17 Fit Calorietabel Granen, peulvruchten en meel
Muesli calorieën en voedingswaarde
Muesli: 370 kcal per 100 g, eiwit 10 g, vet 6 g, koolhydraten 66 g. Gebruikelijke portie (50 g): 185 kcal.
Muesli begon in Zwitserland als de rauwe, geweekte havervlokken met geraspte appel van dokter Bircher-Benner, en ongeroosterde mengsels hebben nog altijd ongeveer 370 kcal per 100 g. De krokante soorten, zoals cruesli, worden met olie en suiker gebakken en komen op zo’n 440. Schenk je gebruikelijke portie één keer op de keukenweegschaal: 45 à 50 g ziet er verrassend weinig uit in de kom.
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan koper
- Eiwit 11%
- Vet 15%
- Koolhydraten 74%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 50 g 185 kcal E 5 · V 3 · K 33 g
- 100 kcal is 27 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 200 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Middel 3,7 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Muesli | 370 | 10 | 6 | 66 |
| Krokant met fruit | 436 | 8,9 | 16,7 | 59,7 |
| Krokant met chocolade | 442 | 8,6 | 16,7 | 63,2 |
| Vruchtenmuesli | 369 | 9,5 | 6,9 | 61,7 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Muesli
Energie en macro’s
- Energie 370 kcal 1.548 kJ 18%
- Eiwit 10 g 20%
- Vet 6 g 9%
- Koolhydraten inclusief vezels 66 g 25%
- Vezels 8,4 g
- Zout 0,02 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 11%
- Vet 15%
- Koolhydraten 74%
Vitamines
- Vitamine A 18,1 µg 2%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 2,2 mg 18%
- Vitamine K 3,5 µg 5%
- Vitamine C 1,1 mg 1%
- Vitamine B1 thiamine 0,358 mg 33%
- Vitamine B2 riboflavine 0,132 mg 9%
- Vitamine B3 niacine 1,2 mg 8%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,158 mg 11%
- Folaat B9 32,4 µg 16%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 32 mg
Mineralen
- Kalium 516 mg 26%
- Calcium 57,7 mg 7%
- Fosfor 297 mg 42%
- Magnesium 108 mg 29%
- IJzer 3,6 mg 26%
- Zink 2,5 mg 25%
- Koper 0,484 mg 48%
- Mangaan 2,9 mg 143%
- Selenium 17,9 µg 33%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 8,7 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan koper
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine B1
- Bron van magnesium
- Bron van kalium
- Bron van ijzer
- Bron van zink
- Bron van vitamine E
- Bron van folaat
Krokant met fruit
Energie en macro’s
- Energie 436 kcal 1.824 kJ 22%
- Eiwit 8,9 g 18%
- Vet 16,7 g 24%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 59,7 g 23%
- Vezels 8,7 g
- Zout 0,34 g 6%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 8%
- Vet 35%
- Koolhydraten 56%
Vitamines
- Vitamine A 11,4 µg 1%
- Vitamine D 0,125 µg 2%
- Vitamine E 2,3 mg 19%
- Vitamine K 5,3 µg 7%
- Vitamine C 2,2 mg 3%
- Vitamine B1 thiamine 0,16 mg 15%
- Vitamine B2 riboflavine 0,04 mg 3%
- Vitamine B3 niacine 0,92 mg 6%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,34 mg 6%
- Vitamine B6 0,11 mg 8%
- Folaat B9 15,5 µg 8%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 390 mg 20%
- Calcium 30 mg 4%
- Fosfor 277 mg 40%
- Magnesium 102 mg 27%
- IJzer 2,1 mg 15%
- Zink 1,8 mg 18%
- Koper 0,32 mg 32%
- Mangaan 2,2 mg 110%
- Selenium 10 µg 18%
- Jodium 1,6 µg 1%
- Natrium 136 mg 6%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan vezels
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan koper
- Bron van magnesium
- Bron van kalium
- Bron van vitamine E
- Bron van selenium
- Bron van zink
- Bron van ijzer
Krokant met chocolade
Energie en macro’s
- Energie 442 kcal 1.849 kJ 22%
- Eiwit 8,6 g 17%
- Vet 16,7 g 24%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 63,2 g 24%
- Vezels 7,4 g
- Zout 0,35 g 6%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 8%
- Vet 34%
- Koolhydraten 58%
Vitamines
- Vitamine A 10,9 µg 1%
- Vitamine D 0,125 µg 2%
- Vitamine E 2,4 mg 20%
- Vitamine K 0,4 µg <1%
- Vitamine C 0,25 mg <1%
- Vitamine B1 thiamine 0,44 mg 40%
- Vitamine B2 riboflavine 0,08 mg 6%
- Vitamine B3 niacine 2,3 mg 14%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,58 mg 10%
- Vitamine B6 0,11 mg 8%
- Folaat B9 31,4 µg 16%
- Vitamine B12 geen gegevens
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 340 mg 17%
- Calcium 31 mg 4%
- Fosfor 250 mg 36%
- Magnesium 106 mg 28%
- IJzer 2,6 mg 19%
- Zink 1,5 mg 15%
- Koper 0,37 mg 37%
- Mangaan 1,8 mg 90%
- Selenium 10 µg 18%
- Jodium 10 µg 7%
- Natrium 142 mg 6%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan vezels
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan vitamine B1
- Rijk aan koper
- Rijk aan fosfor
- Bron van magnesium
- Bron van vitamine E
- Bron van ijzer
- Bron van selenium
- Bron van kalium
- Bron van folaat
- Bron van zink
Vruchtenmuesli
Energie en macro’s
- Energie 369 kcal 1.544 kJ 18%
- Eiwit 9,5 g 19%
- Vet 6,9 g 10%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 61,7 g 24%
- Vezels 11 g
- Zout 0,1 g 2%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 10%
- Vet 17%
- Koolhydraten 67%
- Overig 6%
Vitamines
- Vitamine A geen gegevens
- Vitamine D geen gegevens
- Vitamine E geen gegevens
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C geen gegevens
- Vitamine B1 thiamine geen gegevens
- Vitamine B2 riboflavine geen gegevens
- Vitamine B3 niacine geen gegevens
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 geen gegevens
- Folaat B9 geen gegevens
- Vitamine B12 geen gegevens
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium geen gegevens
- Calcium geen gegevens
- Fosfor 240 mg 34%
- Magnesium geen gegevens
- IJzer geen gegevens
- Zink geen gegevens
- Koper geen gegevens
- Mangaan geen gegevens
- Selenium geen gegevens
- Jodium geen gegevens
- Natrium 40 mg 2%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan fosfor
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Granen, peulvruchten en meel
Vergeleken met andere granen, peulvruchten en meelsoorten
Deze categorie telt 157 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 82% Meer calorieën dan 82% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 72% Meer vezels dan 72% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 86% Meer mangaan dan 86% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 79% Meer koper dan 79% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 78% Meer fosfor dan 78% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Quinoa 368 kcal
- Havermout 379 kcal
- Speltmeel 352 kcal
- Zemelenvlokken 360 kcal
- Eiernoedels 384 kcal
- Roggemeel 349 kcal
Meer uit de categorie ‘Granen, peulvruchten en meel’
- Parelgort 123 kcal
- Griesmeel 360 kcal
- Couscous 112 kcal
- Polenta 370 kcal
- Tarwebloem 364 kcal
- Linzen 116 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Calorieën en macro’s: de referentiewaarden van 17 Fit, dezelfde als in de app.
Vitamines en mineralen: recepten van 17 Fit.
Koolhydraten zijn inclusief vezels opgegeven.