17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Munamuffinit kalorit ja ravintoarvot
Munamuffinit: 136 kcal 100 g:ssa, proteiinia 10,6 g, rasvaa 9,3 g, hiilihydraatteja 1,8 g. 1 kpl (60 g): 82 kcal.
Munamuffinit ovat muffinivuoassa uunissa paistettuja munakasannoksia, joihin lisätään pinaattia, paprikaa, juustoa tai kinkkua. Kerralla voi paistaa koko viikon aamiaiset, ja ne lämpiävät mikrossa hetkessä tai syödään kylminä eväänä. Kasvismunamuffineissa on noin 136 kcal 100 grammassa, ja yksi 60 g:n muffini tuo noin 82 kcal. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, seleeniä ja K‑vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Proteiini 32 %
- Rasva 63 %
- Hiilihydraatit 5 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 60 g 82 kcal P 6,3 · R 5,6 · H 1,1 g
- Tavallinen annos · 120 g 163 kcal P 12,7 · R 11,1 · H 2,2 g
- 100 kcal on 75 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 190 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,4 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 136 kcal 570 kJ 7 %
- Proteiini 10,6 g 21 %
- Rasva 9,3 g 13 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,8 g <1 %
- Kuitu 0,515 g
- Suola 0,4 g 7 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 32 %
- Rasva 63 %
- Hiilihydraatit 5 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 186 µg 23 %
- D-vitamiini 1,3 µg 26 %
- E-vitamiini 1,1 mg 9 %
- K-vitamiini 49,2 µg 66 %
- C-vitamiini 16 mg 20 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,044 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,356 mg 25 %
- B3-vitamiini niasiini 0,23 mg 1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1 mg 17 %
- B6-vitamiini 0,166 mg 12 %
- Folaatti B9 56,1 µg 28 %
- B12-vitamiini 0,648 µg 26 %
- Koliini 182 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 182 mg 9 %
- Kalsium 122 mg 15 %
- Fosfori 178 mg 25 %
- Magnesium 20,1 mg 5 %
- Rauta 1,4 mg 10 %
- Sinkki 1,3 mg 13 %
- Kupari 0,064 mg 6 %
- Mangaani 0,127 mg 6 %
- Seleeni 21,5 µg 39 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 160 mg 7 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi D‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 65 % Vähemmän kaloreita kuin 65 %:lla ruokalajeista.
- 94 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 94 %:lla ruokalajeista.
- 89 % Enemmän seleeniä kuin 89 %:lla ruokalajeista.
- 93 % Enemmän folaattia kuin 93 %:lla ruokalajeista.
- 96 % Enemmän D‑vitamiinia kuin 96 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Stroganoff 150 kcal
- Thaicurry 119 kcal
- Munakas 154 kcal
- Gulassi 145 kcal
- Naudanliha ja parsakaali 160 kcal
- Lammaspata 133 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Burrito 219 kcal
- Nachot 265 kcal
- Poke bowl 172 kcal
- Ramen 127 kcal
- Pad thai 154 kcal
- Hapanimelä kana 250 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Laskettu 6 ainesosan reseptistä, tiedot: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.