17 Fit Θερμίδες τροφίμων Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Βρώμη θερμίδες και διατροφική αξία
Βρώμη (νιφάδες): 379 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 13,2 g, λίπη 6,5 g, υδατάνθρακες 67,7 g. Συνηθισμένη μερίδα (50 g): 190 kcal. Νιφάδες βρασμένες σε νερό: 76 kcal ανά 100 g.
Οι νιφάδες βρώμης έγιναν το πιο συνηθισμένο πρωινό των γυμναστηρίων: χυλός με γάλα, overnight oats στο βάζο ή μια κουταλιά στο σμούθι. Ξερές έχουν περίπου 380 kcal ανά 100 g, ενώ ο χυλός με νερό πέφτει γύρω στις 65, επειδή οι νιφάδες φουσκώνουν με το υγρό. Ζύγισε τη βρώμη ξερή και πέρνα το γάλα χωριστά – είναι πολύ πιο ακριβές από το να υπολογίζεις ολόκληρο μπολ. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Πρωτεΐνη 14%
- Λίπη 15%
- Υδατάνθρακες 71%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 50 g 190 kcal Π 6,6 · Λ 3,3 · Υ 33,9 g
- 100 kcal είναι 26 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 150 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 3,8 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Νιφάδες | 379 | 13,2 | 6,5 | 67,7 |
| Στιγμιαία | 379 | 13,2 | 6,5 | 57,6 |
| Χυλός με νερό | 64 | 2,2 | 1,1 | 9,7 |
| Χυλός με γάλα | 116 | 5,6 | 3,3 | 14,5 |
| Νιφάδες βρασμένες σε νερό | 76 | 2,5 | 1,5 | 11,9 |
| Σε κόκκους | 389 | 16,9 | 6,9 | 55,7 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Νιφάδες
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 379 kcal 1.586 kJ 19%
- Πρωτεΐνη 13,2 g 26%
- Λίπη 6,5 g 9%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 67,7 g 26%
- Φυτικές ίνες 10,1 g
- Αλάτι 0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 14%
- Λίπη 15%
- Υδατάνθρακες 71%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,42 mg 3%
- Βιταμίνη K 2 µg 3%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,46 mg 42%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,155 mg 11%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,1 mg 7%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1,1 mg 19%
- Βιταμίνη B6 0,1 mg 7%
- Φυλλικό οξύ B9 32 µg 16%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 40,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 362 mg 18%
- Ασβέστιο 52 mg 6%
- Φώσφορος 410 mg 59%
- Μαγνήσιο 138 mg 37%
- Σίδηρος 4,3 mg 30%
- Ψευδάργυρος 3,6 mg 36%
- Χαλκός 0,391 mg 39%
- Μαγγάνιο 3,6 mg 182%
- Σελήνιο 28,9 µg 53%
- Ιώδιο 0,791 µg <1%
- Νάτριο 6 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Υψηλή περιεκτικότητα σιδήρου
- Πηγή βιταμίνης B5
- Πηγή καλίου
- Πηγή φυλλικού οξέος
Στιγμιαία
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 379 kcal 1.586 kJ 19%
- Πρωτεΐνη 13,2 g 26%
- Λίπη 6,5 g 9%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 57,6 g 22%
- Φυτικές ίνες 10,1 g
- Αλάτι 0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 14%
- Λίπη 15%
- Υδατάνθρακες 61%
- Άλλα 10%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,42 mg 3%
- Βιταμίνη K 2 µg 3%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,46 mg 42%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,155 mg 11%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,1 mg 7%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1,1 mg 19%
- Βιταμίνη B6 0,1 mg 7%
- Φυλλικό οξύ B9 32 µg 16%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 40,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 362 mg 18%
- Ασβέστιο 52 mg 6%
- Φώσφορος 410 mg 59%
- Μαγνήσιο 138 mg 37%
- Σίδηρος 4,3 mg 30%
- Ψευδάργυρος 3,6 mg 36%
- Χαλκός 0,391 mg 39%
- Μαγγάνιο 3,6 mg 182%
- Σελήνιο 28,9 µg 53%
- Ιώδιο 0,5 µg <1%
- Νάτριο 6 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Υψηλή περιεκτικότητα σιδήρου
- Πηγή βιταμίνης B5
- Πηγή καλίου
- Πηγή φυλλικού οξέος
Χυλός με νερό
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 64 kcal 268 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 2,2 g 4%
- Λίπη 1,1 g 2%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 9,7 g 4%
- Φυτικές ίνες 1,7 g
- Αλάτι 0,17 g 3%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 14%
- Λίπη 15%
- Υδατάνθρακες 60%
- Άλλα 10%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,07 mg <1%
- Βιταμίνη K 0,3 µg <1%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,062 mg 6%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,023 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,17 mg 1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,06 mg 1%
- Βιταμίνη B6 0,015 mg 1%
- Φυλλικό οξύ B9 4 µg 2%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 6,8 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 58 mg 3%
- Ασβέστιο 12 mg 2%
- Φώσφορος 65 mg 9%
- Μαγνήσιο 24 mg 6%
- Σίδηρος 0,68 mg 5%
- Ψευδάργυρος 0,62 mg 6%
- Χαλκός 0,072 mg 7%
- Μαγγάνιο 0,46 mg 23%
- Σελήνιο 4,8 µg 9%
- Ιώδιο 0 µg 0%
- Νάτριο 70 mg 3%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Πηγή φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Πηγή μαγγανίου
Χυλός με γάλα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 116 kcal 485 kJ 6%
- Πρωτεΐνη 5,6 g 11%
- Λίπη 3,3 g 5%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 14,5 g 6%
- Φυτικές ίνες 1,7 g
- Αλάτι 0,26 g 4%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 19%
- Λίπη 25%
- Υδατάνθρακες 50%
- Άλλα 6%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 34,6 µg 4%
- Βιταμίνη D 0,035 µg <1%
- Βιταμίνη E 0,1 mg <1%
- Βιταμίνη K 0,5 µg <1%
- Βιταμίνη C 0,1 mg <1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,116 mg 11%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,161 mg 12%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,281 mg 2%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,073 mg 5%
- Φυλλικό οξύ B9 5 µg 2%
- Βιταμίνη B12 0,53 µg 21%
- Χολίνη 23,9 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 215 mg 11%
- Ασβέστιο 135 mg 17%
- Φώσφορος 169 mg 24%
- Μαγνήσιο 35 mg 9%
- Σίδηρος 0,68 mg 5%
- Ψευδάργυρος 1 mg 10%
- Χαλκός 0,063 mg 6%
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 6,8 µg 12%
- Ιώδιο 45,1 µg 30%
- Νάτριο 105 mg 4%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα ιωδίου
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή βιταμίνης B12
- Πηγή ασβεστίου
Νιφάδες βρασμένες σε νερό
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 76 kcal 316 kJ 4%
- Πρωτεΐνη 2,5 g 5%
- Λίπη 1,5 g 2%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 11,9 g 5%
- Φυτικές ίνες 1,7 g
- Αλάτι 0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 13%
- Λίπη 18%
- Υδατάνθρακες 63%
- Άλλα 5%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,08 mg <1%
- Βιταμίνη K 0,3 µg <1%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,076 mg 7%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,016 mg 1%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,23 mg 1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,31 mg 5%
- Βιταμίνη B6 0,005 mg <1%
- Φυλλικό οξύ B9 6 µg 3%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 70 mg 4%
- Ασβέστιο 9 mg 1%
- Φώσφορος 77 mg 11%
- Μαγνήσιο 27 mg 7%
- Σίδηρος 0,9 mg 6%
- Ψευδάργυρος 1 mg 10%
- Χαλκός 0,074 mg 7%
- Μαγγάνιο 0,58 mg 29%
- Σελήνιο χωρίς δεδομένα
- Ιώδιο 0,3 µg <1%
- Νάτριο 4 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Πηγή φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πηγή μαγγανίου
Σε κόκκους
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 389 kcal 1.628 kJ 19%
- Πρωτεΐνη 16,9 g 34%
- Λίπη 6,9 g 10%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 55,7 g 21%
- Φυτικές ίνες 10,6 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 17%
- Λίπη 16%
- Υδατάνθρακες 57%
- Άλλα 9%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,763 mg 69%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,139 mg 10%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,961 mg 6%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1,3 mg 22%
- Βιταμίνη B6 0,119 mg 8%
- Φυλλικό οξύ B9 56 µg 28%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 429 mg 21%
- Ασβέστιο 54 mg 7%
- Φώσφορος 523 mg 75%
- Μαγνήσιο 177 mg 47%
- Σίδηρος 4,7 mg 34%
- Ψευδάργυρος 4 mg 40%
- Χαλκός 0,626 mg 63%
- Μαγγάνιο 4,9 mg 246%
- Σελήνιο χωρίς δεδομένα
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 2 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Υψηλή περιεκτικότητα σιδήρου
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή βιταμίνης B5
- Πηγή καλίου
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Στην κατηγορία των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 157 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 87% Περισσότερες θερμίδες από το 87% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 80% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 80% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 80% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 80% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 92% Υψηλότερη περιεκτικότητα μαγγανίου από το 92% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 91% Υψηλότερη περιεκτικότητα φωσφόρου από το 91% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Χυλοπίτες 384 kcal
- Κινόα 368 kcal
- Μούσλι 370 kcal
- Σιμιγδάλι 360 kcal
- Άγριο ρύζι 357 kcal
- Αλεύρι ζέας 352 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Δημητριακά, όσπρια και άλευρα»
Όλος ο πίνακας: Δημητριακά, όσπρια και άλευρα17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Θερμίδες και μακροθρεπτικά: οι βασικές τιμές του 17 Fit, ίδιες με αυτές της εφαρμογής.
Βιταμίνες και μέταλλα: USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται μαζί με τις φυτικές ίνες.