17 Fit Kalóriatáblázat Diófélék és magvak
Mandula kalóriatartalom és tápérték
Mandula: 579 kcal 100 g‑ban, fehérje 21 g, zsír 50 g, szénhidrát 22 g. Szokásos adag (30 g): 174 kcal.
A mandulát nálunk nassolnivalóként, müzlibe keverve vagy a karácsonyi sütemények hozzávalójaként eszik, de marcipán és mandulaliszt is készül belőle. 100 g‑ja körülbelül 579 kcal, egy 30 g‑os marék tehát 175 körül, pörkölve vagy sózva sem sokkal több. Magas rost-, E‑vitamin-, magnézium- és kalciumtartalmú.
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Sómentes
- Kiváló forrás: E‑vitamin
- Fehérje 14%
- Zsír 72%
- Szénhidrát 14%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 30 g 174 kcal F 6,3 · Zs 15 · Sz 6,6 g
- 100 kcal-nyi adag 17 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 95 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Magas 5,8 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Natúr | 579 | 21 | 50 | 22 |
| Pörkölt | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
| Hámozott | 590 | 21,4 | 52,5 | 8,8 |
| Sós, pörkölt | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Natúr
Energia és makrók
- Energia 579 kcal 2 423 kJ 29%
- Fehérje 21 g 42%
- Zsír 50 g 71%
- Szénhidrát rosttal együtt 22 g 8%
- Rost 12,5 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 14%
- Zsír 72%
- Szénhidrát 14%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 25,6 mg 214%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,205 mg 19%
- B2-vitamin riboflavin 1,1 mg 81%
- B3-vitamin niacin 3,6 mg 23%
- B5-vitamin pantoténsav 0,471 mg 8%
- B6-vitamin 0,137 mg 10%
- Folát B9 44 µg 22%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 52,1 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 733 mg 37%
- Kalcium 269 mg 34%
- Foszfor 481 mg 69%
- Magnézium 270 mg 72%
- Vas 3,7 mg 26%
- Cink 3,1 mg 31%
- Réz 1 mg 103%
- Mangán 2,2 mg 109%
- Szelén 4,1 µg 7%
- Jód 1,1 µg <1%
- Nátrium 1 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Sómentes
- Kiváló forrás: E‑vitamin
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: B2‑vitamin
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: kálium
- Kiváló forrás: kalcium
- Kiváló forrás: cink
- Jó forrás: vas
- Jó forrás: B3‑vitamin
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: B1‑vitamin
Pörkölt
Energia és makrók
- Energia 598 kcal 2 502 kJ 30%
- Fehérje 21 g 42%
- Zsír 52,5 g 75%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 10,1 g 4%
- Rost 10,9 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 14%
- Zsír 79%
- Szénhidrát 7%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 23,9 mg 199%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,077 mg 7%
- B2-vitamin riboflavin 1,2 mg 86%
- B3-vitamin niacin 3,6 mg 23%
- B5-vitamin pantoténsav 0,321 mg 5%
- B6-vitamin 0,136 mg 10%
- Folát B9 55 µg 28%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 52,1 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 713 mg 36%
- Kalcium 268 mg 34%
- Foszfor 471 mg 67%
- Magnézium 279 mg 74%
- Vas 3,7 mg 27%
- Cink 3,3 mg 33%
- Réz 1,1 mg 110%
- Mangán 2,2 mg 112%
- Szelén 2 µg 4%
- Jód 1,1 µg <1%
- Nátrium 3 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Sómentes
- Kiváló forrás: E‑vitamin
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: B2‑vitamin
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: kálium
- Kiváló forrás: kalcium
- Kiváló forrás: cink
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: vas
- Jó forrás: B3‑vitamin
Hámozott
Energia és makrók
- Energia 590 kcal 2 469 kJ 30%
- Fehérje 21,4 g 43%
- Zsír 52,5 g 75%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 8,8 g 3%
- Rost 9,9 g
- Só 0,05 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 14%
- Zsír 80%
- Szénhidrát 6%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 23,8 mg 198%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,191 mg 17%
- B2-vitamin riboflavin 0,711 mg 51%
- B3-vitamin niacin 3,5 mg 22%
- B5-vitamin pantoténsav 0,314 mg 5%
- B6-vitamin 0,115 mg 8%
- Folát B9 49 µg 24%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 52,1 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 659 mg 33%
- Kalcium 236 mg 30%
- Foszfor 481 mg 69%
- Magnézium 268 mg 71%
- Vas 3,3 mg 23%
- Cink 3 mg 30%
- Réz 1 mg 103%
- Mangán 1,8 mg 92%
- Szelén 3,2 µg 6%
- Jód nincs adat
- Nátrium 19 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: E‑vitamin
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: B2‑vitamin
- Kiváló forrás: kálium
- Jó forrás: cink
- Jó forrás: kalcium
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: vas
- Jó forrás: B3‑vitamin
- Jó forrás: B1‑vitamin
Sós, pörkölt
Energia és makrók
- Energia 598 kcal 2 502 kJ 30%
- Fehérje 21 g 42%
- Zsír 52,5 g 75%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 10,1 g 4%
- Rost 10,9 g
- Só 0,58 g 10%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 14%
- Zsír 79%
- Szénhidrát 7%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 23,9 mg 199%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,077 mg 7%
- B2-vitamin riboflavin 1,2 mg 86%
- B3-vitamin niacin 3,6 mg 23%
- B5-vitamin pantoténsav 0,321 mg 5%
- B6-vitamin 0,136 mg 10%
- Folát B9 55 µg 28%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 52,1 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 713 mg 36%
- Kalcium 268 mg 34%
- Foszfor 471 mg 67%
- Magnézium 279 mg 74%
- Vas 3,7 mg 27%
- Cink 3,3 mg 33%
- Réz 1,1 mg 110%
- Mangán 2,2 mg 112%
- Szelén 2 µg 4%
- Jód nincs adat
- Nátrium 234 mg 10%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Kiváló forrás: E‑vitamin
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: B2‑vitamin
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: kálium
- Kiváló forrás: kalcium
- Kiváló forrás: cink
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: vas
- Jó forrás: B3‑vitamin
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Diófélék és magvak
Helye a diófélék és magvak között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 51 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 72% Több fehérje van benne, mint a diófélék és magvak 72%-ában.
- 83% Több rost van benne, mint a diófélék és magvak 83%-ában.
- 90% Több E‑vitamin van benne, mint a diófélék és magvak 90%-ában.
- 94% Több B2‑vitamin van benne, mint a diófélék és magvak 94%-ában.
- 84% Több kalcium van benne, mint a diófélék és magvak 84%-ában.
- Pörkölt: 10. hely a magnézium 106 forrása között a 17 Fitben
- 15. hely a rost 302 forrása között a 17 Fitben
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Napraforgómag 584 kcal
- Mogyoróvaj 588 kcal
- Kesudióvaj 587 kcal
- Mézes mandula 594 kcal
- Szezámmag 573 kcal
- Pisztácia 560 kcal
Diófélék és magvak: még több
- Kendermag 553 kcal
- Cukrozott kókuszreszelék 501 kcal
- Dió 654 kcal
- Törökmogyoró 628 kcal
- Földimogyoró 567 kcal
- Kesudió 553 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.