17 Fit Calorii alimente Pește și fructe de mare

Calamari calorii și valori nutriționale

La 100 g — 92 kcal: 15,6 g proteine, 1,4 g grăsimi și 3,1 g carbohidrați.

Calamarii apar la români mai ales ca inele pane la mare sau la grătar, iar acasă se folosesc tuburile congelate, bune de umplut sau de pus în salată. Crud, calamarul are 92 kcal la 100 g și foarte puțină grăsime; fiert urcă la 149 pentru că pierde apă. Cea mai mare diferență o fac însă pesmetul și uleiul de la inelele pane.

Bogat în proteine
Conținut scăzut de grăsimi
Conținut scăzut de sare
Bogat în cupru

Compoziție la 100 g

Actualizat: 15 octombrie 2026

Proteine 68%
Grăsimi 13%
Carbohidrați 13%
Altele 5%

În porții obișnuite

100 kcal înseamnă 110 g atât aliment dă 100 kcal
20 g de proteine înseamnă 130 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
Densitate energetică Scăzută 0,92 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii

Toate variantele

Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.

Variantă	Kcal	Proteine	Grăsimi	Carbohidrați
Crud	92	15,6	1,4	3,1
Fiert	149	32,5	1,4	1,6
Prăjit	173	17,9	7,5	8,4

Compoziție la 100 g

Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).

Varianta alimentului Crud Fiert Prăjit

Crud

Energie și macronutrienți

Energie 92 kcal 5%
Proteine 15,6 g 31%
Grăsimi 1,4 g 2%
Carbohidrați asimilabili, fără fibre 3,1 g 1%
Fibre 0 g
Sare 0,11 g 2%

De unde vin caloriile

Proteine 68%
Grăsimi 13%
Carbohidrați 13%
Altele 5%

Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.

Vitamine

Vitamina A 10 µg 1%
Vitamina D 0 µg 0%
Vitamina E 1,2 mg 10%
Vitamina K 0 µg 0%
Vitamina C 4,7 mg 6%
Vitamina B1 (tiamină) 0,02 mg 2%
Vitamina B2 (riboflavină) 0,412 mg 29%
Vitamina B3 (niacină) 2,2 mg 14%
Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,5 mg 8%
Vitamina B6 0,056 mg 4%
Folat (B9) 5 µg 2%
Vitamina B12 1,3 µg 52%
Colină 65 mg

Minerale

Potasiu 246 mg 12%
Calciu 32 mg 4%
Fosfor 221 mg 32%
Magneziu 33 mg 9%
Fier 0,68 mg 5%
Zinc 1,5 mg 15%
Cupru 1,9 mg 189%
Mangan 0,035 mg 2%
Seleniu 44,8 µg 81%
Iod 13 µg 9%
Sodiu 44 mg 2%

Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale

Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.

Bogat în proteine
Conținut scăzut de grăsimi
Conținut scăzut de sare
Bogat în cupru
Bogat în seleniu
Bogat în vitamina B12
Bogat în fosfor
Sursă de vitamina B2
Sursă de zinc

Fiert

Energie și macronutrienți

Energie 149 kcal 7%
Proteine 32,5 g 65%
Grăsimi 1,4 g 2%
Carbohidrați asimilabili, fără fibre 1,6 g <1%
Fibre 0 g
Sare 1,9 g 31%

De unde vin caloriile

Proteine 87%
Grăsimi 8%
Carbohidrați 4%

Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.

Vitamine

Vitamina A fără date
Vitamina D fără date
Vitamina E fără date
Vitamina K fără date
Vitamina C 8,5 mg 11%
Vitamina B1 (tiamină) 0,017 mg 2%
Vitamina B2 (riboflavină) 1,7 mg 124%
Vitamina B3 (niacină) 2,2 mg 14%
Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,9 mg 15%
Vitamina B6 0,27 mg 19%
Folat (B9) 24 µg 12%
Vitamina B12 5,4 µg 216%
Colină fără date

Minerale

Potasiu 637 mg 32%
Calciu 180 mg 22%
Fosfor fără date
Magneziu 60 mg 16%
Fier 5,8 mg 41%
Zinc 3,5 mg 35%
Cupru 1 mg 100%
Mangan 0,21 mg 10%
Seleniu fără date
Iod fără date
Sodiu 744 mg 31%

Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale

Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.

Bogat în proteine
Conținut scăzut de grăsimi
Bogat în vitamina B12
Bogat în vitamina B2
Bogat în cupru
Bogat în fier
Bogat în zinc
Bogat în potasiu
Sursă de calciu
Sursă de vitamina B6
Sursă de magneziu
Sursă de vitamina B5

Prăjit

Energie și macronutrienți

Energie 173 kcal 9%
Proteine 17,9 g 36%
Grăsimi 7,5 g 11%
Carbohidrați asimilabili, fără fibre 8,4 g 3%
Fibre 0 g
Sare 0,77 g 13%

De unde vin caloriile

Proteine 41%
Grăsimi 39%
Carbohidrați 20%

Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.

Vitamine

Vitamina A fără date
Vitamina D fără date
Vitamina E fără date
Vitamina K fără date
Vitamina C 4,2 mg 5%
Vitamina B1 (tiamină) 0,056 mg 5%
Vitamina B2 (riboflavină) 0,46 mg 33%
Vitamina B3 (niacină) 2,6 mg 16%
Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,51 mg 8%
Vitamina B6 0,058 mg 4%
Folat (B9) 5 µg 2%
Vitamina B12 1,2 µg 49%
Colină fără date

Minerale

Potasiu 279 mg 14%
Calciu 39 mg 5%
Fosfor 251 mg 36%
Magneziu 38 mg 10%
Fier 1 mg 7%
Zinc 1,7 mg 17%
Cupru 2,1 mg 211%
Mangan 0,07 mg 4%
Seleniu fără date
Iod fără date
Sodiu 306 mg 13%

Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale

Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.

Bogat în proteine
Bogat în cupru
Bogat în vitamina B12
Bogat în fosfor
Bogat în vitamina B2
Sursă de zinc
Sursă de vitamina B3

Pește și fructe de mare

Printre pești și fructe de mare

Categoria în catalogul 17 Fit: 183 de alimente. Comparație la 100 g.

Valoare energetică mai mică decât la 76% dintre pești și fructe de mare.
Cupru: mai mult decât la 97% dintre pești și fructe de mare.
Vitamina B2: mai mult decât la 92% dintre pești și fructe de mare.
Zinc: mai mult decât la 77% dintre pești și fructe de mare.

Asemănătoare ca compoziție

Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.

Tot tabelul: Pește și fructe de mare

17 Fit

Numără caloriile fără cântar și tabele

Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.

Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame

Adăugarea mâncării în 17 Fit: căutare în catalog, poză, voce și cod de bare

De unde sunt aceste cifre

USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 174223.

Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din baza de date nutriționale a Elveției.

Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.

Cum calculăm