17 Fit Kalorije namirnica Povrće i gljive
Ružmarin kalorije i nutritivne vrijednosti
Ružmarin: 131 kcal na 100 g, bjelančevine 3,3 g, masti 5,9 g, ugljikohidrati 6,6 g. Uobičajena porcija (3 g): 4 kcal.
Ružmarin raste uz gotovo svaku kuću na obali, a grančica ide uz janjetinu, ribu s gradela, pečeni krumpir i piletinu. Svježi ima oko 131 kcal na 100 g, no uobičajena količina od 3 g donosi tek 4 kcal. Bogat je vlaknima, manganom i željezom, iako ga u jelu ima premalo da bi se to osjetilo u dnevnom unosu.
- Visok udio vlakana
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio folata
- Visok udio mangana
- Bjelančevine 10 %
- Masti 40 %
- Ugljikohidrati 20 %
- Ostalo 29 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 3 g 4 kcal B 0,1 · M 0,2 · U 0,2 g
- 100 kcal je 75 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- Energetska gustoća Niska 1,3 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Energija i makrosi
- Energija 131 kcal 548 kJ 7 %
- Bjelančevine 3,3 g 7 %
- Masti 5,9 g 8 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 6,6 g 3 %
- Vlakna 14,1 g
- Sol 0,07 g 1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 10 %
- Masti 40 %
- Ugljikohidrati 20 %
- Ostalo 29 %
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline.
Vitamini
- Vitamin A 146 µg 18 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,86 mg 7 %
- Vitamin K nema podataka
- Vitamin C 21,8 mg 27 %
- Vitamin B1 tiamin 0,036 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,152 mg 11 %
- Vitamin B3 niacin 0,912 mg 6 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,804 mg 13 %
- Vitamin B6 0,336 mg 24 %
- Folat B9 109 µg 55 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 668 mg 33 %
- Kalcij 317 mg 40 %
- Fosfor 66 mg 9 %
- Magnezij 91 mg 24 %
- Željezo 6,7 mg 48 %
- Cink 0,93 mg 9 %
- Bakar 0,301 mg 30 %
- Mangan 0,96 mg 48 %
- Selen nema podataka
- Jod 1 µg <1 %
- Natrij 26 mg 1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
- Visok udio vlakana
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio folata
- Visok udio mangana
- Visok udio željeza
- Visok udio kalcija
- Visok udio kalija
- Visok udio bakra
- Izvor vitamina C
- Izvor magnezija
- Izvor vitamina B6
- Izvor vitamina A
Povrće i gljive
U kategoriji povrća i gljiva
Kategorija u katalogu 17 Fita: 263 namirnice. Usporedba na 100 g.
- 93 % Više kalorija od 93 % povrća i gljiva.
- 84 % Više bjelančevina od 84 % povrća i gljiva.
- 98 % Više vlakana od 98 % povrća i gljiva.
- 92 % Više folata od 92 % povrća i gljiva.
- 92 % Više mangana od 92 % povrća i gljiva.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Pire krumpir 106 kcal
- Kroketi 148 kcal
- Masline 116 kcal
- Timijan 101 kcal
- Edamame 121 kcal
- Miješano povrće 72 kcal
Još iz kategorije „Povrće i gljive“
Cijela tablica: Povrće i gljive17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 173473.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: Švicarska baza podataka o sastavu hrane.
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.