17 Fit Ruokien kalorit Kasvikset ja sienet
Nori kalorit ja ravintoarvot
Nori: 35 kcal 100 g:ssa, proteiinia 5,8 g, rasvaa 0,28 g, hiilihydraatteja 4,8 g. 1 kpl (3 g): 1 kcal.
Nori on ohuiksi, tummanvihreiksi arkeiksi puristettua ja kuivattua punalevää, jolla kääritään sushirullat ja onigirit ja jota syödään paahdettuna ja maustettuna rapeana naposteltavana. Yksi noin 3 g:n arkki sisältää vain noin 1 kcal, joten se ei juuri näy päivän energiassa. Nori sisältää runsaasti folaattia ja C‑vitamiinia. Sushissa tarkkuutta kaipaa ennen kaikkea riisi.
- Vähäenerginen
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Rasvaton
- Vähäsuolainen
- Proteiini 52 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 43 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 3 g 1 kcal P 0,2 · R 0 · H 0,1 g
- Tavallinen annos · 5 g 2 kcal P 0,3 · R 0 · H 0,2 g
- 100 kcal on 285 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 345 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Hyvin matala 0,35 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 35 kcal 146 kJ 2 %
- Proteiini 5,8 g 12 %
- Rasva 0,28 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,8 g 2 %
- Kuitu 0,3 g
- Suola 0,12 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 52 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 43 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 260 µg 32 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1 mg 8 %
- K-vitamiini 4 µg 5 %
- C-vitamiini 39 mg 49 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,098 mg 9 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,446 mg 32 %
- B3-vitamiini niasiini 1,5 mg 9 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,521 mg 9 %
- B6-vitamiini 0,159 mg 11 %
- Folaatti B9 146 µg 73 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 10,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 356 mg 18 %
- Kalsium 70 mg 9 %
- Fosfori 58 mg 8 %
- Magnesium 2 mg <1 %
- Rauta 1,8 mg 13 %
- Sinkki 1,1 mg 11 %
- Kupari 0,264 mg 26 %
- Mangaani 0,988 mg 49 %
- Seleeni 0,7 µg 1 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 48 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Vähäenerginen
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Rasvaton
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Kasvikset ja sienet
Miten se erottuu muista kasviksista ja sienistä
Tässä luokassa on 263 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 95 % Enemmän proteiinia kuin 95 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 95 % Enemmän folaattia kuin 95 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 92 % Enemmän mangaania kuin 92 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 81 % Enemmän C‑vitamiinia kuin 81 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 86 % Enemmän A‑vitamiinia kuin 86 %:lla kasviksista ja sienistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Osterivinokas 33 kcal
- Ruusukaali 43 kcal
- Enokisieni 37 kcal
- Romanesco 35 kcal
- Mungpavun idut 30 kcal
- Sokeriherneet 42 kcal
Lisää samasta luokasta: Kasvikset ja sienet
- Tomaatti 18 kcal
- Porkkana 41 kcal
- Perunamuusi 106 kcal
- Ranskalaiset 312 kcal
- Kantarelli 32 kcal
- Bataatti 86 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 168458.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.