Μάφιν αυγών θερμίδες και διατροφική αξία

Μάφιν αυγών: 136 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 10,6 g, λίπη 9,3 g, υδατάνθρακες 1,8 g. 1 τεμ. (60 g): 82 kcal.

Χτυπημένα αυγά ψημένα σε φόρμα για μάφιν με σπανάκι, πιπεριές, φέτα ή γαλοπούλα: τα μάφιν αυγών είναι το meal prep πρωινό που ψήνεις την Κυριακή και ζεσταίνεις όλη την εβδομάδα. Ένα μάφιν 60 g έχει περίπου 82 kcal, και δύο-τρία κάνουν ένα συνηθισμένο πρωινό. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, βιταμίνη K και σελήνιο· το τυρί και το αλλαντικό ανεβάζουν τα νούμερα, τα λαχανικά τα ρίχνουν.

Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης K
Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
Πηγή φυλλικού οξέος

Διατροφική αξία ανά 100 g

Ενημέρωση: 25 Οκτωβρίου 2026

Πρωτεΐνη 32%
Λίπη 63%
Υδατάνθρακες 5%

Σε συνηθισμένες μερίδες

1 τεμ. ≈ 60 g 82 kcal Π 6,3 · Λ 5,6 · Υ 1,1 g
Συνηθισμένη μερίδα · 120 g 163 kcal Π 12,7 · Λ 11,1 · Υ 2,2 g
100 kcal είναι 75 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
20 g πρωτεΐνης είναι 190 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 1,4 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες

Υπολογιστής θερμίδων συνταγής

Διατροφική αξία ανά 100 g

Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %

Ενέργεια και μακροθρεπτικά

Ενέργεια 136 kcal 570 kJ 7%
Πρωτεΐνη 10,6 g 21%
Λίπη 9,3 g 13%
Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 1,8 g <1%
Φυτικές ίνες 0,515 g
Αλάτι 0,4 g 7%

Από πού έρχονται οι θερμίδες

Πρωτεΐνη 32%
Λίπη 63%
Υδατάνθρακες 5%

Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.

Βιταμίνες

Βιταμίνη A 186 µg 23%
Βιταμίνη D 1,3 µg 26%
Βιταμίνη E 1,1 mg 9%
Βιταμίνη K 49,2 µg 66%
Βιταμίνη C 16 mg 20%
Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,044 mg 4%
Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,356 mg 25%
Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,23 mg 1%
Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1 mg 17%
Βιταμίνη B6 0,166 mg 12%
Φυλλικό οξύ B9 56,1 µg 28%
Βιταμίνη B12 0,648 µg 26%
Χολίνη 182 mg

Μέταλλα

Κάλιο 182 mg 9%
Ασβέστιο 122 mg 15%
Φώσφορος 178 mg 25%
Μαγνήσιο 20,1 mg 5%
Σίδηρος 1,4 mg 10%
Ψευδάργυρος 1,3 mg 13%
Χαλκός 0,064 mg 6%
Μαγγάνιο 0,127 mg 6%
Σελήνιο 21,5 µg 39%
Ιώδιο χωρίς δεδομένα
Νάτριο 160 mg 7%

Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής

Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.

Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης K
Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
Πηγή φυλλικού οξέος
Πηγή βιταμίνης D
Πηγή βιταμίνης B12
Πηγή φωσφόρου
Πηγή βιταμίνης B2
Πηγή βιταμίνης A
Πηγή βιταμίνης C
Πηγή βιταμίνης B5
Πηγή ασβεστίου

Φαγητά

Στην κατηγορία των φαγητών

Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 699 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.

Λιγότερες θερμίδες από το 65% των φαγητών.
Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης K από το 94% των φαγητών.
Υψηλότερη περιεκτικότητα σεληνίου από το 89% των φαγητών.
Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 93% των φαγητών.
Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης D από το 96% των φαγητών.

Παρόμοια σύσταση

Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.

Περισσότερα στην κατηγορία «Φαγητά»

Όλος ο πίνακας: Φαγητά

17 Fit

Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες

Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.