17 Fit Calorii alimente Cereale, leguminoase și făinuri
Musli calorii și valori nutriționale
La 100 g — 370 kcal: 10 g proteine, 6 g grăsimi și 66 g carbohidrați.
Musliul e un amestec de fulgi de ovăz cu nuci, semințe și fructe uscate, pe care îl mănânci cu lapte sau iaurt ori îl lași la înmuiat de seara. Variantele crocante sunt coapte cu ulei și zahăr, de aceea ajung la 442 kcal la 100 g. Cântărește porția, pentru că un pumn trece ușor de 50 g.
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Bogat în cupru
- Proteine 11%
- Grăsimi 15%
- Carbohidrați 74%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 50 g 185 kcal
- 100 kcal înseamnă 27 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 200 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 3,7 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Clasic | 370 | 10 | 6 | 66 |
| Crocant cu fructe | 436 | 8,9 | 16,7 | 59,7 |
| Crocant cu ciocolată | 442 | 8,6 | 16,7 | 63,2 |
| Cu fructe uscate | 369 | 9,5 | 6,9 | 61,7 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Clasic
Energie și macronutrienți
- Energie 370 kcal 18%
- Proteine 10 g 20%
- Grăsimi 6 g 9%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 66 g 25%
- Fibre 8,4 g
- Sare 0,02 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 11%
- Grăsimi 15%
- Carbohidrați 74%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 18,1 µg 2%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 2,2 mg 18%
- Vitamina K 3,5 µg 5%
- Vitamina C 1,1 mg 1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,358 mg 33%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,132 mg 9%
- Vitamina B3 (niacină) 1,2 mg 8%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) fără date
- Vitamina B6 0,158 mg 11%
- Folat (B9) 32,4 µg 16%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 32 mg
Minerale
- Potasiu 516 mg 26%
- Calciu 57,7 mg 7%
- Fosfor 297 mg 42%
- Magneziu 108 mg 29%
- Fier 3,6 mg 26%
- Zinc 2,5 mg 25%
- Cupru 0,484 mg 48%
- Mangan 2,9 mg 143%
- Seleniu 17,9 µg 33%
- Iod fără date
- Sodiu 8,7 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Bogat în cupru
- Bogat în fosfor
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B1
- Sursă de magneziu
- Sursă de potasiu
- Sursă de fier
- Sursă de zinc
- Sursă de vitamina E
- Sursă de folat
Crocant cu fructe
Energie și macronutrienți
- Energie 436 kcal 22%
- Proteine 8,9 g 18%
- Grăsimi 16,7 g 24%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 59,7 g 23%
- Fibre 8,7 g
- Sare 0,34 g 6%
De unde vin caloriile
- Proteine 8%
- Grăsimi 35%
- Carbohidrați 56%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 11,4 µg 1%
- Vitamina D 0,125 µg 2%
- Vitamina E 2,3 mg 19%
- Vitamina K 5,3 µg 7%
- Vitamina C 66,7 mg 83%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,7 mg 64%
- Vitamina B2 (riboflavină) 1,2 mg 84%
- Vitamina B3 (niacină) 13,3 mg 83%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 5 mg 83%
- Vitamina B6 1,2 mg 84%
- Folat (B9) 167 µg 84%
- Vitamina B12 2,1 µg 83%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 390 mg 20%
- Calciu 340 mg 42%
- Fosfor 277 mg 40%
- Magneziu 102 mg 27%
- Fier 6,1 mg 43%
- Zinc 1,8 mg 18%
- Cupru 0,32 mg 32%
- Mangan 2,2 mg 110%
- Seleniu 10 µg 18%
- Iod 44 µg 29%
- Sodiu 136 mg 6%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Bogat în mangan
- Bogat în vitamina B2
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în folat
- Bogat în vitamina C
- Bogat în vitamina B5
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în fier
- Bogat în calciu
- Bogat în fosfor
- Bogat în cupru
- Sursă de iod
- Sursă de magneziu
- Sursă de potasiu
- Sursă de vitamina E
- Sursă de seleniu
- Sursă de zinc
Crocant cu ciocolată
Energie și macronutrienți
- Energie 442 kcal 22%
- Proteine 8,6 g 17%
- Grăsimi 16,7 g 24%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 63,2 g 24%
- Fibre 7,4 g
- Sare 0,35 g 6%
De unde vin caloriile
- Proteine 8%
- Grăsimi 34%
- Carbohidrați 58%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 10,9 µg 1%
- Vitamina D 0,125 µg 2%
- Vitamina E 2,4 mg 20%
- Vitamina K 0,4 µg <1%
- Vitamina C 0,25 mg <1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,44 mg 40%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,08 mg 6%
- Vitamina B3 (niacină) 2,3 mg 14%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,58 mg 10%
- Vitamina B6 0,11 mg 8%
- Folat (B9) 31,4 µg 16%
- Vitamina B12 fără date
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 340 mg 17%
- Calciu 31 mg 4%
- Fosfor 250 mg 36%
- Magneziu 106 mg 28%
- Fier 2,6 mg 19%
- Zinc 1,5 mg 15%
- Cupru 0,37 mg 37%
- Mangan 1,8 mg 90%
- Seleniu 10 µg 18%
- Iod 10 µg 7%
- Sodiu 142 mg 6%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Bogat în mangan
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în cupru
- Bogat în fosfor
- Sursă de magneziu
- Sursă de vitamina E
- Sursă de fier
- Sursă de seleniu
- Sursă de potasiu
- Sursă de folat
- Sursă de zinc
Cu fructe uscate
Energie și macronutrienți
- Energie 369 kcal 18%
- Proteine 9,5 g 19%
- Grăsimi 6,9 g 10%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 61,7 g 24%
- Fibre 11 g
- Sare 0,1 g 2%
De unde vin caloriile
- Proteine 10%
- Grăsimi 17%
- Carbohidrați 67%
- Altele 6%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A fără date
- Vitamina D fără date
- Vitamina E fără date
- Vitamina K fără date
- Vitamina C fără date
- Vitamina B1 (tiamină) fără date
- Vitamina B2 (riboflavină) fără date
- Vitamina B3 (niacină) fără date
- Vitamina B5 (acid pantotenic) fără date
- Vitamina B6 fără date
- Folat (B9) fără date
- Vitamina B12 fără date
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu fără date
- Calciu fără date
- Fosfor 240 mg 34%
- Magneziu fără date
- Fier fără date
- Zinc fără date
- Cupru fără date
- Mangan fără date
- Seleniu fără date
- Iod fără date
- Sodiu 40 mg 2%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în fosfor
Cereale, leguminoase și făinuri
Printre cereale, leguminoase și făinuri
Categoria în catalogul 17 Fit: 157 de alimente. Comparație la 100 g.
- 82% Valoare energetică mai mare decât la 82% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 72% Fibre: mai mult decât la 72% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 86% Mangan: mai mult decât la 86% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 79% Cupru: mai mult decât la 79% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
- 78% Fosfor: mai mult decât la 78% dintre cereale, leguminoase și făinuri.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Quinoa 368 kcal
- Fulgi de ovăz 379 kcal
- Paste cu ou 384 kcal
- Făină de grâu 364 kcal
- Griș 360 kcal
- Mălai 370 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — rețetele 17 Fit.
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.