17 Fit Kalóriatáblázat Élelmiszer-rangsorok

Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek legfeljebb 40 kcal 100 g‑ban

A 17 Fit katalógusában 101 élelmiszer felel meg az uniós „alacsony energiatartalmú” feltételnek. A legkönnyebbek: konjac, cikóriakávé és erőleves.

Az EU‑ban egy élelmiszer akkor nevezhető „alacsony energiatartalmúnak”, ha 100 g‑jában legfeljebb 40 kcal van, italoknál 100 ml‑ben legfeljebb 20 kcal. A feltételnek leginkább zöldségek, gombák, egyes gyümölcsök, az erőleves és a könnyű levesek, például a zöldség- és a gombaleves felelnek meg, mert főleg vízből és rostból állnak. A táblázat kategóriák szerint csoportosítja őket, és megmutatja egy szokásos adag kalóriáját, valamint azt, hogy mennyi kell az egyes élelmiszerekből 100 kcal-hoz: ez segít, ha ugyanannyi kalóriáért nagyobb tányérnyit szeretnél enni.

Frissítve: 2026. október 25.

A teljes lista

Kategóriánként, 100 g‑ban és egy szokásos adagban.

Zöldségek és gombák 71

Élelmiszer	Kcal	Kcal adagonként	100 kcal-nyi adag	Rost
KonjacSzokásos adag · 100 g	5	5	2 000 g	2,2
VízitormaSzokásos adag · 30 g	11	3	910 g	0,5
Pak choiSzokásos adag · 100 g	13	13	770 g	1
Szárzeller1 db ≈ 40 g	14	6	710 g	1,6
KimchiSzokásos adag · 100 g	15	15	670 g	1,6
SalátaSzokásos adag · 50 g	15	8	670 g	1,3
Uborka1 db ≈ 120 g	15	18	670 g	0,5
Kínai kelSzokásos adag · 100 g	16	16	620 g	1,2
Retek1 db ≈ 10 g	16	2	620 g	1,6
Cikória1 db ≈ 60 g	17	10	590 g	3,1
CukkiniSzokásos adag · 150 g	17	26	590 g	1
EndíviasalátaSzokásos adag · 60 g	17	10	590 g	3,1
Daikon retekSzokásos adag · 100 g	18	18	560 g	1,6
Koktélparadicsom1 db ≈ 15 g	18	3	560 g	1,2
Paradicsom1 db ≈ 120 g	18	22	560 g	1,2
PatisszonSzokásos adag · 150 g	18	27	560 g	1,2
Barna gyűrűstinóruSzokásos adag · 100 g	19	19	530 g	3,2
BambuszrügySzokásos adag · 50 g	19	10	530 g	1,4
MángoldSzokásos adag · 80 g	19	15	530 g	1,6
Savanyú káposztaSzokásos adag · 100 g	19	19	530 g	2,9
Bébi salátakeverékSzokásos adag · 50 g	20	10	500 g	1,4
PorcsinSzokásos adag · 50 g	20	10	500 g	1,6
SpárgaSzokásos adag · 100 g	20	20	500 g	2,1
GalambbegySzokásos adag · 50 g	21	11	475 g	2,3
RebarbaraSzokásos adag · 100 g	21	21	475 g	1,8
Erdei gombaSzokásos adag · 100 g	22	22	460 g	1,7
CsiperkegombaSzokásos adag · 100 g	22	22	455 g	1
Ecetes erős paprikaSzokásos adag · 30 g	22	7	455 g	2,6
SóskaSzokásos adag · 50 g	22	11	455 g	2,9
Friss korianderSzokásos adag · 10 g	23	2	435 g	2,8
RadicchioSzokásos adag · 60 g	23	14	435 g	0,9
SpenótSzokásos adag · 50 g	23	12	435 g	2,2
KáposztaSzokásos adag · 100 g	25	25	400 g	2,5
KarfiolSzokásos adag · 150 g	25	38	400 g	2
Padlizsán1 db ≈ 300 g	25	75	400 g	3
RukkolaSzokásos adag · 40 g	25	10	400 g	1,6
MedvehagymaSzokásos adag · 30 g	26	8	385 g	2,2
SütőtökSzokásos adag · 200 g	26	52	385 g	0,5
Kaliforniai paprika1 db ≈ 150 g	27	41	370 g	2,1
KaralábéSzokásos adag · 100 g	27	27	370 g	3,6
KelkáposztaSzokásos adag · 100 g	27	27	370 g	3,1
ÉrdestinóruSzokásos adag · 100 g	28	28	360 g	3,3
TarlórépaSzokásos adag · 100 g	28	28	355 g	1,8
Jalapeño1 db ≈ 14 g	29	4	345 g	2,8
Fekete retekSzokásos adag · 80 g	29	23	340 g	1,2
MetélőhagymaSzokásos adag · 10 g	30	3	335 g	2,5
SzójacsíraSzokásos adag · 50 g	30	15	335 g	1,8
ÉdesköménySzokásos adag · 100 g	31	31	325 g	3,1
KirálylaskagombaSzokásos adag · 100 g	31	31	325 g	3,4
KucsmagombaSzokásos adag · 100 g	31	31	325 g	2,8
LilakáposztaSzokásos adag · 100 g	31	31	325 g	2,1
SpagettitökSzokásos adag · 150 g	31	47	325 g	1,5
ZöldbabSzokásos adag · 150 g	31	47	325 g	2,7
ZsázsaSzokásos adag · 10 g	31	3	325 g	3,5
VargányaSzokásos adag · 100 g	32	32	315 g	1,9
RókagombaSzokásos adag · 100 g	32	32	310 g	3,8
ÚjhagymaSzokásos adag · 20 g	32	6	310 g	2,6
LaskagombaSzokásos adag · 100 g	33	33	305 g	2,3
OkraSzokásos adag · 100 g	33	33	305 g	3,2
BrokkoliSzokásos adag · 150 g	34	51	295 g	2,6
Shiitake gombaSzokásos adag · 100 g	34	34	295 g	2,5
Fodros kelSzokásos adag · 60 g	35	21	285 g	4,1
RomanescoSzokásos adag · 150 g	35	53	285 g	2,9
PetrezselyemzöldSzokásos adag · 10 g	36	4	280 g	3,3
RizikeSzokásos adag · 100 g	36	36	280 g	5,5
Enoki gombaSzokásos adag · 80 g	37	30	270 g	2,7
Gyűrűs tuskógombaSzokásos adag · 100 g	37	37	270 g	5,5
KarórépaSzokásos adag · 100 g	37	37	270 g	2,3
Zöldborsó sárgarépávalSzokásos adag · 100 g	38	38	265 g	2
Chilipaprika1 db ≈ 15 g	40	6	250 g	1,5
VöröshagymaSzokásos adag · 50 g	40	20	250 g	1,7

Gyümölcsök és bogyósok 9

Élelmiszer	Kcal	Kcal adagonként	100 kcal-nyi adag	Rost
Citrom1 szelet ≈ 10 g	29	3	345 g	2,8
Görögdinnye1 szelet ≈ 300 g	30	90	335 g	0,4
LimeSzokásos adag · 30 g	30	9	335 g	2,8
Csillaggyümölcs1 db ≈ 90 g	31	28	325 g	2,8
EperSzokásos adag · 150 g	32	48	310 g	2
Sárgadinnye1 szelet ≈ 200 g	34	68	295 g	0,9
Erdei szamócaSzokásos adag · 100 g	38	38	265 g	2
PomelóSzokásos adag · 200 g	38	76	265 g	1
Őszibarack1 db ≈ 150 g	39	59	255 g	1,5

Olajok, szószok és ízesítők 3

Élelmiszer	Kcal	Kcal adagonként	100 kcal-nyi adag	Rost
Ecet1 ek ≈ 15 g	23	3	440 g	0
ParadicsomszószSzokásos adag · 100 g	29	29	345 g	1,5
Salsa szósz1 ek ≈ 16 g	29	5	345 g	1,9

Italok 5

Élelmiszer	Kcal	Kcal adagonként	100 kcal-nyi adag	Rost
Cikóriakávé1 pohár ≈ 200 g	6	12	1 670 g	0,5
EszpresszóSzokásos adag · 30 g	9	3	1 110 g	0
Kókuszvíz1 pohár ≈ 330 g	15	50	660 g	0,3
Kombucha1 pohár ≈ 250 g	16	40	620 g	0
Paradicsomlé1 pohár ≈ 250 g	17	43	590 g	0,4

Ételek 10

Élelmiszer	Kcal	Kcal adagonként	100 kcal-nyi adag	Rost
ErőlevesSzokásos adag · 300 g	6	18	1 670 g	0
Tom yum levesSzokásos adag · 350 g	22	78	450 g	0,2
MisolevesSzokásos adag · 250 g	24	60	415 g	0,6
GazpachoSzokásos adag · 300 g	26	78	385 g	1
ZöldséglevesSzokásos adag · 350 g	27	95	370 g	1
Wonton levesSzokásos adag · 300 g	33	99	305 g	0,3
HallevesSzokásos adag · 350 g	36	126	280 g	0,3
GombalevesSzokásos adag · 350 g	36	128	275 g	0,8
Erős-savanyú levesSzokásos adag · 300 g	39	117	255 g	0,5
MinestroneSzokásos adag · 300 g	40	120	250 g	1,5

Snackek, fűszerek és egyebek 3

Élelmiszer	Kcal	Kcal adagonként	100 kcal-nyi adag	Rost
Pico de gallo1 ek ≈ 15 g	17	3	590 g	1,1
Citromlé1 ek ≈ 15 g	22	3	455 g	0,3
Halszósz1 ek ≈ 18 g	35	6	285 g	0

Hogyan készül a lista

Minden élelmiszer a 17 Fiten, amely 100 g‑ra vetítve teljesíti az uniós „alacsony energiatartalmú” feltételt: legfeljebb 40 kcal, italoknál 20 kcal 100 ml‑ben (1924/2006/EK rendelet). Az 5 kcal/100 g alatti élelmiszereket, például a teát és a fekete kávét kihagytuk, ahogy azokat is, amelyeknek szokásos adagja 10 g alatti. Az értékek a 17 Fit katalógusából valók, arra a formára, amellyel az élelmiszer oldala kezdődik.

Hogyan számolunk

További rangsorok és listák

17 Fit

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.

Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül

Étel hozzáadása a 17 Fitben: keresés a katalógusban, fotó, hang és vonalkód

Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek legfeljebb 40 kcal 100 g‑ban

A teljes lista

Oszd meg ezt az oldalt

Hogyan készül a lista

További rangsorok és listák

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül