17 Fit Θερμίδες τροφίμων Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Ζαχαρούχα δημητριακά θερμίδες και διατροφική αξία
Ζαχαρούχα δημητριακά: 388 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 8,2 g, λίπη 3,2 g, υδατάνθρακες 79,2 g. Συνηθισμένη μερίδα (30 g): 116 kcal.
Οι ζαχαρωμένες νιφάδες, τα κρικάκια με μέλι και τα μπαλάκια σοκολάτας του πρωινού έχουν κατά μέσο όρο περίπου 388 kcal ανά 100 g. Η μερίδα των 30 g που γράφει η συσκευασία δίνει γύρω στις 116 kcal, όμως ένα μπολ που γεμίζεις χωρίς ζυγαριά χωράει συνήθως πολύ περισσότερα, συν το γάλα. Τα περισσότερα είναι εμπλουτισμένα, γι’ αυτό έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη B12.
- Πηγή φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα σιδήρου
- Πρωτεΐνη 9%
- Λίπη 8%
- Υδατάνθρακες 84%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 116 kcal Π 2,5 · Λ 1 · Υ 23,8 g
- 100 kcal είναι 26 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 245 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 3,9 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 388 kcal 1.623 kJ 19%
- Πρωτεΐνη 8,2 g 16%
- Λίπη 3,2 g 5%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 79,2 g 30%
- Φυτικές ίνες 4,9 g
- Αλάτι 0,68 g 11%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 9%
- Λίπη 8%
- Υδατάνθρακες 84%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 10,8 µg 1%
- Βιταμίνη D 0,14 µg 3%
- Βιταμίνη E 1,5 mg 13%
- Βιταμίνη K 0,63 µg <1%
- Βιταμίνη C 20,1 mg 25%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,39 mg 35%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,45 mg 32%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 6,5 mg 40%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 2 mg 34%
- Βιταμίνη B6 0,47 mg 34%
- Φυλλικό οξύ B9 74,7 µg 37%
- Βιταμίνη B12 2,3 µg 90%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 418 mg 21%
- Ασβέστιο 41,1 mg 5%
- Φώσφορος 191 mg 27%
- Μαγνήσιο 75,1 mg 20%
- Σίδηρος 5,8 mg 41%
- Ψευδάργυρος 1,4 mg 14%
- Χαλκός 0,39 mg 39%
- Μαγγάνιο 1,4 mg 70%
- Σελήνιο 10 µg 18%
- Ιώδιο 11,6 µg 8%
- Νάτριο 271 mg 11%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Πηγή φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα σιδήρου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B5
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B6
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B2
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή βιταμίνης C
- Πηγή καλίου
- Πηγή μαγνησίου
- Πηγή σεληνίου
Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Στην κατηγορία των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 157 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 92% Περισσότερες θερμίδες από το 92% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 97% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B12 από το 97% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 91% Υψηλότερη περιεκτικότητα σιδήρου από το 91% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 93% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B3 από το 93% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 76% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 76% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Δημητριακά ρυζιού με σοκολάτα 388 kcal
- Πολέντα 370 kcal
- Καλαμποκάλευρο 361 kcal
- Ρυζάλευρο 366 kcal
- Ρύζι φουσκωτό 391 kcal
- Νουντλς ρυζιού 364 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Δημητριακά, όσπρια και άλευρα»
- Αλεύρι φαγόπυρου 335 kcal
- Πίτουρο βρώμης 246 kcal
- Ζέα 127 kcal
- Αλεύρι ζέας 352 kcal
- Άμυλο πατάτας 348 kcal
- Αλεύρι σίκαλης 349 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
ANSES-CIQUAL (Γαλλία), κωδικός 32032.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.