17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Seepia kalorit ja ravintoarvot
Seepia: 79 kcal 100 g:ssa, proteiinia 16,2 g, rasvaa 0,7 g, hiilihydraatteja 0,82 g.
Seepia on kalmarin sukulainen, jonka paksumpi, makea liha sopii grilliin, pannulle ja Välimeren riisiruokiin; sen mustetta käytetään mustaan risottoon ja pastaan. Suomessa seepiaa saa lähinnä pakasteena ja kalatiskeiltä. Seepiassa on noin 79 kcal 100 grammassa. Se sisältää runsaasti proteiinia, B12-vitamiinia, seleeniä ja rautaa.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Proteiini 82 %
- Rasva 8 %
- Hiilihydraatit 4 %
- Muut 6 %
Tavallisina annoksina
- 100 kcal on 125 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 125 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 0,79 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 79 kcal 331 kJ 4 %
- Proteiini 16,2 g 32 %
- Rasva 0,7 g 1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0,82 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,93 g 16 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 82 %
- Rasva 8 %
- Hiilihydraatit 4 %
- Muut 6 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 113 µg 14 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 2,4 mg 20 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 5,3 mg 7 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,009 mg <1 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,91 mg 65 %
- B3-vitamiini niasiini 1,2 mg 8 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,5 mg 8 %
- B6-vitamiini 0,15 mg 11 %
- Folaatti B9 16 µg 8 %
- B12-vitamiini 3 µg 120 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 354 mg 18 %
- Kalsium 90 mg 11 %
- Fosfori 387 mg 55 %
- Magnesium 30 mg 8 %
- Rauta 6 mg 43 %
- Sinkki 1,7 mg 17 %
- Kupari 0,587 mg 59 %
- Mangaani 0,11 mg 6 %
- Seleeni 44,8 µg 81 %
- Jodi 21 µg 14 %
- Natrium 372 mg 16 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B2‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 92 % Vähemmän kaloreita kuin 92 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 99 % Enemmän B2‑vitamiinia kuin 99 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 92 % Enemmän kuparia kuin 92 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 94 % Enemmän fosforia kuin 94 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 97 % Enemmän rautaa kuin 97 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Kalmarirenkaat 234 kcal
- Mustekala 82 kcal
- Lohi 208 kcal
- Silli 262 kcal
- Tonnikala 116 kcal
- Katkaravut 85 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 174215.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: ANSES-CIQUAL (Ranska).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.