17 Fit Kalóriatáblázat Zöldségek és gombák
Lóbab kalóriatartalom és tápérték
Lóbab: 72 kcal 100 g‑ban, fehérje 5,6 g, zsír 0,6 g, szénhidrát 7,5 g.
A lóbab nagy, lapos szemű hüvelyes: frissen, zölden kifejtve a mediterrán konyha tavaszi salátáiba, rizottójába és pürének használják, szárítva pedig az egyiptomi ful medames és egyes falafelek alapja. Itthon leginkább fagyasztva kapható. A friss zöld szem 100 g‑ja körülbelül 72 kcal. Magas fehérje-, rost-, folát- és C‑vitamin-tartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Alacsony sótartalmú
- Fehérje 31%
- Zsír 8%
- Szénhidrát 42%
- Egyéb 20%
Hétköznapi adagokban
- 100 kcal-nyi adag 140 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 355 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Alacsony 0,72 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 72 kcal 301 kJ 4%
- Fehérje 5,6 g 11%
- Zsír 0,6 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 7,5 g 3%
- Rost 4,2 g
- Só 0,13 g 2%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 31%
- Zsír 8%
- Szénhidrát 42%
- Egyéb 20%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 18 µg 2%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin nincs adat
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin 33 mg 41%
- B1-vitamin tiamin 0,17 mg 15%
- B2-vitamin riboflavin 0,11 mg 8%
- B3-vitamin niacin 1,5 mg 9%
- B5-vitamin pantoténsav 0,086 mg 1%
- B6-vitamin 0,038 mg 3%
- Folát B9 96 µg 48%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 250 mg 12%
- Kalcium 22 mg 3%
- Foszfor 95 mg 14%
- Magnézium 38 mg 10%
- Vas 1,9 mg 14%
- Cink 0,58 mg 6%
- Réz 0,074 mg 7%
- Mangán 0,32 mg 16%
- Szelén 1,2 µg 2%
- Jód nincs adat
- Nátrium 50 mg 2%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: folát
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Jó forrás: mangán
- Jó forrás: B1‑vitamin
Zöldségek és gombák
Helye a zöldségek és gombák között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 263 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 76% Több kalória van benne, mint a zöldségek és gombák 76%-ában.
- 94% Több fehérje van benne, mint a zöldségek és gombák 94%-ában.
- 87% Több rost van benne, mint a zöldségek és gombák 87%-ában.
- 89% Több folát van benne, mint a zöldségek és gombák 89%-ában.
- 78% Több C‑vitamin van benne, mint a zöldségek és gombák 78%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Zöldborsó 81 kcal
- Fagyasztott vegyes zöldség 72 kcal
- Kakukkfű 101 kcal
- Nori alga 35 kcal
- Wakame alga 45 kcal
- Fekete szarvasgomba 73 kcal
Zöldségek és gombák: még több
- Fokhagyma 149 kcal
- Retek 16 kcal
- Újhagyma 32 kcal
- Póréhagyma 61 kcal
- Lilakáposzta 31 kcal
- Kelbimbó 43 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 170377.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.