17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ψάρια και θαλασσινά
Καλαμάρι θερμίδες και διατροφική αξία
Καλαμάρι (ωμό): 92 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 15,6 g, λίπη 1,4 g, υδατάνθρακες 3,1 g. Βραστό: 98 kcal ανά 100 g.
Το καλαμάρι ψήνεται ολόκληρο στα κάρβουνα, γεμίζεται με ρύζι και μυρωδικά ή μαγειρεύεται κρασάτο, ενώ τα τηγανητά καλαμαράκια έχουν δική τους σελίδα. Ωμό έχει μόλις 92 kcal ανά 100 g και σοταρισμένο στο τηγάνι περίπου 173, οπότε μια μερίδα 120 g δίνει γύρω στις 208 kcal. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, χαλκό, σελήνιο και βιταμίνη B12.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Πρωτεΐνη 68%
- Λίπη 13%
- Υδατάνθρακες 13%
- Άλλα 5%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 100 kcal είναι 110 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 130 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 0,92 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Ωμό | 92 | 15,6 | 1,4 | 3,1 |
| Βραστό | 98 | 21,9 | 0,9 | 0,1 |
| Σοταρισμένο | 173 | 17,9 | 7,5 | 8,4 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ωμό
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 92 kcal 385 kJ 5%
- Πρωτεΐνη 15,6 g 31%
- Λίπη 1,4 g 2%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 3,1 g 1%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,11 g 2%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 68%
- Λίπη 13%
- Υδατάνθρακες 13%
- Άλλα 5%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 10 µg 1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 1,2 mg 10%
- Βιταμίνη K 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 4,7 mg 6%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,02 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,412 mg 29%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 2,2 mg 14%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,5 mg 8%
- Βιταμίνη B6 0,056 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 5 µg 2%
- Βιταμίνη B12 1,3 µg 52%
- Χολίνη 65 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 246 mg 12%
- Ασβέστιο 32 mg 4%
- Φώσφορος 221 mg 32%
- Μαγνήσιο 33 mg 9%
- Σίδηρος 0,68 mg 5%
- Ψευδάργυρος 1,5 mg 15%
- Χαλκός 1,9 mg 189%
- Μαγγάνιο 0,035 mg 2%
- Σελήνιο 44,8 µg 81%
- Ιώδιο 13 µg 9%
- Νάτριο 44 mg 2%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Πηγή βιταμίνης B2
- Πηγή ψευδαργύρου
Βραστό
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 98 kcal 410 kJ 5%
- Πρωτεΐνη 21,9 g 44%
- Λίπη 0,9 g 1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 0,1 g <1%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,57 g 10%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 91%
- Λίπη 8%
- Υδατάνθρακες 0%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 16 µg 2%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 2,5 mg 21%
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 1 mg 1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,05 mg 5%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,06 mg 4%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 4,9 mg 31%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,42 mg 7%
- Βιταμίνη B6 0,23 mg 16%
- Φυλλικό οξύ B9 5 µg 2%
- Βιταμίνη B12 5,3 µg 212%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 310 mg 16%
- Ασβέστιο 14 mg 2%
- Φώσφορος 280 mg 40%
- Μαγνήσιο 52 mg 14%
- Σίδηρος 0,1 mg <1%
- Ψευδάργυρος 1,8 mg 18%
- Χαλκός 0,4 mg 40%
- Μαγγάνιο 0,01 mg <1%
- Σελήνιο 42 µg 76%
- Ιώδιο 10 µg 7%
- Νάτριο 230 mg 10%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
- Πηγή βιταμίνης E
- Πηγή ψευδαργύρου
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πηγή καλίου
Σοταρισμένο
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 173 kcal 724 kJ 9%
- Πρωτεΐνη 17,9 g 36%
- Λίπη 7,5 g 11%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 8,4 g 3%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,77 g 13%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 41%
- Λίπη 39%
- Υδατάνθρακες 20%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη D χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη E χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 4,2 mg 5%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,056 mg 5%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,46 mg 33%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 2,6 mg 16%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,51 mg 8%
- Βιταμίνη B6 0,058 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 5 µg 2%
- Βιταμίνη B12 1,2 µg 49%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 279 mg 14%
- Ασβέστιο 39 mg 5%
- Φώσφορος 251 mg 36%
- Μαγνήσιο 38 mg 10%
- Σίδηρος 1 mg 7%
- Ψευδάργυρος 1,7 mg 17%
- Χαλκός 2,1 mg 211%
- Μαγγάνιο 0,07 mg 4%
- Σελήνιο χωρίς δεδομένα
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 306 mg 13%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B2
- Πηγή ψευδαργύρου
- Πηγή βιταμίνης B3
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Ψάρια και θαλασσινά
Στην κατηγορία των ψαριών και θαλασσινών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 183 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 76% Λιγότερες θερμίδες από το 76% των ψαριών και θαλασσινών.
- 97% Υψηλότερη περιεκτικότητα χαλκού από το 97% των ψαριών και θαλασσινών.
- 93% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B2 από το 93% των ψαριών και θαλασσινών.
- 77% Υψηλότερη περιεκτικότητα ψευδαργύρου από το 77% των ψαριών και θαλασσινών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Αχιβάδες 86 kcal
- Χταπόδι 82 kcal
- Σουπιές 79 kcal
- Καραβίδες ποταμού 77 kcal
- Κοκκινόψαρο 92 kcal
- Πανγκάσιους 74 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Ψάρια και θαλασσινά»
- Μπακαλιάρος 82 kcal
- Σκουμπρί 205 kcal
- Ρέγγα 262 kcal
- Τσιπούρα 129 kcal
- Ταραμοσαλάτα 534 kcal
- Καλαμαράκια τηγανητά 234 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 174223.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: Ελβετική βάση δεδομένων σύστασης τροφίμων.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.