17 Fit Kalóriatáblázat Diófélék és magvak
Kesudió kalóriatartalom és tápérték
Kesudió: 553 kcal 100 g‑ban, fehérje 18,2 g, zsír 43,9 g, szénhidrát 26,9 g. Szokásos adag (30 g): 166 kcal.
A kesudió krémes, enyhén édes ízű, ezért nassolni, wokba és ázsiai ételekbe, sőt vegán krémekhez és sajtpótlókhoz is használják. 100 g‑ja körülbelül 553 kcal, pörkölve 574, egy 30 g‑os marék tehát 165–170. Fehérjeforrás, magas réz-, magnézium-, cink- és vastartalmú.
- Jó forrás: fehérje
- Jó forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: réz
- Fehérje 13%
- Zsír 69%
- Szénhidrát 19%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 30 g 166 kcal F 5,5 · Zs 13,2 · Sz 8,1 g
- 100 kcal-nyi adag 18 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 110 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Magas 5,5 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Natúr | 553 | 18,2 | 43,9 | 26,9 |
| Pörkölt | 574 | 15,3 | 46,4 | 29,7 |
| Sós, pörkölt | 574 | 15,3 | 46,4 | 29,7 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Natúr
Energia és makrók
- Energia 553 kcal 2 314 kJ 28%
- Fehérje 18,2 g 36%
- Zsír 43,9 g 63%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 26,9 g 10%
- Rost 3,3 g
- Só 0,03 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 13%
- Zsír 69%
- Szénhidrát 19%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,9 mg 8%
- K-vitamin 34,1 µg 45%
- C-vitamin 0,5 mg <1%
- B1-vitamin tiamin 0,423 mg 38%
- B2-vitamin riboflavin 0,058 mg 4%
- B3-vitamin niacin 1,1 mg 7%
- B5-vitamin pantoténsav 0,864 mg 14%
- B6-vitamin 0,417 mg 30%
- Folát B9 25 µg 12%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 660 mg 33%
- Kalcium 37 mg 5%
- Foszfor 593 mg 85%
- Magnézium 292 mg 78%
- Vas 6,7 mg 48%
- Cink 5,8 mg 58%
- Réz 2,2 mg 219%
- Mangán 1,7 mg 83%
- Szelén 19,9 µg 36%
- Jód 5 µg 3%
- Nátrium 12 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Jó forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: cink
- Kiváló forrás: vas
- Kiváló forrás: K‑vitamin
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: kálium
- Jó forrás: B6‑vitamin
Pörkölt
Energia és makrók
- Energia 574 kcal 2 402 kJ 29%
- Fehérje 15,3 g 31%
- Zsír 46,4 g 66%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 29,7 g 11%
- Rost 3 g
- Só 0,04 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 10%
- Zsír 70%
- Szénhidrát 20%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,92 mg 8%
- K-vitamin 34,7 µg 46%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,2 mg 18%
- B2-vitamin riboflavin 0,2 mg 14%
- B3-vitamin niacin 1,4 mg 9%
- B5-vitamin pantoténsav 1,2 mg 20%
- B6-vitamin 0,256 mg 18%
- Folát B9 69 µg 34%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 61 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 565 mg 28%
- Kalcium 45 mg 6%
- Foszfor 490 mg 70%
- Magnézium 260 mg 69%
- Vas 6 mg 43%
- Cink 5,6 mg 56%
- Réz 2,2 mg 222%
- Mangán 0,826 mg 41%
- Szelén 11,7 µg 21%
- Jód nincs adat
- Nátrium 16 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: cink
- Kiváló forrás: K‑vitamin
- Kiváló forrás: vas
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: folát
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: B5‑vitamin
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: B1‑vitamin
Sós, pörkölt
Energia és makrók
- Energia 574 kcal 2 402 kJ 29%
- Fehérje 15,3 g 31%
- Zsír 46,4 g 66%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 29,7 g 11%
- Rost 3 g
- Só 1,6 g 27%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 10%
- Zsír 70%
- Szénhidrát 20%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,92 mg 8%
- K-vitamin 34,7 µg 46%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,2 mg 18%
- B2-vitamin riboflavin 0,2 mg 14%
- B3-vitamin niacin 1,4 mg 9%
- B5-vitamin pantoténsav 1,2 mg 20%
- B6-vitamin 0,256 mg 18%
- Folát B9 69 µg 34%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 61 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 565 mg 28%
- Kalcium 45 mg 6%
- Foszfor 490 mg 70%
- Magnézium 260 mg 69%
- Vas 6 mg 43%
- Cink 5,6 mg 56%
- Réz 2,2 mg 222%
- Mangán 0,826 mg 41%
- Szelén 11,7 µg 21%
- Jód nincs adat
- Nátrium 640 mg 27%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: rost
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: cink
- Kiváló forrás: K‑vitamin
- Kiváló forrás: vas
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: folát
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: B5‑vitamin
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: B1‑vitamin
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Diófélék és magvak
Helye a diófélék és magvak között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 51 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 78% Kevesebb kalória van benne, mint a diófélék és magvak 78%-ában.
- 90% Több réz van benne, mint a diófélék és magvak 90%-ában.
- 80% Több cink van benne, mint a diófélék és magvak 80%-ában.
- 80% Több vas van benne, mint a diófélék és magvak 80%-ában.
- 87% Több K‑vitamin van benne, mint a diófélék és magvak 87%-ában.
- 8. hely a magnézium 106 forrása között a 17 Fitben
- 15. hely a cink 209 forrása között a 17 Fitben
- 20. hely a vas 170 forrása között a 17 Fitben
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Pisztácia 560 kcal
- Kesudióvaj 587 kcal
- Mandula 579 kcal
- Mák 525 kcal
- Szezámmag 573 kcal
- Lenmag 534 kcal
Diófélék és magvak: még több
- Chiamag 486 kcal
- Gesztenye 245 kcal
- Mandulavaj 614 kcal
- Kendermag 553 kcal
- Cukrozott kókuszreszelék 501 kcal
- Dió 654 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 170162.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: BLS (Németország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.