17 Fit Kalóriatáblázat Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
Müzli kalóriatartalom és tápérték
Müzli: 370 kcal 100 g‑ban, fehérje 10 g, zsír 6 g, szénhidrát 66 g. Szokásos adag (50 g): 185 kcal.
A müzli zabpehely, más gabonapelyhek, magvak és aszalt gyümölcs keveréke, amelyet tejjel, joghurttal vagy kefirrel eszünk reggelire. A natúr müzli 100 g‑ja körülbelül 370 kcal, egy 50 g‑os adag tehát 185, a sütött, ropogós változatok viszont a hozzáadott olaj és cukor miatt 100 g‑onként 436–442 kcal-t adnak. Magas rosttartalmú.
- Kiváló forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: réz
- Fehérje 11%
- Zsír 15%
- Szénhidrát 74%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 50 g 185 kcal F 5 · Zs 3 · Sz 33 g
- 100 kcal-nyi adag 27 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 200 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 3,7 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Natúr | 370 | 10 | 6 | 66 |
| Ropogós, gyümölcsös | 436 | 8,9 | 16,7 | 59,7 |
| Ropogós, csokis | 442 | 8,6 | 16,7 | 63,2 |
| Bircher | 369 | 9,5 | 6,9 | 61,7 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Natúr
Energia és makrók
- Energia 370 kcal 1 548 kJ 18%
- Fehérje 10 g 20%
- Zsír 6 g 9%
- Szénhidrát rosttal együtt 66 g 25%
- Rost 8,4 g
- Só 0,02 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 11%
- Zsír 15%
- Szénhidrát 74%
Vitaminok
- A-vitamin 18,1 µg 2%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 2,2 mg 18%
- K-vitamin 3,5 µg 5%
- C-vitamin 1,1 mg 1%
- B1-vitamin tiamin 0,358 mg 33%
- B2-vitamin riboflavin 0,132 mg 9%
- B3-vitamin niacin 1,2 mg 8%
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin 0,158 mg 11%
- Folát B9 32,4 µg 16%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 32 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 516 mg 26%
- Kalcium 57,7 mg 7%
- Foszfor 297 mg 42%
- Magnézium 108 mg 29%
- Vas 3,6 mg 26%
- Cink 2,5 mg 25%
- Réz 0,484 mg 48%
- Mangán 2,9 mg 143%
- Szelén 17,9 µg 33%
- Jód nincs adat
- Nátrium 8,7 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Jó forrás: magnézium
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: vas
- Jó forrás: cink
- Jó forrás: E‑vitamin
- Jó forrás: folát
Ropogós, gyümölcsös
Energia és makrók
- Energia 436 kcal 1 824 kJ 22%
- Fehérje 8,9 g 18%
- Zsír 16,7 g 24%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 59,7 g 23%
- Rost 8,7 g
- Só 0,34 g 6%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 8%
- Zsír 35%
- Szénhidrát 56%
Vitaminok
- A-vitamin 11,4 µg 1%
- D-vitamin 0,125 µg 2%
- E-vitamin 2,3 mg 19%
- K-vitamin 5,3 µg 7%
- C-vitamin 2,2 mg 3%
- B1-vitamin tiamin 0,16 mg 15%
- B2-vitamin riboflavin 0,04 mg 3%
- B3-vitamin niacin 0,92 mg 6%
- B5-vitamin pantoténsav 0,34 mg 6%
- B6-vitamin 0,11 mg 8%
- Folát B9 15,5 µg 8%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 390 mg 20%
- Kalcium 30 mg 4%
- Foszfor 277 mg 40%
- Magnézium 102 mg 27%
- Vas 2,1 mg 15%
- Cink 1,8 mg 18%
- Réz 0,32 mg 32%
- Mangán 2,2 mg 110%
- Szelén 10 µg 18%
- Jód 1,6 µg 1%
- Nátrium 136 mg 6%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: rost
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: réz
- Jó forrás: magnézium
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: E‑vitamin
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: cink
- Jó forrás: vas
Ropogós, csokis
Energia és makrók
- Energia 442 kcal 1 849 kJ 22%
- Fehérje 8,6 g 17%
- Zsír 16,7 g 24%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 63,2 g 24%
- Rost 7,4 g
- Só 0,35 g 6%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 8%
- Zsír 34%
- Szénhidrát 58%
Vitaminok
- A-vitamin 10,9 µg 1%
- D-vitamin 0,125 µg 2%
- E-vitamin 2,4 mg 20%
- K-vitamin 0,4 µg <1%
- C-vitamin 0,25 mg <1%
- B1-vitamin tiamin 0,44 mg 40%
- B2-vitamin riboflavin 0,08 mg 6%
- B3-vitamin niacin 2,3 mg 14%
- B5-vitamin pantoténsav 0,58 mg 10%
- B6-vitamin 0,11 mg 8%
- Folát B9 31,4 µg 16%
- B12-vitamin nincs adat
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 340 mg 17%
- Kalcium 31 mg 4%
- Foszfor 250 mg 36%
- Magnézium 106 mg 28%
- Vas 2,6 mg 19%
- Cink 1,5 mg 15%
- Réz 0,37 mg 37%
- Mangán 1,8 mg 90%
- Szelén 10 µg 18%
- Jód 10 µg 7%
- Nátrium 142 mg 6%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: rost
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: foszfor
- Jó forrás: magnézium
- Jó forrás: E‑vitamin
- Jó forrás: vas
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: cink
Bircher
Energia és makrók
- Energia 369 kcal 1 544 kJ 18%
- Fehérje 9,5 g 19%
- Zsír 6,9 g 10%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 61,7 g 24%
- Rost 11 g
- Só 0,1 g 2%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 10%
- Zsír 17%
- Szénhidrát 67%
- Egyéb 6%
Vitaminok
- A-vitamin nincs adat
- D-vitamin nincs adat
- E-vitamin nincs adat
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin nincs adat
- B1-vitamin tiamin nincs adat
- B2-vitamin riboflavin nincs adat
- B3-vitamin niacin nincs adat
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin nincs adat
- Folát B9 nincs adat
- B12-vitamin nincs adat
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium nincs adat
- Kalcium nincs adat
- Foszfor 240 mg 34%
- Magnézium nincs adat
- Vas nincs adat
- Cink nincs adat
- Réz nincs adat
- Mangán nincs adat
- Szelén nincs adat
- Jód nincs adat
- Nátrium 40 mg 2%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: foszfor
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
Helye a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 157 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 82% Több kalória van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 82%-ában.
- 72% Több rost van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 72%-ában.
- 86% Több mangán van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 86%-ában.
- 79% Több réz van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 79%-ában.
- 78% Több foszfor van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 78%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Quinoa 368 kcal
- Zabpehely 379 kcal
- Tönkölyliszt 352 kcal
- Korpás pehely 360 kcal
- Tojásos tészta 384 kcal
- Rozsliszt 349 kcal
Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek: még több
- Vörösbab 127 kcal
- Sárgaborsó 364 kcal
- Búzadara 360 kcal
- Kukoricadara 370 kcal
- Árpagyöngy 123 kcal
- Köles 119 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: a 17 Fit receptjei.
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.