17 Fit Calorías de los alimentos Rankings de alimentos

Alimentos ricos en magnesio por 100 g y por ración

En 17 Fit, 108 alimentos cumplen el criterio de la UE «fuente de magnesio». Los que más aportan por 100 g: semillas de cáñamo, pipas de calabaza y semillas de lino.

Las semillas y los frutos secos dominan la tabla del magnesio: semillas de cáñamo, pipas de calabaza y de girasol, semillas de lino y de chía, nueces de Brasil, anacardos, almendras y piñones, entre los que se cuela la soja, seguidos del chocolate negro, los cereales integrales y las demás legumbres. Por 100 g van muy por delante del resto, pero una ración habitual de semillas es una cucharada o un puñado pequeño, así que la columna por ración refleja mejor un día cualquiera. En cambio, el trigo sarraceno, la quinoa y las alubias suman mucho gracias a raciones más grandes. Los porcentajes se calculan sobre el VRN de la UE: 375 mg al día.

Actualizado: 21 de octubre de 2026

Los 10 primeros por 100 g

1 Semillas de cáñamo 700 mg 187% · alto contenido
2 Pipas de calabaza 592 mg 158% · alto contenido
3 Semillas de lino 392 mg 105% · alto contenido
4 Nueces de Brasil 376 mg 100% · alto contenido
5 Semillas de chía 335 mg 89% · alto contenido
6 Pipas de girasol 325 mg 87% · alto contenido
7 Soja texturizada · Seca 313 mg 83% · alto contenido
8 Anacardos 292 mg 78% · alto contenido
9 Soja en grano 280 mg 75% · alto contenido
10 Almendras · Tostadas 279 mg 74% · alto contenido

Alimento por alimento

Por 100 g y por ración habitual. Toca el encabezado de una columna para ordenar por ella.

	Alimento
1	Semillas de cáñamo1 cucharada ≈ 10 g	700 mg	187%	70 mg	553
2	Pipas de calabazaRación habitual · 30 g	592 mg	158%	178 mg	559
3	Semillas de lino1 cucharada ≈ 10 g	392 mg	105%	39,2 mg	534
4	Nueces de BrasilRación habitual · 20 g	376 mg	100%	75,2 mg	659
5	Semillas de chía1 cucharada ≈ 12 g	335 mg	89%	40,2 mg	486
6	Pipas de girasolRación habitual · 30 g	325 mg	87%	97,5 mg	584
7	Soja texturizada · SecaRación habitual · 30 g	313 mg	83%	93,9 mg	366
8	AnacardosRación habitual · 30 g	292 mg	78%	87,6 mg	553
9	Soja en granoRación habitual · 60 g	280 mg	75%	168 mg	446
10	Almendras · TostadasRación habitual · 30 g	279 mg	74%	83,7 mg	598
11	Crema de almendras1 cucharada ≈ 16 g	279 mg	74%	44,6 mg	614
12	Crema de anacardos1 cucharada ≈ 16 g	258 mg	69%	41,3 mg	587
13	PiñonesRación habitual · 20 g	251 mg	67%	50,2 mg	673
14	Harina de trigo sarraceno1 cucharada ≈ 10 g	251 mg	67%	25,1 mg	335
15	Amaranto · CrudoRación habitual · 60 g	248 mg	66%	149 mg	369
16	Melaza1 cucharada ≈ 20 g	242 mg	65%	48,4 mg	290
17	Almendras con mielRación habitual · 30 g	240 mg	64%	72 mg	594
18	Chocolate negroRación habitual · 20 g	228 mg	61%	45,6 mg	598
19	Cóctel de frutos secosRación habitual · 30 g	227 mg	61%	68,1 mg	607
20	Trigo sarraceno · CrudoRación habitual · 70 g	221 mg	59%	155 mg	346
21	HalvaRación habitual · 30 g	218 mg	58%	65,4 mg	469
22	QuinoaRación habitual · 60 g	197 mg	53%	118 mg	368
23	Alubias blancas · SecasRación habitual · 60 g	190 mg	51%	114 mg	333
24	Cacahuetes · TostadosRación habitual · 30 g	178 mg	47%	53,4 mg	587
25	Avena · Avena en granoRación habitual · 50 g	177 mg	47%	88,5 mg	389
26	Arroz salvajeRación habitual · 60 g	177 mg	47%	106 mg	357
27	Salsa de pescado1 cucharada ≈ 18 g	175 mg	47%	31,5 mg	35
28	Avellanas · TostadasRación habitual · 30 g	173 mg	46%	51,9 mg	646
29	Alubias negras · SecasRación habitual · 60 g	171 mg	46%	103 mg	341
30	Crema de cacahuete1 cucharada ≈ 16 g	168 mg	45%	26,9 mg	588
31	GranolaRación habitual · 50 g	168 mg	45%	84 mg	489
32	Harina de garbanzo1 cucharada ≈ 10 g	166 mg	44%	16,6 mg	387
33	BulgurRación habitual · 70 g	164 mg	44%	115 mg	342
34	Harina de centeno · Integral1 cucharada ≈ 10 g	160 mg	43%	16 mg	325
35	NuecesRación habitual · 30 g	158 mg	42%	47,4 mg	654
36	PalomitasRación habitual · 30 g	144 mg	38%	43,2 mg	387
37	Harina de avena1 cucharada ≈ 10 g	144 mg	38%	14,4 mg	404
38	Bolitas energéticas1 unidad ≈ 20 g	142 mg	38%	28,5 mg	388
39	Tofu · AhumadoRación habitual · 100 g	140 mg	37%	140 mg	164
40	Alubias rojas · SecasRación habitual · 60 g	138 mg	37%	82,8 mg	337
41	Harina de trigo · Integral1 cucharada ≈ 10 g	137 mg	37%	13,7 mg	340
42	Espelta · CrudaRación habitual · 70 g	136 mg	36%	95,2 mg	344
43	Shiitake · SecoRación habitual · 10 g	132 mg	35%	13,2 mg	296
44	MacadamiasRación habitual · 30 g	130 mg	35%	39 mg	718
45	Pasta · Integral secaRación habitual · 80 g	128 mg	34%	102 mg	352
46	PistachosRación habitual · 30 g	121 mg	32%	36,3 mg	560
47	Nueces pecanasRación habitual · 30 g	121 mg	32%	36,3 mg	691
48	Alga kombuRación habitual · 50 g	121 mg	32%	60,5 mg	43
49	Estrellas de canela1 unidad ≈ 10 g	120 mg	32%	12 mg	505
50	Arroz integral · CrudoRación habitual · 70 g	116 mg	31%	81,2 mg	367
51	Mijo · CrudoRación habitual · 70 g	114 mg	30%	79,8 mg	378
52	MuesliRación habitual · 50 g	108 mg	29%	53,9 mg	370
53	Alga wakameRación habitual · 50 g	107 mg	29%	53,5 mg	45
54	Espinacas · SalteadasRación habitual · 100 g	106 mg	28%	106 mg	59
55	Boquerones en vinagreRación habitual · 50 g	102 mg	27%	51 mg	136
56	Caballa · Al hornoRación habitual · 150 g	97 mg	26%	146 mg	262
57	Barritas de cereales1 unidad ≈ 25 g	97 mg	26%	24,3 mg	471
58	Tahini1 cucharada ≈ 15 g	95 mg	25%	14,3 mg	595
59	Cacahuetes con chocolateRación habitual · 30 g	95 mg	25%	28,5 mg	499
60	Fideos soba · SecosRación habitual · 80 g	95 mg	25%	76 mg	336

Destacan por 100 g, pero se toman en cantidades muy pequeñas, así que no entran en la clasificación: salvado de trigo, comino, sésamo, semillas de amapola, mejorana.

Productos enriquecidos y suplementos, que no se clasifican porque sus cifras son las del fabricante: proteína whey, levadura nutricional, copos de salvado.

Los primeros de cada categoría

Hasta tres alimentos por categoría: los que más aportan por 100 g entre los que cumplen el criterio «fuente de» de la UE.

Verduras y setas
1. Shiitake · Seco 132 mg 35%
2. Alga kombu 121 mg 32%
3. Alga wakame 107 mg 29%
Frutas y bayas
1. Tamarindo 92 mg 25%
2. Higo chumbo 85 mg 23%
3. Chips de plátano 76 mg 20%
Cereales, legumbres y harinas
1. Soja en grano 280 mg 75%
2. Harina de trigo sarraceno 251 mg 67%
3. Amaranto · Crudo 248 mg 66%
Pan y bollería
1. Tortillas para tacos 83 mg 22%
2. Pan multicereales 78 mg 21%
3. Pan integral 75 mg 20%
Pescados y mariscos
1. Boquerones en vinagre 102 mg 27%
2. Caballa · Al horno 97 mg 26%
3. Bacalao salado 80,7 mg 22%
Frutos secos y semillas
1. Semillas de cáñamo 700 mg 187%
2. Pipas de calabaza 592 mg 158%
3. Semillas de lino 392 mg 105%
Aceites, salsas y condimentos
1. Hummus 75 mg 20%
Dulces y postres
1. Melaza 242 mg 65%
2. Chocolate negro 228 mg 61%
3. Halva 218 mg 58%
Bebidas
1. Café espresso 80 mg 21%
2. Café · Flat white 31,7 mg 8%
Platos
1. Baba ganush 83 mg 22%
2. Falafel 82 mg 22%
Snacks, especias y más
1. Soja texturizada · Seca 313 mg 83%
2. Salsa de pescado 175 mg 47%
3. Palomitas 144 mg 38%

Cómo se elabora la lista

Valores por 100 g de porción comestible, del catálogo de 17 Fit; cada alimento se clasifica por su forma más rica (fresca, seca, cocinada…), que se indica en la fila. El porcentaje se calcula sobre el valor de referencia de nutrientes (VRN) de la UE para un adulto, 375 mg al día (Reglamento (UE) n.º 1169/2011). «Fuente de» significa al menos un 15 % de ese valor por 100 g, y «alto contenido de», al menos un 30 %; en las bebidas, la mitad por 100 ml (Reglamento (CE) n.º 1924/2006).

Cómo calculamos

Otros rankings y listas

17 Fit

Cuenta calorías sin báscula ni tablas

Haz una foto a tu plato o simplemente di lo que has comido: 17 Fit reconoce los platos, estima los gramos y cuenta las calorías, los macros, las vitaminas y los minerales.

Foto, voz o búsqueda entre 2.592 alimentos y platos
Un plan que se ajusta a tu peso cada semana
Diario de comidas gratis, sin registro ni anuncios

Alimentos ricos en magnesio por 100 g y por ración

Los 10 primeros por 100 g

Alimento por alimento

Los primeros de cada categoría

🥦 Verduras y setas

🍎 Frutas y bayas

🌾 Cereales, legumbres y harinas

🍞 Pan y bollería

🐟 Pescados y mariscos

🥜 Frutos secos y semillas

🫒 Aceites, salsas y condimentos

🍫 Dulces y postres

🥤 Bebidas

🍲 Platos

🧂 Snacks, especias y más

Comparte esta tarjeta

Cómo se elabora la lista

Otros rankings y listas

Cuenta calorías sin báscula ni tablas

Verduras y setas

Frutas y bayas

Cereales, legumbres y harinas

Pan y bollería

Pescados y mariscos

Frutos secos y semillas

Aceites, salsas y condimentos

Dulces y postres

Bebidas

Platos

Snacks, especias y más