17 Fit Calorías de los alimentos Rankings de alimentos

Alimentos ricos en calcio por 100 g y por ración

En 17 Fit, 116 alimentos cumplen el criterio de la UE «fuente de calcio». Los que más aportan por 100 g: parmesano, grana padano y pecorino romano.

Los quesos encabezan la tabla del calcio: el parmesano, el grana padano, el pecorino romano y el gruyère rondan el gramo por 100 g. Les siguen otros quesos, las sardinas en conserva con espina, el tofu, las semillas de chía, el tahini y las almendras. El yogur y el kéfir tienen mucho menos por 100 g, pero se toman en raciones mayores: una ración de yogur natural desnatado aporta casi el doble de calcio que una loncha de queso curado, como muestra la columna por ración. Los porcentajes se calculan sobre el VRN de la UE para un adulto: 800 mg al día.

Actualizado: 21 de octubre de 2026

Los 10 primeros por 100 g

1 Parmesano 1.184 mg 148% · alto contenido
2 Grana padano 1.170 mg 146% · alto contenido
3 Pecorino romano 1.064 mg 133% · alto contenido
4 Gruyère 1.011 mg 126% · alto contenido
5 Emmental · Emmental clásico 898 mg 112% · alto contenido
6 Queso de cabra · Curado 895 mg 112% · alto contenido
7 Queso maasdam 848 mg 106% · alto contenido
8 Queso cotija 800 mg 100% · alto contenido
9 Sardinas · En aceite de oliva 798 mg 100% · alto contenido
10 Halloumi 794 mg 99% · alto contenido

Alimento por alimento

Por 100 g y por ración habitual. Toca el encabezado de una columna para ordenar por ella.

	Alimento
1	ParmesanoRación habitual · 20 g	1.184 mg	148%	237 mg	392
2	Grana padanoRación habitual · 15 g	1.170 mg	146%	176 mg	396
3	Pecorino romanoRación habitual · 15 g	1.064 mg	133%	160 mg	387
4	Gruyère1 rebanada ≈ 20 g	1.011 mg	126%	202 mg	413
5	Emmental · Emmental clásico1 rebanada ≈ 20 g	898 mg	112%	180 mg	373
6	Queso de cabra · CuradoRación habitual · 30 g	895 mg	112%	269 mg	452
7	Queso maasdam1 rebanada ≈ 20 g	848 mg	106%	170 mg	359
8	Queso cotijaRación habitual · 20 g	800 mg	100%	160 mg	366
9	Sardinas · En aceite de olivaRación habitual · 100 g	798 mg	100%	798 mg	202
10	Halloumi1 rebanada ≈ 25 g	794 mg	99%	199 mg	313
11	Mozzarella · SemidesnatadaRación habitual · 30 g	782 mg	98%	235 mg	254
12	Provolone1 rebanada ≈ 20 g	756 mg	94%	151 mg	351
13	Edam1 rebanada ≈ 20 g	731 mg	91%	146 mg	357
14	Cheddar1 rebanada ≈ 20 g	711 mg	89%	142 mg	410
15	Queso curado1 rebanada ≈ 20 g	700 mg	88%	140 mg	356
16	TofuRación habitual · 100 g	683 mg	85%	683 mg	144
17	RoquefortRación habitual · 30 g	660 mg	82%	198 mg	384
18	Queso ChihuahuaRación habitual · 30 g	651 mg	81%	195 mg	374
19	Semillas de chía1 cucharada ≈ 12 g	631 mg	79%	75,7 mg	486
20	Queso fundido1 rebanada ≈ 20 g	610 mg	76%	122 mg	297
21	Queso fresco mexicanoRación habitual · 30 g	602 mg	75%	181 mg	298
22	Anchoas y boquerones · Anchoas en salazónRación habitual · 20 g	542 mg	68%	108 mg	128
23	PaneerRación habitual · 50 g	537 mg	67%	269 mg	328
24	Queso azulRación habitual · 30 g	528 mg	66%	158 mg	353
25	Quesitos1 unidad ≈ 17 g	513 mg	64%	87,2 mg	242
26	FetaRación habitual · 40 g	493 mg	62%	197 mg	265
27	Tahini1 cucharada ≈ 15 g	426 mg	53%	63,9 mg	595
28	Burrata1 unidad ≈ 125 g	402 mg	50%	502 mg	273
29	GorgonzolaRación habitual · 30 g	390 mg	49%	117 mg	312
30	CamembertRación habitual · 30 g	388 mg	48%	116 mg	300
31	Crema de almendras1 cucharada ≈ 16 g	347 mg	43%	55,5 mg	614
32	Soja texturizada · SecaRación habitual · 30 g	338 mg	42%	101 mg	366
33	Pesto1 cucharada ≈ 16 g	306 mg	38%	49 mg	418
34	Leche condensada1 cucharada ≈ 20 g	284 mg	36%	56,8 mg	321
35	Salmón rosado · En conservaRación habitual · 100 g	283 mg	35%	283 mg	138
36	Soja en granoRación habitual · 60 g	277 mg	35%	166 mg	446
37	Ricotta · SemidesnatadaRación habitual · 50 g	272 mg	34%	136 mg	138
38	AlmendrasRación habitual · 30 g	269 mg	34%	80,7 mg	579
39	QuicheRación habitual · 150 g	267 mg	33%	401 mg	365
40	Chocolatinas1 unidad ≈ 25 g	263 mg	33%	65,8 mg	523
41	Almendras con mielRación habitual · 30 g	263 mg	33%	78,9 mg	594
42	Leche evaporada1 cucharada ≈ 15 g	261 mg	33%	39,1 mg	134
43	Mozzarella de búfalaRación habitual · 60 g	260 mg	32%	156 mg	260
44	Semillas de lino1 cucharada ≈ 10 g	255 mg	32%	25,5 mg	534
45	KaleRación habitual · 60 g	254 mg	32%	152 mg	35
46	Gulab jamun1 unidad ≈ 30 g	249 mg	31%	74,7 mg	306
47	Brigadeiros1 unidad ≈ 15 g	246 mg	31%	36,9 mg	364
48	Gambas · CocidasRación habitual · 100 g	240 mg	30%	240 mg	94
49	Alubias blancas · SecasRación habitual · 60 g	240 mg	30%	144 mg	333
50	BerzaRación habitual · 80 g	232 mg	29%	186 mg	32
51	Grageas de chocolateRación habitual · 30 g	231 mg	29%	69,3 mg	505
52	Pan de queso1 unidad ≈ 20 g	220 mg	28%	44,1 mg	331
53	Dulce de leche1 cucharada ≈ 20 g	211 mg	26%	42,2 mg	307
54	Scones1 unidad ≈ 70 g	211 mg	26%	148 mg	382
55	EneldoRación habitual · 10 g	208 mg	26%	20,8 mg	43
56	Melaza1 cucharada ≈ 20 g	205 mg	26%	41 mg	290
57	Pan de maíz americano1 unidad ≈ 60 g	203 mg	25%	122 mg	287
58	Chocolate blancoRación habitual · 25 g	199 mg	25%	49,8 mg	539
59	Leche de oveja1 vaso ≈ 250 g	199 mg	25%	498 mg	103
60	Chocolate con lecheRación habitual · 25 g	189 mg	24%	47,3 mg	535

Destacan por 100 g, pero se toman en cantidades muy pequeñas, así que no entran en la clasificación: chicle, mejorana, hierbas provenzales, orégano, semillas de amapola.

Productos enriquecidos y suplementos, que no se clasifican porque sus cifras son las del fabricante: proteína whey, barrita de proteínas.

Los primeros de cada categoría

Hasta tres alimentos por categoría: los que más aportan por 100 g entre los que cumplen el criterio «fuente de» de la UE.

Verduras y setas
1. Kale 254 mg 32%
2. Berza 232 mg 29%
3. Eneldo 208 mg 26%
Frutas y bayas
1. Higos secos 162 mg 20%
Cereales, legumbres y harinas
1. Soja en grano 277 mg 35%
2. Alubias blancas · Secas 240 mg 30%
3. Amaranto · Crudo 159 mg 20%
Pan y bollería
1. Quiche 267 mg 33%
2. Pan de queso 220 mg 28%
3. Scones 211 mg 26%
Pescados y mariscos
1. Sardinas · En aceite de oliva 798 mg 100%
2. Anchoas y boquerones · Anchoas en salazón 542 mg 68%
3. Salmón rosado · En conserva 283 mg 35%
Lácteos y huevos
1. Parmesano 1.184 mg 148%
2. Grana padano 1.170 mg 146%
3. Pecorino romano 1.064 mg 133%
Frutos secos y semillas
1. Semillas de chía 631 mg 79%
2. Tahini 426 mg 53%
3. Crema de almendras 347 mg 43%
Aceites, salsas y condimentos
1. Pesto 306 mg 38%
2. Salsa de yogur 141 mg 18%
Dulces y postres
1. Leche condensada 284 mg 36%
2. Chocolatinas 263 mg 33%
3. Gulab jamun 249 mg 31%
Bebidas
1. Leche de cabra 134 mg 17%
2. Ponche de huevo 130 mg 16%
3. Matcha latte 119 mg 15%
Platos
1. Fondue de queso 517 mg 65%
2. Sándwich de queso 425 mg 53%
3. Palitos de mozzarella 334 mg 42%
Snacks, especias y más
1. Tofu 683 mg 85%
2. Soja texturizada · Seca 338 mg 42%

Cómo se elabora la lista

Valores por 100 g de porción comestible, del catálogo de 17 Fit; cada alimento se clasifica por su forma más rica (fresca, seca, cocinada…), que se indica en la fila. El porcentaje se calcula sobre el valor de referencia de nutrientes (VRN) de la UE para un adulto, 800 mg al día (Reglamento (UE) n.º 1169/2011). «Fuente de» significa al menos un 15 % de ese valor por 100 g, y «alto contenido de», al menos un 30 %; en las bebidas, la mitad por 100 ml (Reglamento (CE) n.º 1924/2006).

Cómo calculamos

Otros rankings y listas

17 Fit

Cuenta calorías sin báscula ni tablas

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Alimentos ricos en calcio por 100 g y por ración

Los 10 primeros por 100 g

Alimento por alimento

Los primeros de cada categoría

🥦 Verduras y setas

🍎 Frutas y bayas

🌾 Cereales, legumbres y harinas

🍞 Pan y bollería

🐟 Pescados y mariscos

🧀 Lácteos y huevos

🥜 Frutos secos y semillas

🫒 Aceites, salsas y condimentos

🍫 Dulces y postres

🥤 Bebidas

🍲 Platos

🧂 Snacks, especias y más

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Cómo se elabora la lista

Otros rankings y listas

Cuenta calorías sin báscula ni tablas

Verduras y setas

Frutas y bayas

Cereales, legumbres y harinas

Pan y bollería

Pescados y mariscos

Lácteos y huevos

Frutos secos y semillas

Aceites, salsas y condimentos

Dulces y postres

Bebidas

Platos

Snacks, especias y más