17 Fit Kalorier i mat Spannmål, baljväxter och mjöl
Müsli kalorier och näringsvärde
Müsli: 370 kcal per 100 g, 10 g protein, 6 g fett, 66 g kolhydrater. Vanlig portion (50 g): 185 kcal.
Müsli med filmjölk är en klassisk svensk frukost, och osötade blandningar av flingor, nötter och torkad frukt ligger på cirka 370 kcal per 100 g. Rostade, krispiga varianter är bakade med olja och socker och hamnar runt 440. Häll upp din vanliga mängd på vågen en gång: en portion på 45–50 g ser förvånansvärt liten ut i skålen. Müsli är rik på fiber, mangan och tiamin; filen eller mjölken loggar du för sig.
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av mangan
- Hög halt av koppar
- Protein 11 %
- Fett 15 %
- Kolhydrater 74 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 50 g 185 kcal P 5 · F 3 · K 33 g
- 100 kcal är 27 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 200 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Medel 3,7 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Müsli | 370 | 10 | 6 | 66 |
| Crunchy med frukt | 436 | 8,9 | 16,7 | 59,7 |
| Crunchy med choklad | 442 | 8,6 | 16,7 | 63,2 |
| Med torkad frukt | 369 | 9,5 | 6,9 | 61,7 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Müsli
Energi och makron
- Energi 370 kcal 1 548 kJ 18 %
- Protein 10 g 20 %
- Fett 6 g 9 %
- Kolhydrater inklusive fiber 66 g 25 %
- Fiber 8,4 g
- Salt 0,02 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 11 %
- Fett 15 %
- Kolhydrater 74 %
Vitaminer
- A-vitamin 18,1 µg 2 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 2,2 mg 18 %
- K-vitamin 3,5 µg 5 %
- C-vitamin 1,1 mg 1 %
- Tiamin B1 0,358 mg 33 %
- Riboflavin B2 0,132 mg 9 %
- Niacin B3 1,2 mg 8 %
- Pantotensyra B5 uppgift saknas
- B6-vitamin 0,158 mg 11 %
- Folat B9 32,4 µg 16 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 32 mg
Mineraler
- Kalium 516 mg 26 %
- Kalcium 57,7 mg 7 %
- Fosfor 297 mg 42 %
- Magnesium 108 mg 29 %
- Järn 3,6 mg 26 %
- Zink 2,5 mg 25 %
- Koppar 0,484 mg 48 %
- Mangan 2,9 mg 143 %
- Selen 17,9 µg 33 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 8,7 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av mangan
- Hög halt av koppar
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av selen
- Hög halt av tiamin
- Källa till magnesium
- Källa till kalium
- Källa till järn
- Källa till zink
- Källa till E‑vitamin
- Källa till folat
Crunchy med frukt
Energi och makron
- Energi 436 kcal 1 824 kJ 22 %
- Protein 8,9 g 18 %
- Fett 16,7 g 24 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 59,7 g 23 %
- Fiber 8,7 g
- Salt 0,34 g 6 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 8 %
- Fett 35 %
- Kolhydrater 56 %
Vitaminer
- A-vitamin 11,4 µg 1 %
- D-vitamin 0,125 µg 2 %
- E-vitamin 2,3 mg 19 %
- K-vitamin 5,3 µg 7 %
- C-vitamin 2,2 mg 3 %
- Tiamin B1 0,16 mg 15 %
- Riboflavin B2 0,04 mg 3 %
- Niacin B3 0,92 mg 6 %
- Pantotensyra B5 0,34 mg 6 %
- B6-vitamin 0,11 mg 8 %
- Folat B9 15,5 µg 8 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 390 mg 20 %
- Kalcium 30 mg 4 %
- Fosfor 277 mg 40 %
- Magnesium 102 mg 27 %
- Järn 2,1 mg 15 %
- Zink 1,8 mg 18 %
- Koppar 0,32 mg 32 %
- Mangan 2,2 mg 110 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 1,6 µg 1 %
- Natrium 136 mg 6 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av fiber
- Hög halt av mangan
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av koppar
- Källa till magnesium
- Källa till kalium
- Källa till E‑vitamin
- Källa till selen
- Källa till zink
- Källa till järn
Crunchy med choklad
Energi och makron
- Energi 442 kcal 1 849 kJ 22 %
- Protein 8,6 g 17 %
- Fett 16,7 g 24 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 63,2 g 24 %
- Fiber 7,4 g
- Salt 0,35 g 6 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 8 %
- Fett 34 %
- Kolhydrater 58 %
Vitaminer
- A-vitamin 10,9 µg 1 %
- D-vitamin 0,125 µg 2 %
- E-vitamin 2,4 mg 20 %
- K-vitamin 0,4 µg <1 %
- C-vitamin 0,25 mg <1 %
- Tiamin B1 0,44 mg 40 %
- Riboflavin B2 0,08 mg 6 %
- Niacin B3 2,3 mg 14 %
- Pantotensyra B5 0,58 mg 10 %
- B6-vitamin 0,11 mg 8 %
- Folat B9 31,4 µg 16 %
- B12-vitamin uppgift saknas
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 340 mg 17 %
- Kalcium 31 mg 4 %
- Fosfor 250 mg 36 %
- Magnesium 106 mg 28 %
- Järn 2,6 mg 19 %
- Zink 1,5 mg 15 %
- Koppar 0,37 mg 37 %
- Mangan 1,8 mg 90 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrium 142 mg 6 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av fiber
- Hög halt av mangan
- Hög halt av tiamin
- Hög halt av koppar
- Hög halt av fosfor
- Källa till magnesium
- Källa till E‑vitamin
- Källa till järn
- Källa till selen
- Källa till kalium
- Källa till folat
- Källa till zink
Med torkad frukt
Energi och makron
- Energi 369 kcal 1 544 kJ 18 %
- Protein 9,5 g 19 %
- Fett 6,9 g 10 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 61,7 g 24 %
- Fiber 11 g
- Salt 0,1 g 2 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 10 %
- Fett 17 %
- Kolhydrater 67 %
- Övrigt 6 %
Vitaminer
- A-vitamin uppgift saknas
- D-vitamin uppgift saknas
- E-vitamin uppgift saknas
- K-vitamin uppgift saknas
- C-vitamin uppgift saknas
- Tiamin B1 uppgift saknas
- Riboflavin B2 uppgift saknas
- Niacin B3 uppgift saknas
- Pantotensyra B5 uppgift saknas
- B6-vitamin uppgift saknas
- Folat B9 uppgift saknas
- B12-vitamin uppgift saknas
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium uppgift saknas
- Kalcium uppgift saknas
- Fosfor 240 mg 34 %
- Magnesium uppgift saknas
- Järn uppgift saknas
- Zink uppgift saknas
- Koppar uppgift saknas
- Mangan uppgift saknas
- Selen uppgift saknas
- Jod uppgift saknas
- Natrium 40 mg 2 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av fosfor
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Spannmål, baljväxter och mjöl
Bland spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 157 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 82 % Fler kalorier än 82 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 72 % Mer fiber än 72 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 86 % Mer mangan än 86 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 79 % Mer koppar än 79 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 78 % Mer fosfor än 78 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Quinoa 368 kcal
- Havregryn 379 kcal
- Dinkelmjöl 352 kcal
- Kliflingor 360 kcal
- Äggnudlar 384 kcal
- Rågmjöl 349 kcal
Mer ur ”Spannmål, baljväxter och mjöl”
- Cornflakes 384 kcal
- Vetemjöl 364 kcal
- Couscous 112 kcal
- Korngryn 123 kcal
- Mannagryn 360 kcal
- Hirs 119 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
Kalorier och makron: referensvärdena i 17 Fit, samma som i appen.
Vitaminer och mineraler: recepten i 17 Fit.
Kolhydraterna anges inklusive fiber.