17 Fit Kalorier i mat Grønnsaker og sopp

Bondebønner kalorier og næringsinnhold

Bondebønner: 72 kcal per 100 g, 5,6 g protein, 0,6 g fett, 7,5 g karbohydrater.

Bondebønner er store, grønne bønner i tykke belger som dyrkes i mange kjøkkenhager og modner på sensommeren. De doppes ut av belgen, gjerne også av det seige skallet rundt hver bønne, og passer i salater, risotto og med bacon. Ferske bondebønner har rundt 72 kcal per 100 g og er rike på folat, C‑vitamin og fiber.

Høyt innhold av protein
Høyt innhold av fiber
Lavt fettinnhold
Lavt saltinnhold

Næringsinnhold per 100 g

Oppdatert: 21. oktober 2026

Protein 31 %
Fett 8 %
Karbohydrater 42 %
Annet 20 %

I vanlige porsjoner

100 kcal er 140 g denne mengden gir 100 kcal
20 g protein er 355 g så mye må du spise for å få 20 g protein
Energitetthet Lav 0,72 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene

Kalorikalkulator for oppskrifter

Næringsinnhold per 100 g

Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr

Energi og makroer

Energi 72 kcal 301 kJ 4 %
Protein 5,6 g 11 %
Fett 0,6 g <1 %
Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 7,5 g 3 %
Fiber 4,2 g
Salt 0,13 g 2 %

Hvor kaloriene kommer fra

Protein 31 %
Fett 8 %
Karbohydrater 42 %
Annet 20 %

Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer.

Vitaminer

A-vitamin 18 µg 2 %
D-vitamin 0 µg 0 %
E-vitamin ingen data
K-vitamin ingen data
C-vitamin 33 mg 41 %
Tiamin B1 0,17 mg 15 %
Riboflavin B2 0,11 mg 8 %
Niacin B3 1,5 mg 9 %
Pantotensyre B5 0,086 mg 1 %
B6-vitamin 0,038 mg 3 %
Folat B9 96 µg 48 %
B12-vitamin 0 µg 0 %
Kolin ingen data

Mineraler

Kalium 250 mg 12 %
Kalsium 22 mg 3 %
Fosfor 95 mg 14 %
Magnesium 38 mg 10 %
Jern 1,9 mg 14 %
Sink 0,58 mg 6 %
Kobber 0,074 mg 7 %
Mangan 0,32 mg 16 %
Selen 1,2 µg 2 %
Jod ingen data
Natrium 50 mg 2 %

EUs kriterier for ernæringspåstander

Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.

Høyt innhold av protein
Høyt innhold av fiber
Lavt fettinnhold
Lavt saltinnhold
Høyt innhold av folat
Høyt innhold av C‑vitamin
Kilde til mangan
Kilde til tiamin

Grønnsaker og sopp

Blant grønnsakene og soppene

Kategorien i 17 Fit-katalogen: 263 matvarer. Sammenlignet per 100 g.

Flere kalorier enn 76 % av grønnsakene og soppene.
Mer protein enn 94 % av grønnsakene og soppene.
Mer fiber enn 87 % av grønnsakene og soppene.
Mer folat enn 89 % av grønnsakene og soppene.
Mer C‑vitamin enn 78 % av grønnsakene og soppene.

Lignende sammensetning

Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.

Mer fra «Grønnsaker og sopp»

Hele tabellen: Grønnsaker og sopp

17 Fit

Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller

Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.