17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Napsija kalorit ja ravintoarvot
Napsija: 121 kcal 100 g:ssa, proteiinia 26,3 g, rasvaa 1,7 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (150 g): 182 kcal.
Napsijat ovat lämpimien merien mietoja, valkolihaisia kaloja, joista tunnetuin on Meksikonlahden punanapsija, ja ne grillataan kokonaisina, paistetaan folioon käärittyinä tai kypsennetään tomaatin, oliivien ja kapriksen kanssa. Suomessa napsijaa saa lähinnä pakasteena ja kalatiskien erikoiskaloista. Kypsennetyssä napsijafileessä on noin 121 kcal 100 grammassa, joten 150 g:n annos tuo noin 182 kcal. Napsija sisältää runsaasti proteiinia, B12-vitamiinia ja B6‑vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Proteiini 87 %
- Rasva 13 %
- Hiilihydraatit 0 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 182 kcal P 39,5 · R 2,6 · H 0 g
- 100 kcal on 85 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 75 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 121 kcal 506 kJ 6 %
- Proteiini 26,3 g 53 %
- Rasva 1,7 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,14 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 87 %
- Rasva 13 %
- Hiilihydraatit 0 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 1,6 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,053 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,004 mg <1 %
- B3-vitamiini niasiini 0,35 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,87 mg 14 %
- B6-vitamiini 0,46 mg 33 %
- Folaatti B9 6 µg 3 %
- B12-vitamiini 3,5 µg 140 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 522 mg 26 %
- Kalsium 40 mg 5 %
- Fosfori 201 mg 29 %
- Magnesium 37 mg 10 %
- Rauta 0,82 mg 6 %
- Sinkki 0,44 mg 4 %
- Kupari 0,046 mg 5 %
- Mangaani 0,017 mg <1 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 57 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 94 % Enemmän proteiinia kuin 94 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 82 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 82 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 95 % Enemmän kaliumia kuin 95 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Tonnikala 116 kcal
- Keitetty seiti 100 kcal
- Meriantura 97 kcal
- Merikrotti 98 kcal
- Nieriä 109 kcal
- Punalohi 131 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Suolaturska 206 kcal
- Kummeliturska 83 kcal
- Meribassi 97 kcal
- Karppi 127 kcal
- Kylmäsavulohi 178 kcal
- Ravut 77 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 26147.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.