17 Fit Kalorije živil Mlečni izdelki in jajca
Proteinski jogurt kalorije in hranilna vrednost
Proteinski jogurt: 98 kcal na 100 g, beljakovine 7,5 g, maščobe 2,3 g, ogljikovi hidrati 11,5 g. 1 kos (150 g): 147 kcal.
Proteinski jogurti so v zadnjih letih zasedli cele police hladilnikov: odcejeni ali obogateni z mlečnimi beljakovinami imajo približno dvakrat več beljakovin kot navaden sadni jogurt. Sadni ima 7,5 g beljakovin in okoli 98 kcal na 100 g, lonček (150 g) pa približno 147 kcal. Ima visoko vsebnost beljakovin in vitamina D ter nizko vsebnost maščob, izdelki pa se med seboj precej razlikujejo, zato preveri deklaracijo.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina D
- Beljakovine 31 %
- Maščobe 21 %
- Ogljikovi hidrati 48 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 150 g 147 kcal B 11,2 · M 3,4 · OH 17,3 g
- 100 kcal je 100 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 270 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 0,98 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 98 kcal 411 kJ 5 %
- Beljakovine 7,5 g 15 %
- Maščobe 2,3 g 3 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 11,5 g 4 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,08 g 1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 31 %
- Maščobe 21 %
- Ogljikovi hidrati 48 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 25,2 µg 3 %
- Vitamin D 2,4 µg 49 %
- Vitamin E 0,16 mg 1 %
- Vitamin K 0,4 µg <1 %
- Vitamin C 0,25 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,007 mg <1 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,13 mg 9 %
- Vitamin B3 niacin 0,05 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,37 mg 6 %
- Vitamin B6 0,03 mg 2 %
- Folat B9 36,7 µg 18 %
- Vitamin B12 0,58 µg 23 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 120 mg 6 %
- Kalcij 110 mg 14 %
- Fosfor 120 mg 17 %
- Magnezij 9,5 mg 3 %
- Železo 0,06 mg <1 %
- Cink 0,39 mg 4 %
- Baker 0,02 mg 2 %
- Mangan 0,04 mg 2 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 33 mg 1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina D
- Vir vitamina B12
- Vir folata
- Vir selena
- Vir fosforja
Mlečni izdelki in jajca
Na lestvici mlečnih izdelkov in jajc
Kategorija v katalogu 17 Fit: 170 živil. Primerjava na 100 g.
- 76 % Manj kalorij kot 76 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 98 % Več vitamina D kot 98 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 83 % Več folata kot 83 % mlečnih izdelkov in jajc.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Jogurtov parfe 104 kcal
- Jogurt z žitaricami 91 kcal
- Mehka skuta 88 kcal
- Sojin jogurt 94 kcal
- Sadni jogurt 105 kcal
- Pitni jogurt 74 kcal
Več v kategoriji „Mlečni izdelki in jajca“
- Rumenjak 322 kcal
- Camembert 300 kcal
- Stepena smetana 257 kcal
- Burrata 273 kcal
- Jajce 143 kcal
- Mleko 52 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
ANSES-CIQUAL (Francija), koda 19669.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.