17 Fit Ruokien kalorit Maitotuotteet ja kananmunat
Juusto kalorit ja ravintoarvot
Juusto (gouda): 356 kcal 100 g:ssa, proteiinia 25 g, rasvaa 27 g, hiilihydraatteja 2,2 g. 1 viipale (20 g): 71 kcal.
Juustohöylä ja viipale ruisleivän päällä kuuluvat suomalaiseen aamiaiseen, ja arkijuusto on useimmiten mietoa gouda- tai edam-tyyppistä. Goudassa on noin 356 kcal 100 grammassa, ja höylätty 20 g:n viipale tuo vähän yli 70 kcal – höylätessä viipaleita kertyy helposti useampi kuin aikoi. Juusto sisältää runsaasti proteiinia, kalsiumia ja B12-vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Proteiini 28 %
- Rasva 69 %
- Hiilihydraatit 3 %
Tavallisina annoksina
- 1 viipale ≈ 20 g 71 kcal P 5 · R 5,4 · H 0,4 g
- Tavallinen annos · 30 g 107 kcal P 7,5 · R 8,1 · H 0,7 g
- 100 kcal on 28 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 80 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 3,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 356 kcal 1 490 kJ 18 %
- Proteiini 25 g 50 %
- Rasva 27 g 39 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 2,2 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 2 g 34 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 28 %
- Rasva 69 %
- Hiilihydraatit 3 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 165 µg 21 %
- D-vitamiini 0,5 µg 10 %
- E-vitamiini 0,24 mg 2 %
- K-vitamiini 2,3 µg 3 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,03 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,334 mg 24 %
- B3-vitamiini niasiini 0,063 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,34 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,08 mg 6 %
- Folaatti B9 21 µg 10 %
- B12-vitamiini 1,5 µg 62 %
- Koliini 15,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 121 mg 6 %
- Kalsium 700 mg 88 %
- Fosfori 546 mg 78 %
- Magnesium 29 mg 8 %
- Rauta 0,24 mg 2 %
- Sinkki 3,9 mg 39 %
- Kupari 0,036 mg 4 %
- Mangaani 0,011 mg <1 %
- Seleeni 14,5 µg 26 %
- Jodi 11,8 µg 8 %
- Natrium 819 mg 34 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
Maitotuotteet ja kananmunat
Miten se erottuu muista maitotuotteista ja kananmunista
Tässä luokassa on 170 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 71 % Enemmän kaloreita kuin 71 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 83 % Enemmän proteiinia kuin 83 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 76 % Enemmän kalsiumia kuin 76 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 86 % Enemmän fosforia kuin 86 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 75 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 75 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Provolone 351 kcal
- Edam 357 kcal
- Maasdam 359 kcal
- Havarti 342 kcal
- Sinihomejuusto 353 kcal
- Paneer 328 kcal
Lisää samasta luokasta: Maitotuotteet ja kananmunat
- Maitojauhe 496 kcal
- Mozzarella 256 kcal
- Kefiiri 40 kcal
- Smetana 162 kcal
- Parmesaani 392 kcal
- Maustamaton jogurtti 61 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.