17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Munasalaatti kalorit ja ravintoarvot
Munasalaatti: 257 kcal 100 g:ssa, proteiinia 10,3 g, rasvaa 23,1 g, hiilihydraatteja 1 g.
Munasalaatissa kovaksi keitetyt munat pilkotaan ja sekoitetaan majoneesiin, ja mausteena käytetään sinappia, ruohosipulia, tilliä tai currya. Suomessa sitä levitetään sämpylöille ja voileipäkakkuihin tai karjalanpiirakoiden päälle munavoin vaihtoehtona. Majoneesi tekee siitä täyteläistä: 100 grammassa on noin 257 kcal. Munasalaatti sisältää runsaasti seleeniä, D‑vitamiinia ja B12-vitamiinia ja on proteiinin lähde.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Proteiini 16 %
- Rasva 82 %
- Hiilihydraatit 2 %
Tavallisina annoksina
- 100 kcal on 39 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 195 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 257 kcal 1 075 kJ 13 %
- Proteiini 10,3 g 21 %
- Rasva 23,1 g 33 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,94 g 16 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 16 %
- Rasva 82 %
- Hiilihydraatit 2 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 122 µg 15 %
- D-vitamiini 1,8 µg 36 %
- E-vitamiini 1,5 mg 12 %
- K-vitamiini 32,1 µg 43 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,055 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,414 mg 30 %
- B3-vitamiini niasiini 0,051 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,098 mg 7 %
- Folaatti B9 36 µg 18 %
- B12-vitamiini 0,91 µg 36 %
- Koliini 242 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 105 mg 5 %
- Kalsium 42 mg 5 %
- Fosfori 142 mg 20 %
- Magnesium 8 mg 2 %
- Rauta 0,99 mg 7 %
- Sinkki 0,87 mg 9 %
- Kupari 0,014 mg 1 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 25,1 µg 46 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 378 mg 16 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 86 % Enemmän kaloreita kuin 86 %:lla ruokalajeista.
- 94 % Enemmän seleeniä kuin 94 %:lla ruokalajeista.
- 91 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 91 %:lla ruokalajeista.
- 87 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 87 %:lla ruokalajeista.
- 97 % Enemmän D‑vitamiinia kuin 97 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Paneer butter masala 250 kcal
- Gambas al ajillo 270 kcal
- Carpaccio 271 kcal
- Kanasalaatti majoneesilla 219 kcal
- Eggs Benedict 288 kcal
- Currywurst 308 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Pilahvi 160 kcal
- Caesarsalaatti 150 kcal
- Täytetyt paprikat 95 kcal
- Vohvelit 290 kcal
- Hot dog 260 kcal
- Gulassi 145 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2707182.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.