17 Fit Calorietabel Groente en paddenstoelen
Tuinbonen calorieën en voedingswaarde
Tuinbonen: 72 kcal per 100 g, eiwit 5,6 g, vet 0,6 g, koolhydraten 7,5 g.
Tuinbonen zijn de grote, platte groene bonen die aan het begin van de zomer vers uit de peul komen, en de rest van het jaar uit de diepvries. Kook ze kort en dop ze eventueel dubbel, dan worden ze zoet en zacht; met spekjes en peterseliesaus zijn ze een ouderwetse Hollandse groente. Ze hebben 72 kcal per 100 g en zijn rijk aan folaat en vitamine C.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vezels
- Vetarm
- Zoutarm
- Eiwit 31%
- Vet 8%
- Koolhydraten 42%
- Overig 20%
In gangbare porties
- 100 kcal is 140 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 355 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Laag 0,72 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 72 kcal 301 kJ 4%
- Eiwit 5,6 g 11%
- Vet 0,6 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 7,5 g 3%
- Vezels 4,2 g
- Zout 0,13 g 2%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 31%
- Vet 8%
- Koolhydraten 42%
- Overig 20%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 18 µg 2%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E geen gegevens
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C 33 mg 41%
- Vitamine B1 thiamine 0,17 mg 15%
- Vitamine B2 riboflavine 0,11 mg 8%
- Vitamine B3 niacine 1,5 mg 9%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,086 mg 1%
- Vitamine B6 0,038 mg 3%
- Folaat B9 96 µg 48%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 250 mg 12%
- Calcium 22 mg 3%
- Fosfor 95 mg 14%
- Magnesium 38 mg 10%
- IJzer 1,9 mg 14%
- Zink 0,58 mg 6%
- Koper 0,074 mg 7%
- Mangaan 0,32 mg 16%
- Selenium 1,2 µg 2%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 50 mg 2%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vezels
- Vetarm
- Zoutarm
- Rijk aan folaat
- Rijk aan vitamine C
- Bron van mangaan
- Bron van vitamine B1
Groente en paddenstoelen
Vergeleken met andere groenten en paddenstoelen
Deze categorie telt 263 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 76% Meer calorieën dan 76% van de groenten en paddenstoelen.
- 94% Meer eiwit dan 94% van de groenten en paddenstoelen.
- 87% Meer vezels dan 87% van de groenten en paddenstoelen.
- 89% Meer folaat dan 89% van de groenten en paddenstoelen.
- 78% Meer vitamine C dan 78% van de groenten en paddenstoelen.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Doperwten 81 kcal
- Gemengde groenten 72 kcal
- Tijm 101 kcal
- Nori 35 kcal
- Wakame 45 kcal
- Zwarte truffel 73 kcal
Meer uit de categorie ‘Groente en paddenstoelen’
- Cantharellen 32 kcal
- Oesterzwammen 33 kcal
- Honingzwam 37 kcal
- Bloemkool 25 kcal
- Spruitjes 43 kcal
- Asperges 20 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 170377.
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.