17 Fit Θερμίδες τροφίμων Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Μούσλι θερμίδες και διατροφική αξία
Μούσλι: 370 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 10 g, λίπη 6 g, υδατάνθρακες 66 g. Συνηθισμένη μερίδα (50 g): 185 kcal.
Μούσλι με γάλα ή πάνω σε στραγγιστό γιαούρτι με φρούτα – ένα από τα πιο γρήγορα πρωινά της εβδομάδας. Τα απλά, άψητα μείγματα βρώμης με ξηρούς καρπούς έχουν περίπου 370 kcal ανά 100 g και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ενώ τα τραγανά, ψημένα με λάδι και ζάχαρη, ανεβαίνουν γύρω στις 440. Ρίξε τη συνηθισμένη σου ποσότητα στη ζυγαριά μία φορά: μια μερίδα 45–50 g φαίνεται εκπληκτικά μικρή μέσα στο μπολ.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Πρωτεΐνη 11%
- Λίπη 15%
- Υδατάνθρακες 74%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 50 g 185 kcal Π 5 · Λ 3 · Υ 33 g
- 100 kcal είναι 27 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 200 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 3,7 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Σκέτο | 370 | 10 | 6 | 66 |
| Τραγανό με φρούτα | 436 | 8,9 | 16,7 | 59,7 |
| Τραγανό με σοκολάτα | 442 | 8,6 | 16,7 | 63,2 |
| Με αποξηραμένα φρούτα | 369 | 9,5 | 6,9 | 61,7 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Σκέτο
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 370 kcal 1.548 kJ 18%
- Πρωτεΐνη 10 g 20%
- Λίπη 6 g 9%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 66 g 25%
- Φυτικές ίνες 8,4 g
- Αλάτι 0,02 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 11%
- Λίπη 15%
- Υδατάνθρακες 74%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 18,1 µg 2%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 2,2 mg 18%
- Βιταμίνη K 3,5 µg 5%
- Βιταμίνη C 1,1 mg 1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,358 mg 33%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,132 mg 9%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,2 mg 8%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,158 mg 11%
- Φυλλικό οξύ B9 32,4 µg 16%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 32 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 516 mg 26%
- Ασβέστιο 57,7 mg 7%
- Φώσφορος 297 mg 42%
- Μαγνήσιο 108 mg 29%
- Σίδηρος 3,6 mg 26%
- Ψευδάργυρος 2,5 mg 25%
- Χαλκός 0,484 mg 48%
- Μαγγάνιο 2,9 mg 143%
- Σελήνιο 17,9 µg 33%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 8,7 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Πηγή μαγνησίου
- Πηγή καλίου
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή ψευδαργύρου
- Πηγή βιταμίνης E
- Πηγή φυλλικού οξέος
Τραγανό με φρούτα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 436 kcal 1.824 kJ 22%
- Πρωτεΐνη 8,9 g 18%
- Λίπη 16,7 g 24%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 59,7 g 23%
- Φυτικές ίνες 8,7 g
- Αλάτι 0,34 g 6%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 8%
- Λίπη 35%
- Υδατάνθρακες 56%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 11,4 µg 1%
- Βιταμίνη D 0,125 µg 2%
- Βιταμίνη E 2,3 mg 19%
- Βιταμίνη K 5,3 µg 7%
- Βιταμίνη C 2,2 mg 3%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,16 mg 15%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,04 mg 3%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,92 mg 6%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,34 mg 6%
- Βιταμίνη B6 0,11 mg 8%
- Φυλλικό οξύ B9 15,5 µg 8%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 390 mg 20%
- Ασβέστιο 30 mg 4%
- Φώσφορος 277 mg 40%
- Μαγνήσιο 102 mg 27%
- Σίδηρος 2,1 mg 15%
- Ψευδάργυρος 1,8 mg 18%
- Χαλκός 0,32 mg 32%
- Μαγγάνιο 2,2 mg 110%
- Σελήνιο 10 µg 18%
- Ιώδιο 1,6 µg 1%
- Νάτριο 136 mg 6%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Πηγή μαγνησίου
- Πηγή καλίου
- Πηγή βιταμίνης E
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή ψευδαργύρου
- Πηγή σιδήρου
Τραγανό με σοκολάτα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 442 kcal 1.849 kJ 22%
- Πρωτεΐνη 8,6 g 17%
- Λίπη 16,7 g 24%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 63,2 g 24%
- Φυτικές ίνες 7,4 g
- Αλάτι 0,35 g 6%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 8%
- Λίπη 34%
- Υδατάνθρακες 58%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 10,9 µg 1%
- Βιταμίνη D 0,125 µg 2%
- Βιταμίνη E 2,4 mg 20%
- Βιταμίνη K 0,4 µg <1%
- Βιταμίνη C 0,25 mg <1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,44 mg 40%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,08 mg 6%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 2,3 mg 14%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,58 mg 10%
- Βιταμίνη B6 0,11 mg 8%
- Φυλλικό οξύ B9 31,4 µg 16%
- Βιταμίνη B12 χωρίς δεδομένα
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 340 mg 17%
- Ασβέστιο 31 mg 4%
- Φώσφορος 250 mg 36%
- Μαγνήσιο 106 mg 28%
- Σίδηρος 2,6 mg 19%
- Ψευδάργυρος 1,5 mg 15%
- Χαλκός 0,37 mg 37%
- Μαγγάνιο 1,8 mg 90%
- Σελήνιο 10 µg 18%
- Ιώδιο 10 µg 7%
- Νάτριο 142 mg 6%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Πηγή μαγνησίου
- Πηγή βιταμίνης E
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή καλίου
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή ψευδαργύρου
Με αποξηραμένα φρούτα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 369 kcal 1.544 kJ 18%
- Πρωτεΐνη 9,5 g 19%
- Λίπη 6,9 g 10%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 61,7 g 24%
- Φυτικές ίνες 11 g
- Αλάτι 0,1 g 2%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 10%
- Λίπη 17%
- Υδατάνθρακες 67%
- Άλλα 6%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη D χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη E χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B3 νιασίνη χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 χωρίς δεδομένα
- Φυλλικό οξύ B9 χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B12 χωρίς δεδομένα
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο χωρίς δεδομένα
- Ασβέστιο χωρίς δεδομένα
- Φώσφορος 240 mg 34%
- Μαγνήσιο χωρίς δεδομένα
- Σίδηρος χωρίς δεδομένα
- Ψευδάργυρος χωρίς δεδομένα
- Χαλκός χωρίς δεδομένα
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο χωρίς δεδομένα
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 40 mg 2%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Στην κατηγορία των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 157 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 82% Περισσότερες θερμίδες από το 82% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 72% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 72% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 86% Υψηλότερη περιεκτικότητα μαγγανίου από το 86% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 79% Υψηλότερη περιεκτικότητα χαλκού από το 79% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 78% Υψηλότερη περιεκτικότητα φωσφόρου από το 78% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Κινόα 368 kcal
- Βρώμη 379 kcal
- Αλεύρι ζέας 352 kcal
- Νιφάδες πίτουρου 360 kcal
- Χυλοπίτες 384 kcal
- Αλεύρι σίκαλης 349 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Δημητριακά, όσπρια και άλευρα»
- Φάβα 364 kcal
- Σιμιγδάλι 360 kcal
- Αλεύρι 364 kcal
- Γκρανόλα 489 kcal
- Κορν φλέικς 384 kcal
- Κουσκούς 112 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Θερμίδες και μακροθρεπτικά: οι βασικές τιμές του 17 Fit, ίδιες με αυτές της εφαρμογής.
Βιταμίνες και μέταλλα: συνταγές του 17 Fit.
Οι υδατάνθρακες δίνονται μαζί με τις φυτικές ίνες.