17 Fit Kalóriatáblázat Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
Zabliszt kalóriatartalom és tápérték
Zabliszt: 404 kcal 100 g‑ban, fehérje 14,7 g, zsír 9,1 g, szénhidrát 59,2 g. 1 ek (10 g): 40 kcal.
A zabliszt finomra őrölt zabpehely – egy turmixgépben egy perc alatt elkészíted, de zacskóban is kapható. 100 g‑ja körülbelül 404 kcal, valamivel több, mint a búzalisztnek, egy evőkanál (10 g) 40 körül. Palacsintába, muffinba, zabkekszbe jó, kelt tésztához viszont más liszttel keverik, mert nem képez sikért. Fehérjeforrás, magas rost-, mangán- és foszfortartalmú.
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: mangán
- Fehérje 15%
- Zsír 20%
- Szénhidrát 59%
- Egyéb 7%
Hétköznapi adagokban
- 1 ek ≈ 10 g 40 kcal F 1,5 · Zs 0,9 · Sz 5,9 g
- Szokásos adag · 30 g 121 kcal F 4,4 · Zs 2,7 · Sz 17,8 g
- 100 kcal-nyi adag 25 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 135 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Magas 4 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 404 kcal 1 690 kJ 20%
- Fehérje 14,7 g 29%
- Zsír 9,1 g 13%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 59,2 g 23%
- Rost 6,5 g
- Só 0,05 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 15%
- Zsír 20%
- Szénhidrát 59%
- Egyéb 7%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,7 mg 6%
- K-vitamin 3,2 µg 4%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,692 mg 63%
- B2-vitamin riboflavin 0,125 mg 9%
- B3-vitamin niacin 1,5 mg 9%
- B5-vitamin pantoténsav 0,201 mg 3%
- B6-vitamin 0,125 mg 9%
- Folát B9 32 µg 16%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 29,9 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 371 mg 19%
- Kalcium 55 mg 7%
- Foszfor 452 mg 65%
- Magnézium 144 mg 38%
- Vas 4 mg 29%
- Cink 3,2 mg 32%
- Réz 0,437 mg 44%
- Mangán 4 mg 201%
- Szelén 34 µg 62%
- Jód nincs adat
- Nátrium 19 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: cink
- Jó forrás: vas
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: folát
Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
Helye a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 157 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 95% Több kalória van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 95%-ában.
- 86% Több fehérje van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 86%-ában.
- 94% Több mangán van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 94%-ában.
- 94% Több foszfor van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 94%-ában.
- 92% Több B1‑vitamin van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 92%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Quinoa 368 kcal
- Zabpehely 379 kcal
- Tojásos tészta 384 kcal
- Korpás pehely 360 kcal
- Müzli 370 kcal
- Hajdinaliszt 335 kcal
Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek: még több
- Granola 489 kcal
- Instant tészta 440 kcal
- Kukoricapehely 384 kcal
- Csicseriborsó 164 kcal
- Kuszkusz 112 kcal
- Tejberizs 117 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 169741.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.