17 Fit Kalóriatáblázat Halak és tenger gyümölcsei

Vékonybajszú tőkehal kalóriatartalom és tápérték

Vékonybajszú tőkehal: 79 kcal 100 g‑ban, fehérje 18,8 g, zsír 0,47 g, szénhidrát 0 g. Szokásos adag (150 g): 119 kcal.

A vékonybajszú tőkehal – angolul whiting – az atlanti tőkehal kisebb, vékonyabb testű rokona; omlós, fehér húsa fagyasztott filéként és rántott halként gyakran felbukkan. Nyersen 100 g‑ja körülbelül 79 kcal, egy 150 g‑os filé 119. Magas fehérje-, D‑vitamin-, jód- és szeléntartalmú, zsírmentes.

Tápérték 100 g‑ban

Frissítve: 2026. október 25.

Fehérje 95%
Zsír 5%
Szénhidrát 0%

Hétköznapi adagokban

Szokásos adag · 150 g 119 kcal F 28,2 · Zs 0,7 · Sz 0 g
100 kcal-nyi adag 125 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
20 g fehérjéhez 105 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
Energiasűrűség Alacsony 0,79 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért

Recept-kalóriakalkulátor

Tápérték 100 g‑ban

A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %

Energia és makrók

Energia 79 kcal 332 kJ 4%
Fehérje 18,8 g 38%
Zsír 0,47 g <1%
Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
Rost 0 g
Só 0,16 g 3%

Honnan jön a kalória

Fehérje 95%
Zsír 5%
Szénhidrát 0%

A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.

Vitaminok

A-vitamin 3 µg <1%
D-vitamin 4,1 µg 82%
E-vitamin 0,27 mg 2%
K-vitamin 0,1 µg <1%
C-vitamin 0 mg 0%
B1-vitamin tiamin 0,025 mg 2%
B2-vitamin riboflavin 0,024 mg 2%
B3-vitamin niacin 2,3 mg 14%
B5-vitamin pantoténsav 0,12 mg 2%
B6-vitamin 0,18 mg 13%
Folát B9 13 µg 6%
B12-vitamin 1,3 µg 53%
Kolin nincs adat

Ásványi anyagok

Kálium 417 mg 21%
Kalcium 18 mg 2%
Foszfor 196 mg 28%
Magnézium 31,7 mg 8%
Vas 0,31 mg 2%
Cink 0,39 mg 4%
Réz 0,05 mg 5%
Mangán 0,05 mg 2%
Szelén 30,2 µg 55%
Jód 94,9 µg 63%
Nátrium 63,6 mg 3%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.

Kiváló forrás: fehérje
Zsírmentes
Alacsony sótartalmú
Kiváló forrás: D‑vitamin
Kiváló forrás: jód
Kiváló forrás: szelén
Kiváló forrás: B12-vitamin
Jó forrás: foszfor
Jó forrás: kálium

Halak és tenger gyümölcsei

Helye a halak és a tenger gyümölcsei között

A kategória a 17 Fit katalógusában: 183 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.

Kevesebb kalória van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 91%-ában.
Több jód van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 82%-ában.
Több kálium van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 82%-ában.

Hasonló összetételűek

A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.

Halak és tenger gyümölcsei: még több

Halak és tenger gyümölcsei: a teljes táblázat

17 Fit

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.