17 Fit Kalóriatáblázat Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek

Cukros reggelizőpehely kalóriatartalom és tápérték

Cukros reggelizőpehely: 388 kcal 100 g‑ban, fehérje 8,2 g, zsír 3,2 g, szénhidrát 79,2 g. Szokásos adag (30 g): 116 kcal.

A cukros reggelizőpelyhek – mézes, csokis, gyümölcsös karikák és golyók – a gyerekek és a gyors reggelik kedvencei, tejjel vagy joghurttal öntik le őket. 100 g‑juk átlagosan 388 kcal, egy 30 g‑os tálnyi 116, de a tálba szórt mennyiség gyakran ennek a duplája, ezért érdemes egyszer lemérni. Vitaminokkal dúsítják, így magas B12-vitamin-, vas-, niacin- és foláttartalmú, emellett rostforrás.

Tápérték 100 g‑ban

Frissítve: 2026. október 25.

Fehérje 9%
Zsír 8%
Szénhidrát 84%

Hétköznapi adagokban

Szokásos adag · 30 g 116 kcal F 2,5 · Zs 1 · Sz 23,8 g
100 kcal-nyi adag 26 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
20 g fehérjéhez 245 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
Energiasűrűség Közepes 3,9 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért

Recept-kalóriakalkulátor

Tápérték 100 g‑ban

A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %

Energia és makrók

Energia 388 kcal 1 623 kJ 19%
Fehérje 8,2 g 16%
Zsír 3,2 g 5%
Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 79,2 g 30%
Rost 4,9 g
Só 0,68 g 11%

Honnan jön a kalória

Fehérje 9%
Zsír 8%
Szénhidrát 84%

A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.

Vitaminok

A-vitamin 10,8 µg 1%
D-vitamin 0,14 µg 3%
E-vitamin 1,5 mg 13%
K-vitamin 0,63 µg <1%
C-vitamin 20,1 mg 25%
B1-vitamin tiamin 0,39 mg 35%
B2-vitamin riboflavin 0,45 mg 32%
B3-vitamin niacin 6,5 mg 40%
B5-vitamin pantoténsav 2 mg 34%
B6-vitamin 0,47 mg 34%
Folát B9 74,7 µg 37%
B12-vitamin 2,3 µg 90%
Kolin nincs adat

Ásványi anyagok

Kálium 418 mg 21%
Kalcium 41,1 mg 5%
Foszfor 191 mg 27%
Magnézium 75,1 mg 20%
Vas 5,8 mg 41%
Cink 1,4 mg 14%
Réz 0,39 mg 39%
Mangán 1,4 mg 70%
Szelén 10 µg 18%
Jód 11,6 µg 8%
Nátrium 271 mg 11%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.

Jó forrás: rost
Kiváló forrás: B12-vitamin
Kiváló forrás: mangán
Kiváló forrás: vas
Kiváló forrás: B3‑vitamin
Kiváló forrás: réz
Kiváló forrás: folát
Kiváló forrás: B1‑vitamin
Kiváló forrás: B5‑vitamin
Kiváló forrás: B6‑vitamin
Kiváló forrás: B2‑vitamin
Jó forrás: foszfor
Jó forrás: C‑vitamin
Jó forrás: kálium
Jó forrás: magnézium
Jó forrás: szelén

Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek

Helye a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek között

A kategória a 17 Fit katalógusában: 157 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.

Több kalória van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 92%-ában.
Több B12-vitamin van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 97%-ában.
Több vas van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 91%-ában.
Több B3‑vitamin van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 93%-ában.
Több folát van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 76%-ában.

Hasonló összetételűek

A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.

Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek: még több

Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek: a teljes táblázat

17 Fit

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.