17 Fit Θερμίδες τροφίμων Κατατάξεις τροφίμων

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο ανά 100 g και ανά μερίδα

111 τρόφιμα στο 17 Fit πληρούν το κριτήριο της ΕΕ «πηγή μαγνησίου». Με την υψηλότερη περιεκτικότητα ανά 100 g: σπόροι κάνναβης, κολοκυθόσποροι και λιναρόσπορος.

Οι σπόροι και οι ξηροί καρποί κυριαρχούν σε κάθε πίνακα μαγνησίου: κολοκυθόσποροι, λιναρόσπορος, σπόροι τσία και ηλιόσποροι, καρύδια Βραζιλίας, κάσιους και αμύγδαλα, και ακολουθούν η σοκολάτα υγείας, ο χαλβάς, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα όσπρια. Ανά 100 g είναι πολύ μπροστά από όλα τα άλλα, αλλά μια συνηθισμένη μερίδα σπόρων είναι μια κουταλιά ή μια μικρή χούφτα, οπότε η στήλη της μερίδας λέει περισσότερα για μια συνηθισμένη μέρα. Το σπανάκι και τα φασόλια μετρούν χάρη στις μεγαλύτερες μερίδες. Τα ποσοστά είναι της πρόσληψης αναφοράς της ΕΕ, 375 mg τη μέρα.

Ενημέρωση: 25 Οκτωβρίου 2026

Η πρώτη δεκάδα ανά 100 g

1 Σπόροι κάνναβης 700 mg 187% · υψηλή περιεκτικότητα
2 Κολοκυθόσποροι 592 mg 158% · υψηλή περιεκτικότητα
3 Λιναρόσπορος 392 mg 105% · υψηλή περιεκτικότητα
4 Καρύδια Βραζιλίας 376 mg 100% · υψηλή περιεκτικότητα
5 Σπόροι τσία 335 mg 89% · υψηλή περιεκτικότητα
6 Ηλιόσποροι 325 mg 87% · υψηλή περιεκτικότητα
7 Κιμάς σόγιας · Ξηρός 313 mg 83% · υψηλή περιεκτικότητα
8 Κάσιους 292 mg 78% · υψηλή περιεκτικότητα
9 Φασόλια σόγιας 280 mg 75% · υψηλή περιεκτικότητα
10 Αμύγδαλα · Ψημένα 279 mg 74% · υψηλή περιεκτικότητα

Όλη η λίστα

Ανά 100 g και ανά συνηθισμένη μερίδα. Πάτησε την επικεφαλίδα μιας στήλης για ταξινόμηση.

	Τρόφιμο
1	Σπόροι κάνναβης1 κ.σ. ≈ 10 g	700 mg	187%	70 mg	553
2	ΚολοκυθόσποροιΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	592 mg	158%	178 mg	559
3	Λιναρόσπορος1 κ.σ. ≈ 10 g	392 mg	105%	39,2 mg	534
4	Καρύδια ΒραζιλίαςΣυνηθισμένη μερίδα · 20 g	376 mg	100%	75,2 mg	659
5	Σπόροι τσία1 κ.σ. ≈ 12 g	335 mg	89%	40,2 mg	486
6	ΗλιόσποροιΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	325 mg	87%	97,5 mg	584
7	Κιμάς σόγιας · ΞηρόςΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	313 mg	83%	93,9 mg	366
8	ΚάσιουςΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	292 mg	78%	87,6 mg	553
9	Φασόλια σόγιαςΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	280 mg	75%	168 mg	446
10	Αμύγδαλα · ΨημέναΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	279 mg	74%	83,7 mg	598
11	Αμυγδαλοβούτυρο1 κ.σ. ≈ 16 g	279 mg	74%	44,6 mg	614
12	Βούτυρο κάσιους1 κ.σ. ≈ 16 g	258 mg	69%	41,3 mg	587
13	ΚουκουνάριΣυνηθισμένη μερίδα · 20 g	251 mg	67%	50,2 mg	673
14	Αλεύρι φαγόπυρου1 κ.σ. ≈ 10 g	251 mg	67%	25,1 mg	335
15	Αμάρανθος · ΩμόςΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	248 mg	66%	149 mg	369
16	Μελάσα1 κ.σ. ≈ 20 g	242 mg	65%	48,4 mg	290
17	Αμύγδαλα με μέλιΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	240 mg	64%	72 mg	594
18	Σοκολάτα υγείαςΣυνηθισμένη μερίδα · 20 g	228 mg	61%	45,6 mg	598
19	Ανάμεικτοι ξηροί καρποίΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	227 mg	61%	68,1 mg	607
20	Φαγόπυρο · ΩμόΣυνηθισμένη μερίδα · 70 g	221 mg	59%	155 mg	346
21	ΧαλβάςΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	218 mg	58%	65,4 mg	469
22	ΚινόαΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	197 mg	53%	118 mg	368
23	Φασόλια · ΞεράΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	190 mg	51%	114 mg	333
24	Αράπικα φιστίκια · Ψημένα χωρίς λάδιΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	178 mg	47%	53,4 mg	587
25	Βρώμη · Σε κόκκουςΣυνηθισμένη μερίδα · 50 g	177 mg	47%	88,5 mg	389
26	Άγριο ρύζιΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	177 mg	47%	106 mg	357
27	Σάλτσα ψαριού1 κ.σ. ≈ 18 g	175 mg	47%	31,5 mg	35
28	Φουντούκια · ΨημέναΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	173 mg	46%	51,9 mg	646
29	Μαύρα φασόλια · ΩμάΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	171 mg	46%	103 mg	341
30	Φυστικοβούτυρο1 κ.σ. ≈ 16 g	168 mg	45%	26,9 mg	588
31	ΓκρανόλαΣυνηθισμένη μερίδα · 50 g	168 mg	45%	84 mg	489
32	Ρεβιθάλευρο1 κ.σ. ≈ 10 g	166 mg	44%	16,6 mg	387
33	ΠλιγούριΣυνηθισμένη μερίδα · 70 g	164 mg	44%	115 mg	342
34	Αλεύρι σίκαλης · Σκούρο1 κ.σ. ≈ 10 g	160 mg	43%	16 mg	325
35	ΚαρύδιαΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	158 mg	42%	47,4 mg	654
36	Ποπ κορνΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	144 mg	38%	43,2 mg	387
37	Αλεύρι βρώμης1 κ.σ. ≈ 10 g	144 mg	38%	14,4 mg	404
38	Μπουκιές ενέργειας1 τεμ. ≈ 20 g	142 mg	38%	28,5 mg	388
39	Τόφου · ΚαπνιστόΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	140 mg	37%	140 mg	164
40	Κόκκινα φασόλια · ΞεράΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	138 mg	37%	82,8 mg	337
41	Αλεύρι · Ολικής άλεσης1 κ.σ. ≈ 10 g	137 mg	37%	13,7 mg	340
42	Ζέα · ΩμήΣυνηθισμένη μερίδα · 70 g	136 mg	36%	95,2 mg	344
43	Μανιτάρια σιτάκε · ΑποξηραμέναΣυνηθισμένη μερίδα · 10 g	132 mg	35%	13,2 mg	296
44	ΜακαντέμιαΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	130 mg	35%	39 mg	718
45	Μακαρόνια · Ολικής άλεσης, ωμάΣυνηθισμένη μερίδα · 80 g	128 mg	34%	102 mg	352
46	Φιστίκια ΑιγίνηςΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	121 mg	32%	36,3 mg	560
47	ΠεκάνΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	121 mg	32%	36,3 mg	691
48	Καστανό ρύζι · ΩμόΣυνηθισμένη μερίδα · 70 g	116 mg	31%	81,2 mg	367
49	Κεχρί · ΞερόΣυνηθισμένη μερίδα · 70 g	114 mg	30%	79,8 mg	378
50	Αποξηραμένη μπανάναΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	108 mg	29%	32,4 mg	346
51	ΜούσλιΣυνηθισμένη μερίδα · 50 g	108 mg	29%	53,9 mg	370
52	Φύκια γουακάμεΣυνηθισμένη μερίδα · 50 g	107 mg	29%	53,5 mg	45
53	Σπανάκι · Σοτέ με λάδιΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	106 mg	28%	106 mg	59
54	ΛάπαθοΣυνηθισμένη μερίδα · 50 g	103 mg	27%	51,5 mg	22
55	ΓαύροςΣυνηθισμένη μερίδα · 50 g	102 mg	27%	51 mg	136
56	Σκουμπρί · Ψητό στον φούρνοΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g	97 mg	26%	146 mg	262
57	Μπάρες δημητριακών1 τεμ. ≈ 25 g	97 mg	26%	24,3 mg	471
58	Ταχίνι1 κ.σ. ≈ 15 g	95 mg	25%	14,3 mg	595
59	ΑμπελόφυλλαΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	95 mg	25%	28,5 mg	93
60	Νουντλς σόμπα · ΩμάΣυνηθισμένη μερίδα · 80 g	95 mg	25%	76 mg	336

Έχουν υψηλή τιμή ανά 100 g, αλλά τρώγονται λίγα γραμμάρια τη φορά, γι’ αυτό δεν μπαίνουν στην κατάταξη: βασιλικός ξερός, πίτουρο σιταριού, κύμινο, σουσάμι, παπαρουνόσπορος.

Τα εμπλουτισμένα τρόφιμα δεν μπαίνουν στην κατάταξη, αφού τις τιμές τους τις δίνει ο παραγωγός: πρωτεΐνη whey, νιφάδες πίτουρου, μαγιά διατροφής.

Τα πρώτα σε κάθε κατηγορία

Σε κάθε κατηγορία, έως τρία τρόφιμα με την υψηλότερη τιμή ανά 100 g που πληρούν το κριτήριο της ΕΕ «πηγή».

Λαχανικά και μανιτάρια
1. Μανιτάρια σιτάκε · Αποξηραμένα 132 mg 35%
2. Φύκια γουακάμε 107 mg 29%
3. Σπανάκι · Σοτέ με λάδι 106 mg 28%
Φρούτα και μούρα
1. Αποξηραμένη μπανάνα 108 mg 29%
2. Φραγκόσυκα 85 mg 23%
3. Μπανάνα τσιπς 76 mg 20%
Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
1. Φασόλια σόγιας 280 mg 75%
2. Αλεύρι φαγόπυρου 251 mg 67%
3. Αμάρανθος · Ωμός 248 mg 66%
Ψωμί και αρτοσκευάσματα
1. Κελύφη για τάκος 83 mg 22%
2. Ψωμί πολύσπορο 78 mg 21%
3. Ψωμί ολικής άλεσης 75 mg 20%
Ψάρια και θαλασσινά
1. Γαύρος 102 mg 27%
2. Σκουμπρί · Ψητό στον φούρνο 97 mg 26%
3. Μπακαλιάρος παστός 80,7 mg 22%
Ξηροί καρποί και σπόροι
1. Σπόροι κάνναβης 700 mg 187%
2. Κολοκυθόσποροι 592 mg 158%
3. Λιναρόσπορος 392 mg 105%
Λάδια, σάλτσες και καρυκεύματα
1. Χούμους 75 mg 20%
Γλυκά και επιδόρπια
1. Μελάσα 242 mg 65%
2. Σοκολάτα υγείας 228 mg 61%
3. Χαλβάς 218 mg 58%
Ποτά και ροφήματα
1. Εσπρέσο 80 mg 21%
2. Φλατ γουάιτ 31,7 mg 8%
Φαγητά
1. Μπάμπα γκανούς 83 mg 22%
2. Φαλάφελ 82 mg 22%
Σνακ, μπαχαρικά και άλλα
1. Κιμάς σόγιας · Ξηρός 313 mg 83%
2. Σάλτσα ψαριού 175 mg 47%
3. Ποπ κορν 144 mg 38%

Πώς φτιάχνεται η λίστα

Τιμές ανά 100 g βρώσιμου μέρους, από τον κατάλογο του 17 Fit· μια οικογένεια τροφίμων (φρέσκο, αποξηραμένο, μαγειρεμένο) κατατάσσεται με την πλουσιότερη μορφή της, που αναφέρεται στη γραμμή. Το ποσοστό είναι της πρόσληψης αναφοράς της ΕΕ για έναν ενήλικα, 375 mg τη μέρα (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). «Πηγή» σημαίνει τουλάχιστον 15% αυτής ανά 100 g και «υψηλή περιεκτικότητα» τουλάχιστον 30%· για τα ποτά, τα μισά ανά 100 ml (Κανονισμός (ΕΚ) 1924/2006).

Πώς μετράμε

Άλλες κατατάξεις και λίστες

17 Fit

Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες

Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.

Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις

Προσθήκη φαγητού στο 17 Fit: το πεδίο «Τρόφιμο ή πιάτο» με φωνή, σάρωση και κάμερα, τα «Έτοιμα πιάτα» και η καρτέλα «Για σένα»

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο ανά 100 g και ανά μερίδα

Η πρώτη δεκάδα ανά 100 g

Όλη η λίστα

Τα πρώτα σε κάθε κατηγορία

🥦 Λαχανικά και μανιτάρια

🍎 Φρούτα και μούρα

🌾 Δημητριακά, όσπρια και άλευρα

🍞 Ψωμί και αρτοσκευάσματα

🐟 Ψάρια και θαλασσινά

🥜 Ξηροί καρποί και σπόροι

🫒 Λάδια, σάλτσες και καρυκεύματα

🍫 Γλυκά και επιδόρπια

🥤 Ποτά και ροφήματα

🍲 Φαγητά

🧂 Σνακ, μπαχαρικά και άλλα

Μοιράσου αυτή τη σελίδα

Πώς φτιάχνεται η λίστα

Άλλες κατατάξεις και λίστες

Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες

Λαχανικά και μανιτάρια

Φρούτα και μούρα

Δημητριακά, όσπρια και άλευρα

Ψωμί και αρτοσκευάσματα

Ψάρια και θαλασσινά

Ξηροί καρποί και σπόροι

Λάδια, σάλτσες και καρυκεύματα

Γλυκά και επιδόρπια

Ποτά και ροφήματα

Φαγητά

Σνακ, μπαχαρικά και άλλα