett 74%
- Kohlenhydrate 0%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A keine Daten
- Vitamin D 5,2 µg 104%
- Vitamin E 1,6 mg 13%
- Vitamin K 0 µg 0%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,14 mg 13%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,35 mg 25%
- Vitamin B3 (Niacin) 10 mg 62%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,52 mg 9%
- Vitamin B6 0,5 mg 36%
- Folat (B9) 8 µg 4%
- Vitamin B12 9,9 µg 396%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 312 mg 16%
- Calcium 20 mg 2%
- Phosphor 267 mg 38%
- Magnesium 29 mg 8%
- Eisen 1,1 mg 8%
- Zink 0,1 mg 1%
- Kupfer 0,09 mg 9%
- Mangan 0,02 mg 1%
- Selen 31,9 µg 58%
- Jod 46,5 µg 31%
- Natrium 384 mg 16%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Vitamin B3
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Vitamin B6
- Hoher Gehalt an Jod
- Quelle von Vitamin B2
- Quelle von Kalium
Gebacken
Energie und Makros
- Energie 262 kcal 13%
- Eiweiß 23,9 g 48%
- Fett 17,8 g 25%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 0 g 0%
- Ballaststoffe 0 g
- Salz 0,21 g 3%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 37%
- Fett 63%
- Kohlenhydrate 0%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 54 µg 7%
- Vitamin D 7,7 µg 154%
- Vitamin E 0,71 mg 6%
- Vitamin K keine Daten
- Vitamin C 0,4 mg <1%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,159 mg 14%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,412 mg 29%
- Vitamin B3 (Niacin) 6,8 mg 43%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,99 mg 16%
- Vitamin B6 0,46 mg 33%
- Folat (B9) 2 µg 1%
- Vitamin B12 19 µg 760%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 401 mg 20%
- Calcium 15 mg 2%
- Phosphor 278 mg 40%
- Magnesium 97 mg 26%
- Eisen 1,6 mg 11%
- Zink 0,94 mg 9%
- Kupfer 0,094 mg 9%
- Mangan 0,02 mg 1%
- Selen 51,6 µg 94%
- Jod 45,8 µg 31%
- Natrium 83 mg 3%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Salzarm
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Vitamin B3
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Vitamin B6
- Hoher Gehalt an Jod
- Quelle von Vitamin B2
- Quelle von Magnesium
- Quelle von Kalium
- Quelle von Vitamin B5
Gesalzen
Energie und Makros
- Energie 305 kcal 15%
- Eiweiß 18,5 g 37%
- Fett 25,1 g 36%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 0 g 0%
- Ballaststoffe 0 g
- Salz 11,1 g 185%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 25%
- Fett 75%
- Kohlenhydrate 0%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 47 µg 6%
- Vitamin D 25,2 µg 504%
- Vitamin E 2,4 mg 20%
- Vitamin K 7,8 µg 10%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,02 mg 2%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,19 mg 14%
- Vitamin B3 (Niacin) 3,3 mg 21%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) keine Daten
- Vitamin B6 0,41 mg 29%
- Folat (B9) 15 µg 8%
- Vitamin B12 12 µg 480%
- Cholin 102 mg
Mineralstoffe
- Kalium 520 mg 26%
- Calcium 66 mg 8%
- Phosphor 254 mg 36%
- Magnesium 60 mg 16%
- Eisen 1,4 mg 10%
- Zink 1,1 mg 11%
- Kupfer 0,1 mg 10%
- Mangan keine Daten
- Selen 73,4 µg 133%
- Jod keine Daten
- Natrium 4.450 mg 185%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Quelle von Vitamin B6
- Quelle von Kalium
- Quelle von Vitamin B3
- Quelle von Vitamin E
- Quelle von Magnesium
Gebraten
Energie und Makros
- Energie 186 kcal 9%
- Eiweiß 23,6 g 47%
- Fett 10,2 g 15%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 0 g 0%
- Ballaststoffe 0 g
- Salz 0,21 g 3%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 51%
- Fett 49%
- Kohlenhydrate 0%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A keine Daten
- Vitamin D 12,3 µg 246%
- Vitamin E keine Daten
- Vitamin K keine Daten
- Vitamin C keine Daten
- Vitamin B1 (Thiamin) keine Daten
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,29 mg 21%
- Vitamin B3 (Niacin) 10,5 mg 66%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,49 mg 8%
- Vitamin B6 0,58 mg 41%
- Folat (B9) keine Daten
- Vitamin B12 12 µg 480%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 323 mg 16%
- Calcium keine Daten
- Phosphor 273 mg 39%
- Magnesium keine Daten
- Eisen keine Daten
- Zink 1 mg 10%
- Kupfer 0,16 mg 16%
- Mangan 0,06 mg 3%
- Selen 94,7 µg 172%
- Jod 107 µg 71%
- Natrium 83,3 mg 3%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Salzarm
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Jod
- Hoher Gehalt an Vitamin B3
- Hoher Gehalt an Vitamin B6
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Quelle von Vitamin B2
- Quelle von Kalium
- Quelle von Kupfer
In Tomatensoße (Dose)
Energie und Makros
- Energie 227 kcal 11%
- Eiweiß 17,7 g 35%
- Fett 16,3 g 23%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 1,9 g <1%
- Ballaststoffe 1 g
- Salz 0,64 g 11%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 31%
- Fett 65%
- Kohlenhydrate 3%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A keine Daten
- Vitamin D 2,4 µg 48%
- Vitamin E 0,9 mg 8%
- Vitamin K 0 µg 0%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,06 mg 5%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,16 mg 11%
- Vitamin B3 (Niacin) 4,5 mg 28%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,6 mg 10%
- Vitamin B6 0,3 mg 21%
- Folat (B9) 19 µg 10%
- Vitamin B12 7,5 µg 300%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 326 mg 16%
- Calcium 20 mg 2%
- Phosphor 135 mg 19%
- Magnesium 25 mg 7%
- Eisen 1,1 mg 8%
- Zink 1 mg 10%
- Kupfer 0,05 mg 5%
- Mangan 0,06 mg 3%
- Selen 37,4 µg 68%
- Jod 63,8 µg 43%
- Natrium 257 mg 11%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Jod
- Quelle von Vitamin B3
- Quelle von Vitamin B6
- Quelle von Phosphor
- Quelle von Kalium
Im eigenen Saft (Dose)
Energie und Makros
- Energie 189 kcal 9%
- Eiweiß 21,6 g 43%
- Fett 11,4 g 16%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 0 g 0%
- Ballaststoffe 0 g
- Salz 1,2 g 20%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 46%
- Fett 54%
- Kohlenhydrate 0%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 76,2 µg 10%
- Vitamin D 5 µg 100%
- Vitamin E 0,97 mg 8%
- Vitamin K 0,1 µg <1%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,05 mg 5%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,19 mg 14%
- Vitamin B3 (Niacin) 6,4 mg 40%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,58 mg 10%
- Vitamin B6 0,23 mg 16%
- Folat (B9) 7,5 µg 4%
- Vitamin B12 7,3 µg 293%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 225 mg 11%
- Calcium 128 mg 16%
- Phosphor 261 mg 37%
- Magnesium 30,5 mg 8%
- Eisen 1,6 mg 11%
- Zink 1,3 mg 13%
- Kupfer 0,13 mg 13%
- Mangan 0,04 mg 2%
- Selen 31,9 µg 58%
- Jod 21,9 µg 15%
- Natrium 485 mg 20%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Vitamin B3
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Quelle von Vitamin B6
- Quelle von Calcium
Fisch und Meeresfrüchte
Im Vergleich der Fische und Meeresfrüchte
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 183 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 75% Mehr Kalorien als 75% der Fische und Meeresfrüchte.
- 80% Reicher an Vitamin B12 als 80% der Fische und Meeresfrüchte.
- 90% Reicher an Vitamin D als 90% der Fische und Meeresfrüchte.
- 90% Reicher an Vitamin B3 als 90% der Fische und Meeresfrüchte.
- 75% Reicher an Vitamin B6 als 75% der Fische und Meeresfrüchte.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Lachs 208 kcal
- Sprotten 186 kcal
- Sardinen 208 kcal
- Forelle 141 kcal
- Karpfen 127 kcal
- Lachskaviar 143 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
- Ein Plan, der sich jede Woche deinem Gewicht anpasst
- Kostenloses Ernährungstagebuch, ohne Registrierung und ohne Werbung
Woher diese Zahlen stammen
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), Code 175119.
Vitamine und Mineralstoffe, die dort fehlen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS, Deutschland).
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.