17 Fit Kalórie potravín Obilniny, strukoviny a múka
Müsli kalórie a výživové hodnoty
Müsli: 370 kcal na 100 g, bielkoviny 10 g, tuky 6 g, sacharidy 66 g. Bežná porcia (50 g): 185 kcal.
Müsli z ovsených vločiek, orechov a sušeného ovocia sa na Slovensku zaleje mliekom alebo jogurtom a je bežnou súčasťou raňajok. Základné müsli má okolo 370 kcal na 100 g, porcia 50 g teda asi 185 kcal. Chrumkavé zapekané verzie s medom a olejom sú kalorickejšie, okolo 436 až 442 kcal na 100 g. Má vysoký obsah vlákniny a mangánu.
- S vysokým obsahom vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom medi
- Bielkoviny 11 %
- Tuky 15 %
- Sacharidy 74 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 50 g 185 kcal B 5 · T 3 · S 33 g
- 100 kcal je 27 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 200 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Stredná 3,7 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Všetky varianty
Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.
| Variant | Kcal | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Klasické | 370 | 10 | 6 | 66 |
| Chrumkavé s ovocím | 436 | 8,9 | 16,7 | 59,7 |
| Chrumkavé čokoládové | 442 | 8,6 | 16,7 | 63,2 |
| Bircher | 369 | 9,5 | 6,9 | 61,7 |
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Klasické
Energia a makrá
- Energia 370 kcal 1 548 kJ 18 %
- Bielkoviny 10 g 20 %
- Tuky 6 g 9 %
- Sacharidy vrátane vlákniny 66 g 25 %
- Vláknina 8,4 g
- Soľ 0,02 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 11 %
- Tuky 15 %
- Sacharidy 74 %
Vitamíny
- Vitamín A 18,1 µg 2 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 2,2 mg 18 %
- Vitamín K 3,5 µg 5 %
- Vitamín C 1,1 mg 1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,358 mg 33 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,132 mg 9 %
- Vitamín B3 niacín 1,2 mg 8 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová bez údajov
- Vitamín B6 0,158 mg 11 %
- Folát B9 32,4 µg 16 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 32 mg
Minerály
- Draslík 516 mg 26 %
- Vápnik 57,7 mg 7 %
- Fosfor 297 mg 42 %
- Horčík 108 mg 29 %
- Železo 3,6 mg 26 %
- Zinok 2,5 mg 25 %
- Meď 0,484 mg 48 %
- Mangán 2,9 mg 143 %
- Selén 17,9 µg 33 %
- Jód bez údajov
- Sodík 8,7 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom selénu
- S vysokým obsahom vitamínu B1
- Zdroj horčíka
- Zdroj draslíka
- Zdroj železa
- Zdroj zinku
- Zdroj vitamínu E
- Zdroj folátu
Chrumkavé s ovocím
Energia a makrá
- Energia 436 kcal 1 824 kJ 22 %
- Bielkoviny 8,9 g 18 %
- Tuky 16,7 g 24 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 59,7 g 23 %
- Vláknina 8,7 g
- Soľ 0,34 g 6 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 8 %
- Tuky 35 %
- Sacharidy 56 %
Vitamíny
- Vitamín A 11,4 µg 1 %
- Vitamín D 0,125 µg 2 %
- Vitamín E 2,3 mg 19 %
- Vitamín K 5,3 µg 7 %
- Vitamín C 2,2 mg 3 %
- Vitamín B1 tiamín 0,16 mg 15 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,04 mg 3 %
- Vitamín B3 niacín 0,92 mg 6 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,34 mg 6 %
- Vitamín B6 0,11 mg 8 %
- Folát B9 15,5 µg 8 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 390 mg 20 %
- Vápnik 30 mg 4 %
- Fosfor 277 mg 40 %
- Horčík 102 mg 27 %
- Železo 2,1 mg 15 %
- Zinok 1,8 mg 18 %
- Meď 0,32 mg 32 %
- Mangán 2,2 mg 110 %
- Selén 10 µg 18 %
- Jód 1,6 µg 1 %
- Sodík 136 mg 6 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom vlákniny
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom medi
- Zdroj horčíka
- Zdroj draslíka
- Zdroj vitamínu E
- Zdroj selénu
- Zdroj zinku
- Zdroj železa
Chrumkavé čokoládové
Energia a makrá
- Energia 442 kcal 1 849 kJ 22 %
- Bielkoviny 8,6 g 17 %
- Tuky 16,7 g 24 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 63,2 g 24 %
- Vláknina 7,4 g
- Soľ 0,35 g 6 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 8 %
- Tuky 34 %
- Sacharidy 58 %
Vitamíny
- Vitamín A 10,9 µg 1 %
- Vitamín D 0,125 µg 2 %
- Vitamín E 2,4 mg 20 %
- Vitamín K 0,4 µg <1 %
- Vitamín C 0,25 mg <1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,44 mg 40 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,08 mg 6 %
- Vitamín B3 niacín 2,3 mg 14 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,58 mg 10 %
- Vitamín B6 0,11 mg 8 %
- Folát B9 31,4 µg 16 %
- Vitamín B12 bez údajov
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 340 mg 17 %
- Vápnik 31 mg 4 %
- Fosfor 250 mg 36 %
- Horčík 106 mg 28 %
- Železo 2,6 mg 19 %
- Zinok 1,5 mg 15 %
- Meď 0,37 mg 37 %
- Mangán 1,8 mg 90 %
- Selén 10 µg 18 %
- Jód 10 µg 7 %
- Sodík 142 mg 6 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom vlákniny
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom vitamínu B1
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom fosforu
- Zdroj horčíka
- Zdroj vitamínu E
- Zdroj železa
- Zdroj selénu
- Zdroj draslíka
- Zdroj folátu
- Zdroj zinku
Bircher
Energia a makrá
- Energia 369 kcal 1 544 kJ 18 %
- Bielkoviny 9,5 g 19 %
- Tuky 6,9 g 10 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 61,7 g 24 %
- Vláknina 11 g
- Soľ 0,1 g 2 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 10 %
- Tuky 17 %
- Sacharidy 67 %
- Iné 6 %
Vitamíny
- Vitamín A bez údajov
- Vitamín D bez údajov
- Vitamín E bez údajov
- Vitamín K bez údajov
- Vitamín C bez údajov
- Vitamín B1 tiamín bez údajov
- Vitamín B2 riboflavín bez údajov
- Vitamín B3 niacín bez údajov
- Vitamín B5 kyselina pantoténová bez údajov
- Vitamín B6 bez údajov
- Folát B9 bez údajov
- Vitamín B12 bez údajov
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík bez údajov
- Vápnik bez údajov
- Fosfor 240 mg 34 %
- Horčík bez údajov
- Železo bez údajov
- Zinok bez údajov
- Meď bez údajov
- Mangán bez údajov
- Selén bez údajov
- Jód bez údajov
- Sodík 40 mg 2 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom fosforu
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
Obilniny, strukoviny a múka
Porovnanie v rámci obilnín, strukovín a múky
Kategória v katalógu 17 Fit: 157 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 82 % Viac kalórií ako 82 % obilnín, strukovín a múky.
- 72 % Viac vlákniny ako 72 % obilnín, strukovín a múky.
- 86 % Viac mangánu ako 86 % obilnín, strukovín a múky.
- 79 % Viac medi ako 79 % obilnín, strukovín a múky.
- 78 % Viac fosforu ako 78 % obilnín, strukovín a múky.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Quinoa 368 kcal
- Ovsené vločky 379 kcal
- Špaldová múka 352 kcal
- Otrubové lupienky 360 kcal
- Vaječné rezance 384 kcal
- Ražná múka 349 kcal
Ďalšie v kategórii „Obilniny, strukoviny a múka“
- Granola 489 kcal
- Kukuričné lupienky 384 kcal
- Ryža basmati 117 kcal
- Jazmínová ryža 143 kcal
- Instantné rezance 440 kcal
- Červená šošovica 358 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
Kalórie a makrá: referenčné hodnoty 17 Fit, rovnaké ako v apke.
Vitamíny a minerály: recepty 17 Fit.
Sacharidy sú uvedené vrátane vlákniny.