17 Fit
Nyelv: Magyar
Letöltés
17 Fit

Népszerű kalkulátorok

Felfedezés

Segítség

Nyelv

Letöltés az App Store-ból

17 Fit Kalóriatáblázat Halak és tenger gyümölcsei

Szardella kalóriatartalom és tápérték

Szardella (olajban): 210 kcal 100 g‑ban, fehérje 28,9 g, zsír 9,7 g, szénhidrát 0 g. Szokásos adag (20 g): 42 kcal.

A szardellát nálunk leginkább olajban eltett apró filéként ismerjük: pizzára, Cézár-salátába, szardellás vajba vagy körözöttbe kerül. Sózva egészben is kapható, a spanyolok pedig frissen, ecetben pácolva eszik (boquerones). Az olajos 100 g‑ja körülbelül 210 kcal, de egy szokásos 20 g‑os adag csak 42. Magas fehérje-, niacin-, szelén-, B12-vitamin- és D‑vitamin-tartalmú.

Letöltés az App Store-ból Tápérték 100 g‑ban

  • Fehérje 57%
  • Zsír 43%
  • Szénhidrát 0%

Hétköznapi adagokban

  • Szokásos adag · 20 g 42 kcal F 5,8 · Zs 1,9 · Sz 0 g
  • 100 kcal-nyi adag 48 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
  • 20 g fehérjéhez 70 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
  • Energiasűrűség Közepes 2,1 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért

Recept-kalóriakalkulátor

Az összes változat

Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.

VáltozatKcalFehérjeZsírSzénhidrát
Olajban21028,99,70
Sózott128253,10
Ecetes (boquerones)13623,93,32,7

Tápérték 100 g‑ban

A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %

Az élelmiszer változata

Olajban

Energia és makrók

  • Energia 210 kcal 879 kJ 10%
  • Fehérje 28,9 g 58%
  • Zsír 9,7 g 14%
  • Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
  • Rost 0 g
  • Só 9,2 g 153%

Honnan jön a kalória

  • Fehérje 57%
  • Zsír 43%
  • Szénhidrát 0%

Vitaminok

  • A-vitamin 12 µg 2%
  • D-vitamin 1,7 µg 34%
  • E-vitamin 3,3 mg 28%
  • K-vitamin 12,1 µg 16%
  • C-vitamin 0 mg 0%
  • B1-vitamin tiamin 0,078 mg 7%
  • B2-vitamin riboflavin 0,363 mg 26%
  • B3-vitamin niacin 19,9 mg 124%
  • B5-vitamin pantoténsav 0,909 mg 15%
  • B6-vitamin 0,203 mg 15%
  • Folát B9 13 µg 6%
  • B12-vitamin 0,88 µg 35%
  • Kolin 85 mg

Ásványi anyagok

  • Kálium 544 mg 27%
  • Kalcium 232 mg 29%
  • Foszfor 252 mg 36%
  • Magnézium 69 mg 18%
  • Vas 4,6 mg 33%
  • Cink 2,4 mg 24%
  • Réz 0,339 mg 34%
  • Mangán 0,1 mg 5%
  • Szelén 68,1 µg 124%
  • Jód nincs adat
  • Nátrium 3 668 mg 153%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

Sózott

Energia és makrók

  • Energia 128 kcal 536 kJ 6%
  • Fehérje 25 g 50%
  • Zsír 3,1 g 4%
  • Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
  • Rost 0 g
  • Só 9 g 150%

Honnan jön a kalória

  • Fehérje 78%
  • Zsír 22%
  • Szénhidrát 0%

Vitaminok

  • A-vitamin 55 µg 7%
  • D-vitamin 4,6 µg 92%
  • E-vitamin 0,29 mg 2%
  • K-vitamin nincs adat
  • C-vitamin 0 mg 0%
  • B1-vitamin tiamin 0,06 mg 5%
  • B2-vitamin riboflavin 0,26 mg 19%
  • B3-vitamin niacin 14 mg 88%
  • B5-vitamin pantoténsav nincs adat
  • B6-vitamin 0,14 mg 10%
  • Folát B9 8 µg 4%
  • B12-vitamin nincs adat
  • Kolin nincs adat

Ásványi anyagok

  • Kálium 215 mg 11%
  • Kalcium 542 mg 68%
  • Foszfor 481 mg 69%
  • Magnézium nincs adat
  • Vas 6,9 mg 49%
  • Cink 1,7 mg 17%
  • Réz nincs adat
  • Mangán nincs adat
  • Szelén nincs adat
  • Jód nincs adat
  • Nátrium 3 600 mg 150%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

Ecetes (boquerones)

Energia és makrók

  • Energia 136 kcal 569 kJ 7%
  • Fehérje 23,9 g 48%
  • Zsír 3,3 g 5%
  • Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 2,7 g 1%
  • Rost 0 g
  • Só 5,6 g 93%

Honnan jön a kalória

  • Fehérje 70%
  • Zsír 22%
  • Szénhidrát 8%

Vitaminok

  • A-vitamin 11 µg 1%
  • D-vitamin 2,4 µg 48%
  • E-vitamin 1,1 mg 9%
  • K-vitamin nincs adat
  • C-vitamin nincs adat
  • B1-vitamin tiamin 0,02 mg 2%
  • B2-vitamin riboflavin 0,2 mg 14%
  • B3-vitamin niacin 2,8 mg 17%
  • B5-vitamin pantoténsav 0,41 mg 7%
  • B6-vitamin 0,18 mg 13%
  • Folát B9 37 µg 18%
  • B12-vitamin 15,3 µg 612%
  • Kolin nincs adat

Ásványi anyagok

  • Kálium 159 mg 8%
  • Kalcium 120 mg 15%
  • Foszfor 148 mg 21%
  • Magnézium 102 mg 27%
  • Vas 2,8 mg 20%
  • Cink 1,9 mg 20%
  • Réz 0,17 mg 17%
  • Mangán 0,14 mg 7%
  • Szelén 46 µg 84%
  • Jód 8 µg 5%
  • Nátrium 2 230 mg 93%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.

Halak és tenger gyümölcsei

Helye a halak és a tenger gyümölcsei között

A kategória a 17 Fit katalógusában: 183 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.

  • Több kalória van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 78%-ában.
  • Több fehérje van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 96%-ában.
  • Több B3‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 98%-ában.
  • Több szelén van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 91%-ában.
  • Több réz van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 86%-ában.

Hasonló összetételűek

A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.

Halak és tenger gyümölcsei: még több

Halak és tenger gyümölcsei: a teljes táblázat

17 Fit

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.

  • Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
  • Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
  • Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Letöltés az App Store-ból
Étel hozzáadása a 17 Fitben: keresés a katalógusban, fotó, hang és vonalkód

Honnan származnak ezek a számok

Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 174183.

A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.

Hogyan számolunk

Hibás számot találtál? Szólj nekünk