17 Fit Kalóriatáblázat Diófélék és magvak
Tahini kalóriatartalom és tápérték
Tahini: 595 kcal 100 g‑ban, fehérje 17 g, zsír 53,8 g, szénhidrát 11,9 g. 1 ek (15 g): 89 kcal.
A tahini őrölt szezámmagból készült krém: a humusz, a baba ganoush és a halva alapja, citromlével és vízzel hígítva pedig a falafel és a saláták öntete. Egy 15 g‑os evőkanálnyi körülbelül 89 kcal, 100 g‑ja 595. Magas rost-, réz-, tiamin-, foszfor-, vas- és kalciumtartalmú. Használat előtt keverd fel, mert az olaj a tetején gyűlik össze.
- Kiváló forrás: rost
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Fehérje 11%
- Zsír 81%
- Szénhidrát 8%
Hétköznapi adagokban
- 1 ek ≈ 15 g 89 kcal F 2,5 · Zs 8,1 · Sz 1,8 g
- 100 kcal-nyi adag 17 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 120 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Magas 6 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 595 kcal 2 489 kJ 30%
- Fehérje 17 g 34%
- Zsír 53,8 g 77%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 11,9 g 5%
- Rost 9,3 g
- Só 0,29 g 5%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 11%
- Zsír 81%
- Szénhidrát 8%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 3 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,25 mg 2%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 1,2 mg 111%
- B2-vitamin riboflavin 0,473 mg 34%
- B3-vitamin niacin 5,5 mg 34%
- B5-vitamin pantoténsav 0,693 mg 12%
- B6-vitamin 0,149 mg 11%
- Folát B9 98 µg 49%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 25,8 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 414 mg 21%
- Kalcium 426 mg 53%
- Foszfor 732 mg 105%
- Magnézium 95 mg 25%
- Vas 8,9 mg 64%
- Cink 4,6 mg 46%
- Réz 1,6 mg 161%
- Mangán 1,5 mg 73%
- Szelén 34,4 µg 63%
- Jód 0 µg 0%
- Nátrium 115 mg 5%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: rost
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: vas
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: kalcium
- Kiváló forrás: folát
- Kiváló forrás: cink
- Kiváló forrás: B3‑vitamin
- Kiváló forrás: B2‑vitamin
- Jó forrás: magnézium
- Jó forrás: kálium
Diófélék és magvak
Helye a diófélék és magvak között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 51 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 62% Több kalória van benne, mint a diófélék és magvak 62%-ában.
- 92% Több B1‑vitamin van benne, mint a diófélék és magvak 92%-ában.
- 82% Több foszfor van benne, mint a diófélék és magvak 82%-ában.
- 92% Több vas van benne, mint a diófélék és magvak 92%-ában.
- 80% Több szelén van benne, mint a diófélék és magvak 80%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Vegyes olajos magvak 607 kcal
- Mézes mandula 594 kcal
- Szezámmag 573 kcal
- Mandulavaj 614 kcal
- Napraforgómag 584 kcal
- Kesudióvaj 587 kcal
Diófélék és magvak: még több
- Törökmogyoró 628 kcal
- Földimogyoró 567 kcal
- Kesudió 553 kcal
- Chiamag 486 kcal
- Gesztenye 245 kcal
- Pisztácia 560 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 170189.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: Livsmedelsdatabasen (Svédország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.