17 Fit Θερμίδες τροφίμων Λαχανικά και μανιτάρια
Λιαστές ντομάτες θερμίδες και διατροφική αξία
Λιαστές ντομάτες: 213 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 5,1 g, λίπη 14,1 g, υδατάνθρακες 17,5 g. Συνηθισμένη μερίδα (30 g): 64 kcal.
Οι λιαστές ντομάτες, κομμένες στη μέση και αφημένες στον ήλιο του Αυγούστου, ήταν από παλιά ο τρόπος να κρατήσουν τα νησιά και τα χωριά τη γεύση της ντομάτας για τον χειμώνα. Τα νούμερα εδώ αφορούν αυτές σε λάδι, στραγγισμένες: περίπου 213 kcal ανά 100 g, άρα 30 g σε μια σαλάτα ή σε μια σάλτσα δίνουν γύρω στις 64 kcal. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, κάλιο και χαλκό· οι ξερές, χωρίς λάδι, είναι πιο ελαφριές.
- Πηγή φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Πρωτεΐνη 9%
- Λίπη 58%
- Υδατάνθρακες 32%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 64 kcal Π 1,5 · Λ 4,2 · Υ 5,3 g
- 100 kcal είναι 47 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 395 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 2,1 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 213 kcal 891 kJ 11%
- Πρωτεΐνη 5,1 g 10%
- Λίπη 14,1 g 20%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 17,5 g 7%
- Φυτικές ίνες 5,8 g
- Αλάτι 0,67 g 11%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 9%
- Λίπη 58%
- Υδατάνθρακες 32%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 64 µg 8%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,01 mg <1%
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 102 mg 127%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,193 mg 18%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,383 mg 27%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 3,6 mg 23%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,479 mg 8%
- Βιταμίνη B6 0,319 mg 23%
- Φυλλικό οξύ B9 23 µg 12%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 1.565 mg 78%
- Ασβέστιο 47 mg 6%
- Φώσφορος 139 mg 20%
- Μαγνήσιο 81 mg 22%
- Σίδηρος 2,7 mg 19%
- Ψευδάργυρος 0,78 mg 8%
- Χαλκός 0,473 mg 47%
- Μαγγάνιο 0,466 mg 23%
- Σελήνιο 3 µg 5%
- Ιώδιο 0,1 µg <1%
- Νάτριο 266 mg 11%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Πηγή φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Πηγή βιταμίνης B2
- Πηγή μαγγανίου
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πηγή βιταμίνης B3
- Πηγή μαγνησίου
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή βιταμίνης B1
Λαχανικά και μανιτάρια
Στην κατηγορία των λαχανικών και μανιταριών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 263 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 96% Περισσότερες θερμίδες από το 96% των λαχανικών και μανιταριών.
- 92% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 92% των λαχανικών και μανιταριών.
- 94% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 94% των λαχανικών και μανιταριών.
- 95% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης C από το 95% των λαχανικών και μανιταριών.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα καλίου από το 98% των λαχανικών και μανιταριών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Πατάτες στο τηγάνι 170 kcal
- Πατατοκροκέτες 148 kcal
- Αυτί του Ιούδα 216 kcal
- Δεντρολίβανο 131 kcal
- Ελιές 116 kcal
- Πατάτες τηγανητές 312 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Λαχανικά και μανιτάρια»
- Ραπανάκια 16 kcal
- Φρέσκο κρεμμυδάκι 32 kcal
- Σπαράγγια 20 kcal
- Λαχανάκια Βρυξελλών 43 kcal
- Κόκκινο λάχανο 31 kcal
- Κολοκύθα 26 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 169384.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: Frida (Δανία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.