17 Fit Kalorientabelle Fisch und Meeresfrüchte
Sardinen Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 208 kcal – 24,6 g Eiweiß, 11,4 g Fett und 0 g Kohlenhydrate.
Bei uns kommen Sardinen meist aus der Dose, in Portugal und Spanien dagegen frisch vom Grill. Die Konserven liegen mit 185 bis 208 kcal pro 100 g nah beieinander; wiege sie abgetropft, wenn du das Öl nicht mitisst. Da Dosensardinen samt weicher Gräten gegessen werden, sind die in Olivenöl sogar reich an Calcium.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Selen
- Eiweiß 49%
- Fett 51%
- Kohlenhydrate 0%
In üblichen Portionen
- Typische Portion · 90 g 187 kcal
- 100 kcal sind 48 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 80 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Mittel 2,1 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| In Öl (Dose) | 208 | 24,6 | 11,4 | 0 |
| Frisch | 163 | 19,5 | 9,5 | 0 |
| In Tomatensoße (Dose) | 185 | 20,9 | 10,4 | 0,44 |
| In Olivenöl (Dose) | 202 | 24,3 | 11,2 | 1,1 |
| Gegrillt | 194 | 25,1 | 10,4 | 0 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
In Öl (Dose)
Energie und Makros
- Energie 208 kcal 10%
- Eiweiß 24,6 g 49%
- Fett 11,4 g 16%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 0 g 0%
- Ballaststoffe 0 g
- Salz 0,77 g 13%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 49%
- Fett 51%
- Kohlenhydrate 0%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 32 µg 4%
- Vitamin D 4,8 µg 96%
- Vitamin E 2 mg 17%
- Vitamin K 2,6 µg 3%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,08 mg 7%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,227 mg 16%
- Vitamin B3 (Niacin) 5,2 mg 33%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,642 mg 11%
- Vitamin B6 0,167 mg 12%
- Folat (B9) 10 µg 5%
- Vitamin B12 8,9 µg 358%
- Cholin 75 mg
Mineralstoffe
- Kalium 397 mg 20%
- Calcium 382 mg 48%
- Phosphor 490 mg 70%
- Magnesium 39 mg 10%
- Eisen 2,9 mg 21%
- Zink 1,3 mg 13%
- Kupfer 0,186 mg 19%
- Mangan 0,108 mg 5%
- Selen 52,7 µg 96%
- Jod 41,5 µg 28%
- Natrium 307 mg 13%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Calcium
- Hoher Gehalt an Vitamin B3
- Quelle von Jod
- Quelle von Eisen
- Quelle von Kalium
- Quelle von Kupfer
- Quelle von Vitamin E
- Quelle von Vitamin B2
Frisch
Energie und Makros
- Energie 163 kcal 8%
- Eiweiß 19,5 g 39%
- Fett 9,5 g 14%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 0 g 0%
- Ballaststoffe 0 g
- Salz 0,25 g 4%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 48%
- Fett 52%
- Kohlenhydrate 0%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 28 µg 4%
- Vitamin D 14 µg 280%
- Vitamin E 0,28 mg 2%
- Vitamin K keine Daten
- Vitamin C 2,5 mg 3%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,038 mg 3%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,23 mg 16%
- Vitamin B3 (Niacin) 7,6 mg 47%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,81 mg 14%
- Vitamin B6 0,47 mg 34%
- Folat (B9) 3,2 µg 2%
- Vitamin B12 8,6 µg 344%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 584 mg 29%
- Calcium 57,5 mg 7%
- Phosphor 286 mg 41%
- Magnesium 36 mg 10%
- Eisen 1,7 mg 12%
- Zink 1,5 mg 15%
- Kupfer 0,41 mg 41%
- Mangan 0,33 mg 16%
- Selen 52,8 µg 96%
- Jod 26,8 µg 18%
- Natrium 101 mg 4%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Salzarm
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Vitamin B3
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Vitamin B6
- Quelle von Kalium
- Quelle von Jod
- Quelle von Mangan
- Quelle von Vitamin B2
- Quelle von Zink
In Tomatensoße (Dose)
Energie und Makros
- Energie 185 kcal 9%
- Eiweiß 20,9 g 42%
- Fett 10,4 g 15%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 0,44 g <1%
- Ballaststoffe 0,1 g
- Salz 1 g 17%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 47%
- Fett 52%
- Kohlenhydrate 1%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 34 µg 4%
- Vitamin D 4,8 µg 96%
- Vitamin E 1,4 mg 12%
- Vitamin K 0,4 µg <1%
- Vitamin C 1 mg 1%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,044 mg 4%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,233 mg 17%
- Vitamin B3 (Niacin) 4,2 mg 26%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,73 mg 12%
- Vitamin B6 0,123 mg 9%
- Folat (B9) 24 µg 12%
- Vitamin B12 9 µg 360%
- Cholin 76 mg
Mineralstoffe
- Kalium 341 mg 17%
- Calcium 240 mg 30%
- Phosphor 366 mg 52%
- Magnesium 34 mg 9%
- Eisen 2,3 mg 16%
- Zink 1,4 mg 14%
- Kupfer 0,272 mg 27%
- Mangan 0,206 mg 10%
- Selen 40,6 µg 74%
- Jod 22,3 µg 15%
- Natrium 414 mg 17%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Calcium
- Quelle von Kupfer
- Quelle von Vitamin B3
- Quelle von Kalium
- Quelle von Vitamin B2
- Quelle von Eisen
In Olivenöl (Dose)
Energie und Makros
- Energie 202 kcal 10%
- Eiweiß 24,3 g 49%
- Fett 11,2 g 16%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 1,1 g <1%
- Ballaststoffe 0 g
- Salz 0,73 g 12%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 48%
- Fett 50%
- Kohlenhydrate 2%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 4 µg <1%
- Vitamin D 10,8 µg 216%
- Vitamin E 1,9 mg 16%
- Vitamin K keine Daten
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,02 mg 2%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,15 mg 11%
- Vitamin B3 (Niacin) 7,1 mg 44%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,69 mg 12%
- Vitamin B6 0,36 mg 26%
- Folat (B9) 12 µg 6%
- Vitamin B12 13,7 µg 548%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 357 mg 18%
- Calcium 798 mg 100%
- Phosphor 530 mg 76%
- Magnesium keine Daten
- Eisen 3,3 mg 24%
- Zink 2,2 mg 22%
- Kupfer 0,05 mg 5%
- Mangan 0,16 mg 8%
- Selen 11 µg 20%
- Jod 15 µg 10%
- Natrium 291 mg 12%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Calcium
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Vitamin B3
- Quelle von Vitamin B6
- Quelle von Eisen
- Quelle von Zink
- Quelle von Selen
- Quelle von Kalium
- Quelle von Vitamin E
Gegrillt
Energie und Makros
- Energie 194 kcal 10%
- Eiweiß 25,1 g 50%
- Fett 10,4 g 15%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 0 g 0%
- Ballaststoffe 0 g
- Salz 0,35 g 6%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 52%
- Fett 48%
- Kohlenhydrate 0%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 12,3 µg 246%
- Vitamin E 0,31 mg 3%
- Vitamin K keine Daten
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0 mg 0%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,25 mg 18%
- Vitamin B3 (Niacin) 6,9 mg 43%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,88 mg 15%
- Vitamin B6 0,41 mg 29%
- Folat (B9) 4 µg 2%
- Vitamin B12 12 µg 480%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 400 mg 20%
- Calcium 130 mg 16%
- Phosphor 320 mg 46%
- Magnesium 34 mg 9%
- Eisen 1,7 mg 12%
- Zink 1,4 mg 14%
- Kupfer 0,14 mg 14%
- Mangan 0,08 mg 4%
- Selen 38 µg 69%
- Jod 32 µg 21%
- Natrium 140 mg 6%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Vitamin B3
- Quelle von Vitamin B6
- Quelle von Jod
- Quelle von Kalium
- Quelle von Vitamin B2
- Quelle von Calcium
Fisch und Meeresfrüchte
Im Vergleich der Fische und Meeresfrüchte
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 183 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 77% Mehr Kalorien als 77% der Fische und Meeresfrüchte.
- 87% Reicher an Eiweiß als 87% der Fische und Meeresfrüchte.
- 81% Reicher an Vitamin B12 als 81% der Fische und Meeresfrüchte.
- 85% Reicher an Selen als 85% der Fische und Meeresfrüchte.
- 97% Reicher an Phosphor als 97% der Fische und Meeresfrüchte.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Lachs 208 kcal
- Sprotten 186 kcal
- Makrele 205 kcal
- Lachskaviar 143 kcal
- Forelle 141 kcal
- Buckellachs 127 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
- Ein Plan, der sich jede Woche deinem Gewicht anpasst
- Kostenloses Ernährungstagebuch, ohne Registrierung und ohne Werbung
Woher diese Zahlen stammen
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), Code 175139.
Vitamine und Mineralstoffe, die dort fehlen: Livsmedelsdatabasen (Schweden).
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.