17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Vahnja kalorije in hranilna vrednost
Vahnja (surova): 74 kcal na 100 g, beljakovine 16,3 g, maščobe 0,45 g, ogljikovi hidrati 0 g. Običajna porcija (150 g): 111 kcal.
Vahnja je bela riba severnih morij, sorodnica trske, ki jo pri nas največ kupimo zamrznjeno v filejih, Britanci pa jo ocvrejo v testu za fish and chips. Surova ima le okoli 74 kcal na 100 g, porcija (150 g) pa približno 111 kcal, dimljena pa okoli 97 kcal na 100 g. Je brez maščob in ima visoko vsebnost beljakovin, joda in vitamina B12.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Brez maščob
- Visoka vsebnost joda
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Beljakovine 88 %
- Maščobe 5 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
- Drugo 6 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 111 kcal B 24,5 · M 0,7 · OH 0 g
- 100 kcal je 135 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 125 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 0,74 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Surova | 74 | 16,3 | 0,5 | 0 |
| Na pari | 89 | 20,9 | 0,6 | 0 |
| Dimljena | 97 | 22,6 | 0,7 | 0 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Surova
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 74 kcal 310 kJ 4 %
- Beljakovine 16,3 g 33 %
- Maščobe 0,45 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,53 g 9 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 88 %
- Maščobe 5 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
- Drugo 6 %
Vitamini
- Vitamin A 17 µg 2 %
- Vitamin D 0,5 µg 10 %
- Vitamin E 0,45 mg 4 %
- Vitamin K 0,1 µg <1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,02 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,057 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 3,4 mg 21 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,403 mg 7 %
- Vitamin B6 0,281 mg 20 %
- Folat B9 12 µg 6 %
- Vitamin B12 1,8 µg 73 %
- Holin 65 mg
Minerali
- Kalij 286 mg 14 %
- Kalcij 11 mg 1 %
- Fosfor 227 mg 32 %
- Magnezij 21 mg 6 %
- Železo 0,17 mg 1 %
- Cink 0,32 mg 3 %
- Baker 0,021 mg 2 %
- Mangan 0,011 mg <1 %
- Selen 25,9 µg 47 %
- Jod 320 µg 213 %
- Natrij 213 mg 9 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Brez maščob
- Visoka vsebnost joda
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost fosforja
- Vir vitamina B3
- Vir vitamina B6
Na pari
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 89 kcal 372 kJ 4 %
- Beljakovine 20,9 g 42 %
- Maščobe 0,6 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,18 g 3 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 94 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,41 mg 3 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,04 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,11 mg 8 %
- Vitamin B3 niacin 4,1 mg 26 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,25 mg 4 %
- Vitamin B6 0,41 mg 29 %
- Folat B9 9 µg 4 %
- Vitamin B12 2 µg 80 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 370 mg 18 %
- Kalcij 26 mg 3 %
- Fosfor 200 mg 29 %
- Magnezij 24 mg 6 %
- Železo 0,1 mg <1 %
- Cink 0,5 mg 5 %
- Baker 0,02 mg 2 %
- Mangan 0,01 mg <1 %
- Selen 34,3 µg 62 %
- Jod 260 µg 173 %
- Natrij 73 mg 3 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost joda
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost selena
- Vir vitamina B6
- Vir fosforja
- Vir vitamina B3
- Vir kalija
Dimljena
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 97 kcal 406 kJ 5 %
- Beljakovine 22,6 g 45 %
- Maščobe 0,73 g 1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 1,9 g 32 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 93 %
- Maščobe 7 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Vitamini
- Vitamin A 24 µg 3 %
- Vitamin D 0,8 µg 16 %
- Vitamin E 0,55 mg 5 %
- Vitamin K 0,1 µg <1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,047 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,049 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 5,1 mg 32 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,17 mg 3 %
- Vitamin B6 0,4 mg 29 %
- Folat B9 15 µg 8 %
- Vitamin B12 1,6 µg 64 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 415 mg 21 %
- Kalcij 49 mg 6 %
- Fosfor 251 mg 36 %
- Magnezij 54 mg 14 %
- Železo 1,4 mg 10 %
- Cink 0,5 mg 5 %
- Baker 0,042 mg 4 %
- Mangan 0,03 mg 2 %
- Selen 28 µg 51 %
- Jod 255 µg 170 %
- Natrij 763 mg 32 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Visoka vsebnost joda
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Vir vitamina B6
- Vir kalija
- Vir vitamina D
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 96 % Manj kalorij kot 96 % rib in morskih sadežev.
- 98 % Več joda kot 98 % rib in morskih sadežev.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Sladkovodni raki 77 kcal
- Sipa 79 kcal
- Aljaški polak 76 kcal
- Linj 77 kcal
- Trska 82 kcal
- Pangasius 74 kcal
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
- Ostrige 59 kcal
- Ocvrti lignji 234 kcal
- Orada 129 kcal
- Panirana riba 193 kcal
- Smuč 80 kcal
- Ozimica 134 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 171964.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.