17 Fit Calorías de los alimentos Cereales, legumbres y harinas
Harina de avena calorías y valor nutricional
En 100 g: 404 kcal, con 14,7 g de proteínas, 9,1 g de grasas y 59,2 g de carbohidratos.
La harina de avena, que se puede hacer en casa triturando copos, es la base de tortitas, bizcochos y gachas de muchos que entrenan. Tiene unas 404 kcal por 100 g, casi lo mismo que los copos, porque es el mismo cereal molido. Es rica en selenio, fósforo y tiamina.
- Fuente de proteínas
- Alto contenido de fibra
- Muy bajo contenido de sal
- Alto contenido de manganeso
- Proteínas 15%
- Grasas 20%
- Carbohidratos 59%
- Otros 7%
En raciones habituales
- 1 cucharada ≈ 10 g 40 kcal
- Ración habitual · 30 g 121 kcal
- 100 kcal son 25 g la cantidad que aporta 100 kcal
- 20 g de proteínas son 135 g lo que hay que comer para obtener 20 g de proteínas
- Densidad energética Alta 4 kcal por gramo: cuanto más baja, más comida tienes por las mismas calorías
Valor nutricional por 100 g
El porcentaje indica qué parte de la ingesta de referencia diaria de un adulto cubren 100 g, según el Reglamento (UE) n.º 1169/2011; en vitaminas y minerales, los valores de referencia de nutrientes (VRN).
Energía y macros
- Energía 404 kcal 20%
- Proteínas 14,7 g 29%
- Grasas 9,1 g 13%
- Carbohidratos disponibles, sin fibra 59,2 g 23%
- Fibra 6,5 g
- Sal 0,05 g <1%
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 15%
- Grasas 20%
- Carbohidratos 59%
- Otros 7%
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. «Otros» son la fibra, el alcohol y los ácidos orgánicos.
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,7 mg 6%
- Vitamina K 3,2 µg 4%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamina 0,692 mg 63%
- Vitamina B2 riboflavina 0,125 mg 9%
- Vitamina B3 niacina 1,5 mg 9%
- Vitamina B5 ácido pantoténico 0,201 mg 3%
- Vitamina B6 0,125 mg 9%
- Folato B9 32 µg 16%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 29,9 mg
Minerales
- Potasio 371 mg 19%
- Calcio 55 mg 7%
- Fósforo 452 mg 65%
- Magnesio 144 mg 38%
- Hierro 4 mg 29%
- Zinc 3,2 mg 32%
- Cobre 0,437 mg 44%
- Manganeso 4 mg 201%
- Selenio 34 µg 62%
- Yodo sin datos
- Sodio 19 mg <1%
Criterios de la UE para declaraciones nutricionales
Los que cumplen 100 g de este alimento, según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Fuente de proteínas
- Alto contenido de fibra
- Muy bajo contenido de sal
- Alto contenido de manganeso
- Alto contenido de fósforo
- Alto contenido de vitamina B1
- Alto contenido de selenio
- Alto contenido de cobre
- Alto contenido de magnesio
- Alto contenido de zinc
- Fuente de hierro
- Fuente de potasio
- Fuente de folato
Cereales, legumbres y harinas
Entre los cereales, legumbres y harinas
En el catálogo de 17 Fit, esta categoría tiene 157 alimentos. Comparación por 100 g.
- 95% Más calorías que el 95% de los cereales, legumbres y harinas.
- 86% Más proteínas que el 86% de los cereales, legumbres y harinas.
- 94% Más manganeso que el 94% de los cereales, legumbres y harinas.
- 94% Más fósforo que el 94% de los cereales, legumbres y harinas.
- 90% Más vitamina B1 que el 90% de los cereales, legumbres y harinas.
De composición parecida
Los alimentos con las calorías y los macros más cercanos.
- Quinoa 368 kcal
- Avena 379 kcal
- Pasta al huevo 384 kcal
- Muesli 370 kcal
- Fideos instantáneos 440 kcal
- Harina de garbanzo 387 kcal
17 Fit
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De dónde salen estas cifras
USDA FoodData Central (SR Legacy, EE. UU.), código 169741.
Carbohidratos: los disponibles, sin fibra, como en las etiquetas de la UE.