17 Fit Kalóriatáblázat Halak és tenger gyümölcsei
Vörös márna kalóriatartalom és tápérték
Vörös márna: 158 kcal 100 g‑ban, fehérje 18,4 g, zsír 9,4 g, szénhidrát 0 g. Szokásos adag (150 g): 237 kcal.
Horvátországban és Olaszországban sok nyaraló tányérjára kerül egészben, grillen vagy serpenyőben sütve a vörös márna, ez a kis, rózsaszínes-piros bőrű, finom, édeskés húsú földközi-tengeri hal. Nyersen 100 g‑ja körülbelül 158 kcal, egy 150 g‑os adag 237. Magas fehérje-, B12-vitamin-, szelén- és foszfortartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: szelén
- Fehérje 47%
- Zsír 53%
- Szénhidrát 0%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 237 kcal F 27,6 · Zs 14,1 · Sz 0 g
- 100 kcal-nyi adag 65 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 110 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 1,6 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 158 kcal 661 kJ 8%
- Fehérje 18,4 g 37%
- Zsír 9,4 g 13%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
- Rost 0 g
- Só 0,17 g 3%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 47%
- Zsír 53%
- Szénhidrát 0%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 8,4 µg 1%
- D-vitamin 1,1 µg 22%
- E-vitamin 0,51 mg 4%
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,06 mg 5%
- B2-vitamin riboflavin 0,065 mg 5%
- B3-vitamin niacin 4,5 mg 28%
- B5-vitamin pantoténsav 0,34 mg 6%
- B6-vitamin 0,37 mg 26%
- Folát B9 11 µg 6%
- B12-vitamin 4,5 µg 181%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 343 mg 17%
- Kalcium 22,8 mg 3%
- Foszfor 218 mg 31%
- Magnézium 30,7 mg 8%
- Vas 0,49 mg 3%
- Cink 0,37 mg 4%
- Réz 0,08 mg 8%
- Mangán 0,05 mg 2%
- Szelén 36,2 µg 66%
- Jód 11,5 µg 8%
- Nátrium 66,3 mg 3%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: foszfor
- Jó forrás: B3‑vitamin
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: D‑vitamin
- Jó forrás: kálium
Halak és tenger gyümölcsei
Helye a halak és a tenger gyümölcsei között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 183 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 62% Több kalória van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 62%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Angolna 184 kcal
- Füstölt lazac 178 kcal
- Pisztráng 141 kcal
- Maréna 134 kcal
- Spratt 186 kcal
- Ponty 127 kcal
Halak és tenger gyümölcsei: még több
- Dévérkeszeg 104 kcal
- Hekk 83 kcal
- Csuka 88 kcal
- Szardínia 208 kcal
- Alaszkai tőkehal 76 kcal
- Halrudacska 277 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: ANSES-CIQUAL (Franciaország), kód: 26085.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.