17 Fit Kalóriatáblázat Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
Zabpehely kalóriatartalom és tápérték
Zabpehely: 379 kcal 100 g‑ban, fehérje 13,2 g, zsír 6,5 g, szénhidrát 67,7 g. Szokásos adag (50 g): 190 kcal. Vízben főzve: 76 kcal 100 g‑ban.
A zabpehely reggelente zabkásaként, éjszakára joghurtba áztatva vagy müzlibe keverve kerül az asztalra, de zabpelyhes keksz és palacsinta is készül belőle. Szárazon 100 g‑ja körülbelül 380 kcal, vízzel főzött kásaként viszont csak 64, mert a pehely sok folyadékot szív magába. Egy szokásos adag 50 g száraz pehely, nagyjából 190 kcal. Magas rosttartalmú és fehérjeforrás.
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: mangán
- Fehérje 14%
- Zsír 15%
- Szénhidrát 71%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 50 g 190 kcal F 6,6 · Zs 3,3 · Sz 33,9 g
- 100 kcal-nyi adag 26 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 150 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 3,8 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Zabpehely | 379 | 13,2 | 6,5 | 67,7 |
| Instant | 379 | 13,2 | 6,5 | 57,6 |
| Zabkása vízzel | 64 | 2,2 | 1,1 | 9,7 |
| Zabkása tejjel | 116 | 5,6 | 3,3 | 14,5 |
| Vízben főzve | 76 | 2,5 | 1,5 | 11,9 |
| Egész szemes zab | 389 | 16,9 | 6,9 | 55,7 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Zabpehely
Energia és makrók
- Energia 379 kcal 1 586 kJ 19%
- Fehérje 13,2 g 26%
- Zsír 6,5 g 9%
- Szénhidrát rosttal együtt 67,7 g 26%
- Rost 10,1 g
- Só 0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 14%
- Zsír 15%
- Szénhidrát 71%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,42 mg 3%
- K-vitamin 2 µg 3%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,46 mg 42%
- B2-vitamin riboflavin 0,155 mg 11%
- B3-vitamin niacin 1,1 mg 7%
- B5-vitamin pantoténsav 1,1 mg 19%
- B6-vitamin 0,1 mg 7%
- Folát B9 32 µg 16%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 40,4 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 362 mg 18%
- Kalcium 52 mg 6%
- Foszfor 410 mg 59%
- Magnézium 138 mg 37%
- Vas 4,3 mg 30%
- Cink 3,6 mg 36%
- Réz 0,391 mg 39%
- Mangán 3,6 mg 182%
- Szelén 28,9 µg 53%
- Jód 0,791 µg <1%
- Nátrium 6 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: cink
- Kiváló forrás: vas
- Jó forrás: B5‑vitamin
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: folát
Instant
Energia és makrók
- Energia 379 kcal 1 586 kJ 19%
- Fehérje 13,2 g 26%
- Zsír 6,5 g 9%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 57,6 g 22%
- Rost 10,1 g
- Só 0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 14%
- Zsír 15%
- Szénhidrát 61%
- Egyéb 10%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,42 mg 3%
- K-vitamin 2 µg 3%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,46 mg 42%
- B2-vitamin riboflavin 0,155 mg 11%
- B3-vitamin niacin 1,1 mg 7%
- B5-vitamin pantoténsav 1,1 mg 19%
- B6-vitamin 0,1 mg 7%
- Folát B9 32 µg 16%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 40,4 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 362 mg 18%
- Kalcium 52 mg 6%
- Foszfor 410 mg 59%
- Magnézium 138 mg 37%
- Vas 4,3 mg 30%
- Cink 3,6 mg 36%
- Réz 0,391 mg 39%
- Mangán 3,6 mg 182%
- Szelén 28,9 µg 53%
- Jód 0,5 µg <1%
- Nátrium 6 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: cink
- Kiváló forrás: vas
- Jó forrás: B5‑vitamin
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: folát
Zabkása vízzel
Energia és makrók
- Energia 64 kcal 268 kJ 3%
- Fehérje 2,2 g 4%
- Zsír 1,1 g 2%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 9,7 g 4%
- Rost 1,7 g
- Só 0,17 g 3%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 14%
- Zsír 15%
- Szénhidrát 60%
- Egyéb 10%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,07 mg <1%
- K-vitamin 0,3 µg <1%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,062 mg 6%
- B2-vitamin riboflavin 0,023 mg 2%
- B3-vitamin niacin 0,17 mg 1%
- B5-vitamin pantoténsav 0,06 mg 1%
- B6-vitamin 0,015 mg 1%
- Folát B9 4 µg 2%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 6,8 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 58 mg 3%
- Kalcium 12 mg 2%
- Foszfor 65 mg 9%
- Magnézium 24 mg 6%
- Vas 0,68 mg 5%
- Cink 0,62 mg 6%
- Réz 0,072 mg 7%
- Mangán 0,46 mg 23%
- Szelén 4,8 µg 9%
- Jód 0 µg 0%
- Nátrium 70 mg 3%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Jó forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Alacsony sótartalmú
- Jó forrás: mangán
Zabkása tejjel
Energia és makrók
- Energia 116 kcal 485 kJ 6%
- Fehérje 5,6 g 11%
- Zsír 3,3 g 5%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 14,5 g 6%
- Rost 1,7 g
- Só 0,26 g 4%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 19%
- Zsír 25%
- Szénhidrát 50%
- Egyéb 6%
Vitaminok
- A-vitamin 34,6 µg 4%
- D-vitamin 0,035 µg <1%
- E-vitamin 0,1 mg <1%
- K-vitamin 0,5 µg <1%
- C-vitamin 0,1 mg <1%
- B1-vitamin tiamin 0,116 mg 11%
- B2-vitamin riboflavin 0,161 mg 12%
- B3-vitamin niacin 0,281 mg 2%
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin 0,073 mg 5%
- Folát B9 5 µg 2%
- B12-vitamin 0,53 µg 21%
- Kolin 23,9 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 215 mg 11%
- Kalcium 135 mg 17%
- Foszfor 169 mg 24%
- Magnézium 35 mg 9%
- Vas 0,68 mg 5%
- Cink 1 mg 10%
- Réz 0,063 mg 6%
- Mangán nincs adat
- Szelén 6,8 µg 12%
- Jód 45,1 µg 30%
- Nátrium 105 mg 4%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: jód
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: B12-vitamin
- Jó forrás: kalcium
Vízben főzve
Energia és makrók
- Energia 76 kcal 316 kJ 4%
- Fehérje 2,5 g 5%
- Zsír 1,5 g 2%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 11,9 g 5%
- Rost 1,7 g
- Só 0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 13%
- Zsír 18%
- Szénhidrát 63%
- Egyéb 5%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,08 mg <1%
- K-vitamin 0,3 µg <1%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,076 mg 7%
- B2-vitamin riboflavin 0,016 mg 1%
- B3-vitamin niacin 0,23 mg 1%
- B5-vitamin pantoténsav 0,31 mg 5%
- B6-vitamin 0,005 mg <1%
- Folát B9 6 µg 3%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 70 mg 4%
- Kalcium 9 mg 1%
- Foszfor 77 mg 11%
- Magnézium 27 mg 7%
- Vas 0,9 mg 6%
- Cink 1 mg 10%
- Réz 0,074 mg 7%
- Mangán 0,58 mg 29%
- Szelén nincs adat
- Jód 0,3 µg <1%
- Nátrium 4 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Jó forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Sómentes
- Jó forrás: mangán
Egész szemes zab
Energia és makrók
- Energia 389 kcal 1 628 kJ 19%
- Fehérje 16,9 g 34%
- Zsír 6,9 g 10%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 55,7 g 21%
- Rost 10,6 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 17%
- Zsír 16%
- Szénhidrát 57%
- Egyéb 9%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin nincs adat
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,763 mg 69%
- B2-vitamin riboflavin 0,139 mg 10%
- B3-vitamin niacin 0,961 mg 6%
- B5-vitamin pantoténsav 1,3 mg 22%
- B6-vitamin 0,119 mg 8%
- Folát B9 56 µg 28%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 429 mg 21%
- Kalcium 54 mg 7%
- Foszfor 523 mg 75%
- Magnézium 177 mg 47%
- Vas 4,7 mg 34%
- Cink 4 mg 40%
- Réz 0,626 mg 63%
- Mangán 4,9 mg 246%
- Szelén nincs adat
- Jód nincs adat
- Nátrium 2 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Sómentes
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: cink
- Kiváló forrás: vas
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: B5‑vitamin
- Jó forrás: kálium
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
Helye a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 157 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 87% Több kalória van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 87%-ában.
- 80% Több fehérje van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 80%-ában.
- 80% Több rost van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 80%-ában.
- 92% Több mangán van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 92%-ában.
- 91% Több foszfor van benne, mint a gabonafélék, hüvelyesek és lisztek 91%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Tojásos tészta 384 kcal
- Quinoa 368 kcal
- Müzli 370 kcal
- Búzadara 360 kcal
- Vadrizs 357 kcal
- Tönkölyliszt 352 kcal
Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek: még több
- Nokedli 168 kcal
- Lencse 116 kcal
- Fehérbab 139 kcal
- Vörösbab 127 kcal
- Sárgaborsó 364 kcal
- Kukoricadara 370 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.