17 Fit Θερμίδες τροφίμων Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Νιφάδες πίτουρου θερμίδες και διατροφική αξία
Νιφάδες πίτουρου: 360 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 11,5 g, λίπη 4,4 g, υδατάνθρακες 59,3 g. Συνηθισμένη μερίδα (40 g): 144 kcal.
Ψημένες νιφάδες από πίτουρο και σιτάρι ολικής άλεσης: οι νιφάδες πίτουρου τρώγονται κλασικά με κρύο γάλα, μερικές φορές και με σταφίδες. Ένα μπολ των 40 g έχει περίπου 144 kcal πριν από το γάλα, και επειδή είναι εμπλουτισμένες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, φυλλικό οξύ και σίδηρο. Οι εκδοχές με σταφίδες έχουν λίγη ζάχαρη παραπάνω σε κάθε μπολ.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B6
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Πρωτεΐνη 13%
- Λίπη 11%
- Υδατάνθρακες 66%
- Άλλα 10%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 40 g 144 kcal Π 4,6 · Λ 1,8 · Υ 23,7 g
- 100 kcal είναι 28 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 175 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 3,6 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 360 kcal 1.506 kJ 18%
- Πρωτεΐνη 11,5 g 23%
- Λίπη 4,4 g 6%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 59,3 g 23%
- Φυτικές ίνες 18,3 g
- Αλάτι 1,3 g 21%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 13%
- Λίπη 11%
- Υδατάνθρακες 66%
- Άλλα 10%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη D 2,8 µg 56%
- Βιταμίνη E 10 mg 83%
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 45,5 mg 57%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 1,1 mg 95%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 1,3 mg 90%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 14,2 mg 89%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 5,1 mg 85%
- Βιταμίνη B6 1,4 mg 103%
- Φυλλικό οξύ B9 196 µg 98%
- Βιταμίνη B12 1,5 µg 59%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 500 mg 25%
- Ασβέστιο 37,5 mg 5%
- Φώσφορος 317 mg 45%
- Μαγνήσιο 146 mg 39%
- Σίδηρος 8,2 mg 59%
- Ψευδάργυρος 4 mg 40%
- Χαλκός χωρίς δεδομένα
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 9,9 µg 18%
- Ιώδιο 5 µg 3%
- Νάτριο 503 mg 21%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B6
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B2
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B5
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα σιδήρου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης D
- Υψηλή περιεκτικότητα φωσφόρου
- Υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου
- Πηγή καλίου
- Πηγή σεληνίου
Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Στην κατηγορία των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 157 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 74% Περισσότερες θερμίδες από το 74% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 73% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 73% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 97% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 97% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B6 από το 98% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 92% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 92% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Αλεύρι ζέας 352 kcal
- Αλεύρι φαγόπυρου 335 kcal
- Αλεύρι σίκαλης 349 kcal
- Μούσλι 370 kcal
- Κινόα 368 kcal
- Σιμιγδάλι 360 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Δημητριακά, όσπρια και άλευρα»
- Μαυρομάτικα 116 kcal
- Νουντλς στιγμής 440 kcal
- Λούπινα 119 kcal
- Πιλάφι 134 kcal
- Φασόλια σόγιας 446 kcal
- Καλαμποκάλευρο 361 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
ANSES-CIQUAL (Γαλλία), κωδικός 32002.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.