17 Fit Ruokien kalorit Kasvikset ja sienet
Nauris kalorit ja ravintoarvot
Nauris: 28 kcal 100 g:ssa, proteiinia 0,9 g, rasvaa 0,1 g, hiilihydraatteja 4,6 g.
Nauris on Suomen vanhimpia viljelykasveja, ja ennen perunan yleistymistä se oli tärkeä arkiruoka keitettynä, paistettuna ja kuivattuna. Nykyään kesänauriita syödään raakana raasteena ja viipaleina, ja syksyllä niitä lisätään keittoihin ja juuresvuokiin. Raa’assa nauriissa on vain noin 28 kcal 100 grammassa. Nauris sisältää runsaasti kuitua ja on C‑vitamiinin lähde.
- Proteiini 13 %
- Rasva 3 %
- Hiilihydraatit 66 %
- Muut 18 %
Tavallisina annoksina
- 100 kcal on 355 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,28 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 28 kcal 117 kJ 1 %
- Proteiini 0,9 g 2 %
- Rasva 0,1 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,6 g 2 %
- Kuitu 1,8 g
- Suola 0,17 g 3 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 13 %
- Rasva 3 %
- Hiilihydraatit 66 %
- Muut 18 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,03 mg <1 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 21 mg 26 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,04 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,03 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 0,4 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,2 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,09 mg 6 %
- Folaatti B9 15 µg 8 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 11,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 191 mg 10 %
- Kalsium 30 mg 4 %
- Fosfori 27 mg 4 %
- Magnesium 11 mg 3 %
- Rauta 0,3 mg 2 %
- Sinkki 0,27 mg 3 %
- Kupari 0,085 mg 8 %
- Mangaani 0,134 mg 7 %
- Seleeni 0,7 µg 1 %
- Jodi 7,5 µg 5 %
- Natrium 67 mg 3 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kasvikset ja sienet
Miten se erottuu muista kasviksista ja sienistä
Tässä luokassa on 263 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 65 % Vähemmän kaloreita kuin 65 %:lla kasviksista ja sienistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Jalapeño 29 kcal
- Fenkoli 31 kcal
- Kurpitsa 26 kcal
- Paprika 27 kcal
- Punakaali 31 kcal
- Valkokaali 25 kcal
Lisää samasta luokasta: Kasvikset ja sienet
- Vihreät pavut 31 kcal
- Maissi 86 kcal
- Osterivinokas 33 kcal
- Mesisieni 37 kcal
- Kukkakaali 25 kcal
- Ruusukaali 43 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 170465.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.