17 Fit Calorías de los alimentos Cereales, legumbres y harinas
Avena calorías y valor nutricional
En 100 g: 379 kcal, con 13,2 g de proteínas, 6,5 g de grasas y 67,7 g de carbohidratos.
En España la avena entra sobre todo como copos en el desayuno: con leche o bebida vegetal, en gachas templadas, con yogur o en tortitas. En seco tiene 379 kcal por 100 g, pero las gachas con agua se quedan en unas 64 porque los copos absorben mucho líquido. Por eso conviene pesar los copos en crudo y apuntar aparte la fruta, la miel o los frutos secos.
- Fuente de proteínas
- Alto contenido de fibra
- Muy bajo contenido de sal
- Alto contenido de manganeso
- Proteínas 14%
- Grasas 15%
- Carbohidratos 71%
En raciones habituales
- Ración habitual · 50 g 190 kcal
- 100 kcal son 26 g la cantidad que aporta 100 kcal
- 20 g de proteínas son 150 g lo que hay que comer para obtener 20 g de proteínas
- Densidad energética Media 3,8 kcal por gramo: cuanto más baja, más comida tienes por las mismas calorías
Todas las variantes
Cómo cambian las calorías y los macros según la variedad y la preparación. Valores por 100 g.
| Variante | Kcal | Proteínas | Grasas | Carbohidratos |
|---|---|---|---|---|
| Copos de avena | 379 | 13,2 | 6,5 | 67,7 |
| Copos instantáneos | 379 | 13,2 | 6,5 | 57,6 |
| Gachas con agua | 64 | 2,2 | 1,1 | 9,7 |
| Gachas con leche | 116 | 5,6 | 3,2 | 14,5 |
| Copos cocidos en agua | 76 | 2,5 | 1,5 | 11,9 |
| Avena en grano | 389 | 16,9 | 6,9 | 55,7 |
Valor nutricional por 100 g
El porcentaje indica qué parte de la ingesta de referencia diaria de un adulto cubren 100 g, según el Reglamento (UE) n.º 1169/2011; en vitaminas y minerales, los valores de referencia de nutrientes (VRN).
Copos de avena
Energía y macros
- Energía 379 kcal 19%
- Proteínas 13,2 g 26%
- Grasas 6,5 g 9%
- Carbohidratos fibra incluida 67,7 g 26%
- Fibra 10,1 g
- Sal 0,01 g <1%
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 14%
- Grasas 15%
- Carbohidratos 71%
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. «Otros» son la fibra, el alcohol y los ácidos orgánicos.
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,42 mg 3%
- Vitamina K 2 µg 3%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,46 mg 42%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,155 mg 11%
- Vitamina B3 (niacina) 1,1 mg 7%
- Vitamina B5 (ácido pantoténico) 1,1 mg 19%
- Vitamina B6 0,1 mg 7%
- Folato (B9) 32 µg 16%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 40,4 mg
Minerales
- Potasio 362 mg 18%
- Calcio 52 mg 6%
- Fósforo 410 mg 59%
- Magnesio 138 mg 37%
- Hierro 4,2 mg 30%
- Zinc 3,6 mg 36%
- Cobre 0,391 mg 39%
- Manganeso 3,6 mg 182%
- Selenio 28,9 µg 53%
- Yodo 0,791 µg <1%
- Sodio 6 mg <1%
Criterios de la UE para declaraciones nutricionales
Los que cumplen 100 g de este alimento, según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Fuente de proteínas
- Alto contenido de fibra
- Muy bajo contenido de sal
- Alto contenido de manganeso
- Alto contenido de fósforo
- Alto contenido de selenio
- Alto contenido de vitamina B1
- Alto contenido de cobre
- Alto contenido de magnesio
- Alto contenido de zinc
- Alto contenido de hierro
- Fuente de vitamina B5
- Fuente de potasio
- Fuente de folato
Copos instantáneos
Energía y macros
- Energía 379 kcal 19%
- Proteínas 13,2 g 26%
- Grasas 6,5 g 9%
- Carbohidratos disponibles, sin fibra 57,6 g 22%
- Fibra 10,1 g
- Sal 0,01 g <1%
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 14%
- Grasas 15%
- Carbohidratos 61%
- Otros 10%
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. «Otros» son la fibra, el alcohol y los ácidos orgánicos.
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,42 mg 3%
- Vitamina K 2 µg 3%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,46 mg 42%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,155 mg 11%
- Vitamina B3 (niacina) 1,1 mg 7%
- Vitamina B5 (ácido pantoténico) 1,1 mg 19%
- Vitamina B6 0,1 mg 7%
- Folato (B9) 32 µg 16%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 40,4 mg
Minerales
- Potasio 362 mg 18%
- Calcio 52 mg 6%
- Fósforo 410 mg 59%
- Magnesio 138 mg 37%
- Hierro 4,2 mg 30%
- Zinc 3,6 mg 36%
- Cobre 0,391 mg 39%
- Manganeso 3,6 mg 182%
- Selenio 28,9 µg 53%
- Yodo 0,5 µg <1%
- Sodio 6 mg <1%
Criterios de la UE para declaraciones nutricionales
Los que cumplen 100 g de este alimento, según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Fuente de proteínas
- Alto contenido de fibra
- Muy bajo contenido de sal
- Alto contenido de manganeso
- Alto contenido de fósforo
- Alto contenido de selenio
- Alto contenido de vitamina B1
- Alto contenido de cobre
- Alto contenido de magnesio
- Alto contenido de zinc
- Alto contenido de hierro
- Fuente de vitamina B5
- Fuente de potasio
- Fuente de folato
Gachas con agua
Energía y macros
- Energía 64 kcal 3%
- Proteínas 2,2 g 4%
- Grasas 1,1 g 2%
- Carbohidratos disponibles, sin fibra 9,7 g 4%
- Fibra 1,7 g
- Sal 0,17 g 3%
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 14%
- Grasas 15%
- Carbohidratos 60%
- Otros 10%
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. «Otros» son la fibra, el alcohol y los ácidos orgánicos.
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,07 mg <1%
- Vitamina K 0,3 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,062 mg 6%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,023 mg 2%
- Vitamina B3 (niacina) 0,17 mg 1%
- Vitamina B5 (ácido pantoténico) 0,06 mg 1%
- Vitamina B6 0,015 mg 1%
- Folato (B9) 4 µg 2%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 6,8 mg
Minerales
- Potasio 58 mg 3%
- Calcio 12 mg 2%
- Fósforo 65 mg 9%
- Magnesio 24 mg 6%
- Hierro 0,68 mg 5%
- Zinc 0,62 mg 6%
- Cobre 0,072 mg 7%
- Manganeso 0,46 mg 23%
- Selenio 4,8 µg 9%
- Yodo 0 µg 0%
- Sodio 70 mg 3%
Criterios de la UE para declaraciones nutricionales
Los que cumplen 100 g de este alimento, según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Fuente de proteínas
- Fuente de fibra
- Bajo contenido de grasa
- Bajo contenido de sal
- Fuente de manganeso
Gachas con leche
Energía y macros
- Energía 116 kcal 6%
- Proteínas 5,6 g 11%
- Grasas 3,2 g 5%
- Carbohidratos disponibles, sin fibra 14,5 g 6%
- Fibra 1,7 g
- Sal 0,26 g 4%
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 19%
- Grasas 25%
- Carbohidratos 50%
- Otros 6%
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. «Otros» son la fibra, el alcohol y los ácidos orgánicos.
Vitaminas
- Vitamina A 58 µg 7%
- Vitamina D 1,1 µg 22%
- Vitamina E 0,1 mg <1%
- Vitamina K 0,5 µg <1%
- Vitamina C 0,1 mg <1%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,116 mg 11%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,161 mg 12%
- Vitamina B3 (niacina) 0,281 mg 2%
- Vitamina B5 (ácido pantoténico) sin datos
- Vitamina B6 0,073 mg 5%
- Folato (B9) 5 µg 2%
- Vitamina B12 0,53 µg 21%
- Colina 23,9 mg
Minerales
- Potasio 215 mg 11%
- Calcio 135 mg 17%
- Fósforo 169 mg 24%
- Magnesio 35 mg 9%
- Hierro 0,68 mg 5%
- Zinc 1 mg 10%
- Cobre 0,063 mg 6%
- Manganeso sin datos
- Selenio 6,8 µg 12%
- Yodo 45,1 µg 30%
- Sodio 105 mg 4%
Criterios de la UE para declaraciones nutricionales
Los que cumplen 100 g de este alimento, según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Fuente de proteínas
- Bajo contenido de sal
- Alto contenido de yodo
- Fuente de fósforo
- Fuente de vitamina D
- Fuente de vitamina B12
- Fuente de calcio
Copos cocidos en agua
Energía y macros
- Energía 76 kcal 4%
- Proteínas 2,5 g 5%
- Grasas 1,5 g 2%
- Carbohidratos disponibles, sin fibra 11,9 g 5%
- Fibra 1,7 g
- Sal 0,01 g <1%
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 13%
- Grasas 18%
- Carbohidratos 63%
- Otros 5%
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. «Otros» son la fibra, el alcohol y los ácidos orgánicos.
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,08 mg <1%
- Vitamina K 0,3 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,076 mg 7%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,016 mg 1%
- Vitamina B3 (niacina) 0,23 mg 1%
- Vitamina B5 (ácido pantoténico) 0,31 mg 5%
- Vitamina B6 0,005 mg <1%
- Folato (B9) 6 µg 3%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina sin datos
Minerales
- Potasio 70 mg 4%
- Calcio 9 mg 1%
- Fósforo 77 mg 11%
- Magnesio 27 mg 7%
- Hierro 0,9 mg 6%
- Zinc 1 mg 10%
- Cobre 0,074 mg 7%
- Manganeso 0,58 mg 29%
- Selenio sin datos
- Yodo 0,3 µg <1%
- Sodio 4 mg <1%
Criterios de la UE para declaraciones nutricionales
Los que cumplen 100 g de este alimento, según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Fuente de proteínas
- Fuente de fibra
- Bajo contenido de grasa
- Sin sal
- Fuente de manganeso
Avena en grano
Energía y macros
- Energía 389 kcal 19%
- Proteínas 16,9 g 34%
- Grasas 6,9 g 10%
- Carbohidratos disponibles, sin fibra 55,7 g 21%
- Fibra 10,6 g
- Sal <0,01 g <1%
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 17%
- Grasas 16%
- Carbohidratos 57%
- Otros 9%
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. «Otros» son la fibra, el alcohol y los ácidos orgánicos.
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E sin datos
- Vitamina K sin datos
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,763 mg 69%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,139 mg 10%
- Vitamina B3 (niacina) 0,961 mg 6%
- Vitamina B5 (ácido pantoténico) 1,3 mg 22%
- Vitamina B6 0,119 mg 8%
- Folato (B9) 56 µg 28%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina sin datos
Minerales
- Potasio 429 mg 21%
- Calcio 54 mg 7%
- Fósforo 523 mg 75%
- Magnesio 177 mg 47%
- Hierro 4,7 mg 34%
- Zinc 4 mg 40%
- Cobre 0,626 mg 63%
- Manganeso 4,9 mg 246%
- Selenio sin datos
- Yodo sin datos
- Sodio 2 mg <1%
Criterios de la UE para declaraciones nutricionales
Los que cumplen 100 g de este alimento, según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Fuente de proteínas
- Alto contenido de fibra
- Sin sal
- Alto contenido de manganeso
- Alto contenido de fósforo
- Alto contenido de vitamina B1
- Alto contenido de cobre
- Alto contenido de magnesio
- Alto contenido de zinc
- Alto contenido de hierro
- Fuente de folato
- Fuente de vitamina B5
- Fuente de potasio
Cereales, legumbres y harinas
Entre los cereales, legumbres y harinas
En el catálogo de 17 Fit, esta categoría tiene 157 alimentos. Comparación por 100 g.
- 87% Más calorías que el 87% de los cereales, legumbres y harinas.
- 80% Más proteínas que el 80% de los cereales, legumbres y harinas.
- 80% Más fibra que el 80% de los cereales, legumbres y harinas.
- 92% Más manganeso que el 92% de los cereales, legumbres y harinas.
- 91% Más fósforo que el 91% de los cereales, legumbres y harinas.
De composición parecida
Los alimentos con las calorías y los macros más cercanos.
- Pasta al huevo 384 kcal
- Quinoa 368 kcal
- Muesli 370 kcal
- Sémola de trigo 360 kcal
- Harina de trigo 364 kcal
- Bulgur 342 kcal
17 Fit
Cuenta calorías sin báscula ni tablas
Haz una foto a tu plato o simplemente di lo que has comido: 17 Fit reconoce los platos, estima los gramos y cuenta las calorías, los macros, las vitaminas y los minerales.
- Foto, voz o búsqueda entre 2.557 alimentos y platos
- Un plan que se ajusta a tu peso cada semana
- Diario de comidas gratis, sin registro ni anuncios
De dónde salen estas cifras
Calorías y macros: los valores de 17 Fit, los mismos que usa la app.
Vitaminas y minerales: USDA FoodData Central (SR Legacy, EE. UU.).
Carbohidratos: con la fibra incluida.