17 Fit Calorías de los alimentos Pescados y mariscos
Espadín calorías y valor nutricional
En 100 g: 186 kcal, con 19,8 g de proteínas, 11,9 g de grasas y 0 g de carbohidratos.
El espadín es un pescado azul pequeño, pariente de la sardina, que en España se ve más en lata que fresco, ahumado o en aceite al estilo báltico. Fresco tiene 186 kcal por 100 g, y en conserva con aceite la cifra casi se duplica, así que escúrrelo bien si no te vas a tomar el aceite. Es muy rico en vitamina B12.
- Alto contenido de proteínas
- Bajo contenido de sal
- Alto contenido de vitamina B12
- Alto contenido de yodo
- Proteínas 43%
- Grasas 57%
- Carbohidratos 0%
En raciones habituales
- 100 kcal son 55 g la cantidad que aporta 100 kcal
- 20 g de proteínas son 100 g lo que hay que comer para obtener 20 g de proteínas
- Densidad energética Media 1,9 kcal por gramo: cuanto más baja, más comida tienes por las mismas calorías
Todas las variantes
Cómo cambian las calorías y los macros según la variedad y la preparación. Valores por 100 g.
| Variante | Kcal | Proteínas | Grasas | Carbohidratos |
|---|---|---|---|---|
| Fresco | 186 | 19,8 | 11,9 | 0 |
| En aceite | 347 | 15,2 | 32,2 | 0 |
| Ahumado | 243 | 19,4 | 18,4 | 0 |
Valor nutricional por 100 g
El porcentaje indica qué parte de la ingesta de referencia diaria de un adulto cubren 100 g, según el Reglamento (UE) n.º 1169/2011; en vitaminas y minerales, los valores de referencia de nutrientes (VRN).
Fresco
Energía y macros
- Energía 186 kcal 9%
- Proteínas 19,8 g 40%
- Grasas 11,9 g 17%
- Carbohidratos disponibles, sin fibra 0 g 0%
- Fibra 0 g
- Sal 0,17 g 3%
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 43%
- Grasas 57%
- Carbohidratos 0%
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. «Otros» son la fibra, el alcohol y los ácidos orgánicos.
Vitaminas
- Vitamina A 276 µg 34%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 2,5 mg 21%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,04 mg 4%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,26 mg 19%
- Vitamina B3 (niacina) 5 mg 31%
- Vitamina B5 (ácido pantoténico) sin datos
- Vitamina B6 0,27 mg 19%
- Folato (B9) 17,6 µg 9%
- Vitamina B12 10,4 µg 416%
- Colina sin datos
Minerales
- Potasio 230 mg 12%
- Calcio 157 mg 20%
- Fósforo 220 mg 31%
- Magnesio 20 mg 5%
- Hierro 0,59 mg 4%
- Zinc 1 mg 10%
- Cobre 0,13 mg 13%
- Manganeso 0,13 mg 6%
- Selenio 10 µg 18%
- Yodo 59 µg 39%
- Sodio 68 mg 3%
Criterios de la UE para declaraciones nutricionales
Los que cumplen 100 g de este alimento, según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Alto contenido de proteínas
- Bajo contenido de sal
- Alto contenido de vitamina B12
- Alto contenido de yodo
- Alto contenido de vitamina A
- Alto contenido de fósforo
- Alto contenido de vitamina B3
- Fuente de vitamina E
- Fuente de calcio
- Fuente de vitamina B6
- Fuente de vitamina B2
- Fuente de selenio
En aceite
Energía y macros
- Energía 347 kcal 17%
- Proteínas 15,2 g 30%
- Grasas 32,2 g 46%
- Carbohidratos disponibles, sin fibra 0 g 0%
- Fibra 0 g
- Sal sin datos
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 17%
- Grasas 83%
- Carbohidratos 0%
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. «Otros» son la fibra, el alcohol y los ácidos orgánicos.
Vitaminas
- Vitamina A sin datos
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 11,4 mg 95%
- Vitamina K 1,2 µg 2%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,031 mg 3%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,2 mg 14%
- Vitamina B3 (niacina) 3,9 mg 24%
- Vitamina B5 (ácido pantoténico) sin datos
- Vitamina B6 sin datos
- Folato (B9) sin datos
- Vitamina B12 sin datos
- Colina sin datos
Minerales
- Potasio 177 mg 9%
- Calcio sin datos
- Fósforo 169 mg 24%
- Magnesio 15,4 mg 4%
- Hierro 0,454 mg 3%
- Zinc 0,785 mg 8%
- Cobre 0,1 mg 10%
- Manganeso sin datos
- Selenio 7,7 µg 14%
- Yodo sin datos
- Sodio sin datos
Criterios de la UE para declaraciones nutricionales
Los que cumplen 100 g de este alimento, según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Fuente de proteínas
- Alto contenido de vitamina E
- Fuente de fósforo
- Fuente de vitamina B3
Ahumado
Energía y macros
- Energía 243 kcal 12%
- Proteínas 19,4 g 39%
- Grasas 18,4 g 26%
- Carbohidratos disponibles, sin fibra 0 g 0%
- Fibra 0 g
- Sal 2 g 33%
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 32%
- Grasas 68%
- Carbohidratos 0%
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. «Otros» son la fibra, el alcohol y los ácidos orgánicos.
Vitaminas
- Vitamina A 150 µg 19%
- Vitamina D 32 µg 640%
- Vitamina E 1,6 mg 13%
- Vitamina K 0,2 µg <1%
- Vitamina C 1 mg 1%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,025 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,4 mg 29%
- Vitamina B3 (niacina) 4 mg 25%
- Vitamina B5 (ácido pantoténico) 1 mg 17%
- Vitamina B6 0,5 mg 36%
- Folato (B9) 11 µg 6%
- Vitamina B12 9,7 µg 388%
- Colina sin datos
Minerales
- Potasio 410 mg 20%
- Calcio 170 mg 21%
- Fósforo 238 mg 34%
- Magnesio 31 mg 8%
- Hierro 1 mg 7%
- Zinc 0,865 mg 9%
- Cobre 0,214 mg 21%
- Manganeso 0,039 mg 2%
- Selenio sin datos
- Yodo 48 µg 32%
- Sodio 785 mg 33%
Criterios de la UE para declaraciones nutricionales
Los que cumplen 100 g de este alimento, según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Alto contenido de proteínas
- Alto contenido de vitamina D
- Alto contenido de vitamina B12
- Alto contenido de vitamina B6
- Alto contenido de fósforo
- Alto contenido de yodo
- Fuente de vitamina B2
- Fuente de vitamina B3
- Fuente de cobre
- Fuente de calcio
- Fuente de potasio
- Fuente de vitamina A
- Fuente de vitamina B5
Pescados y mariscos
Entre los pescados y mariscos
En el catálogo de 17 Fit, esta categoría tiene 183 alimentos. Comparación por 100 g.
- 70% Más calorías que el 70% de los pescados y mariscos.
- 86% Más vitamina B12 que el 86% de los pescados y mariscos.
- 97% Más vitamina A que el 97% de los pescados y mariscos.
- 78% Más vitamina E que el 78% de los pescados y mariscos.
- 92% Más calcio que el 92% de los pescados y mariscos.
De composición parecida
Los alimentos con las calorías y los macros más cercanos.
- Salmón 208 kcal
- Caballa 205 kcal
- Sardinas 208 kcal
- Trucha 141 kcal
- Huevas de salmón 143 kcal
- Salmón rosado 127 kcal
17 Fit
Cuenta calorías sin báscula ni tablas
Haz una foto a tu plato o simplemente di lo que has comido: 17 Fit reconoce los platos, estima los gramos y cuenta las calorías, los macros, las vitaminas y los minerales.
- Foto, voz o búsqueda entre 2.557 alimentos y platos
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De dónde salen estas cifras
ANSES-CIQUAL (Francia), código 26173.
Vitaminas y minerales que faltaban en ese registro: Livsmedelsdatabasen (Suecia).
Carbohidratos: los disponibles, sin fibra, como en las etiquetas de la UE.